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作者: (美)拉马尔·洛沃瑞，(美)克里斯·洛沃瑞编著
出版社: 天津科技翻译出版有限公司
ISBN: 9787543341784
出版时间: 2022-10
版次: 1

装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 176页
字数: 150千字

作者: (美)拉马尔·洛沃瑞，(美)克里斯·洛沃瑞编著
出版社: 天津科技翻译出版有限公司
ISBN: 9787543341784
出版时间: 2022-10

版次: 1
装帧: 平装
开本: 16开

纸张: 胶版纸
页数: 176页
字数: 150千字

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教育

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SC:9787543341784

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作者简介:
拉马尔·洛沃瑞，美国健身教练，多年来从事健身培训工作。克里斯·洛沃瑞，美国健身教练。
主编推荐:
本书是一本居家自我训练的轻量级锻炼书，安全可靠，系统地应用本书的方法，可以让身体充满活力
内容简介:
全书共分为5章，内容涵盖功能性健身的基本概念、具体联系方法、锻炼中的合理饮食，以及筋膜在运动中的重要性等。书中列举了利用自身体重或小型器械便可以简单完成的锻炼方法，这些锻炼涉及肘部、肩部、脊柱、臀部、膝部及足踝。通过练习，锻炼者可以提高平衡性、稳定性和肌肉力量，从而改善生活质量
目录:
第1章简介———拉马尔·洛沃瑞是谁1

第2章功能性训练7

2.1定义8

2.2完整训练背后的理念———功能性健身的基础10

2.3肌肉系统12

2.4骨骼系统15

2.5中枢神经系统17

2.6周围神经系统17

2.7功能性健身的作用18

2.8肌肉锻炼的3个阶段23

2.9综合健身训练25

2.10更多健身课程设计26

2.11什么是瑜伽28

第3章练习33

3.1跑步者35

3.2骑自行车者47

3.3铁人三项运动员59

3.4格斗运动员71

3.5训练营的训练83

3.6混合训练93

3.7高强度间歇训练109

3.8腿、手臂和核心训练125

第4章如何更好地选择食物141

4.1碳水化合物144

4.2蛋白质148

4.3脂肪149

4.4饮料151

4.5蔬菜和水果153

4.6食谱154

第5章动作的发生离不开筋膜159

5.1筋膜的类型160

参考文献166
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