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如何解锁逆龄大脑

乔伊斯·谢弗（Joyce Shaffer） / 中信出版社 / 2026-02 / 其他

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图书 > 自然科学
如何解锁逆龄大脑
作者: 乔伊斯·谢弗（Joyce Shaffer）

出版社: 中信出版社

出版时间: 2026-02

版次: 1

ISBN: 9787521783728

定价: 69.00

装帧: 其他

开本: 32开

页数: 310页

字数: 195千字
内容简介：

逆龄大脑不是天赋，而是一种选择。神经可塑性，即大脑自我更新与重组的能力，是我们保持思维活力的关键。尽管它会随年龄增长而自然减弱，导致记忆下滑、学习反应变缓，但科学研究已证实：通过主动干预，大脑完全能实现“逆龄生长”。本书立足全生命周期视角，揭示了如何通过科学方法积极引导神经可塑性，从而延缓甚至逆转认知衰退。书中不仅剖析了百岁“超级老人” 长葆认知活力的秘诀，还探讨了如何借助人工智能等新技术，为不同年龄段的人群提供个性化的大脑训练方案。从日常习惯（爱、有氧运动、神经体操、饮食和睡眠）到前沿科技，它为我们指出了一条提升脑力、塑造“逆龄大脑”的清晰路径——重塑大脑，任何时候都不晚。

作者简介：

[美] 乔伊斯·谢弗（Joyce Shaffer）博士是临床心理学家，长期关注神经可塑性、脑健康与阿尔茨海默病风险管理。她拥有超过四十年的研究与临床经验，致力于将复杂的神经科学知识，转化为普通人日常生活中可参考、可实践的建议。

目录：

推荐序 _ V

自序 _ XI

大脑的无限可能 _ 001

弗林效应前瞻 _ 005

值得庆幸的诸多事项 _ 006老龄化社会的希望 _ 008

我们一定做对了什么 _ 013

积极高龄者的典范 _ 016

超级老人的智慧 _ 018

百岁老人的成功秘诀 _ 022

超百岁老人的传奇 _ 024

破解“认知衰退的迷思” _ 025

积极赋能的视角 _ 027

智能神经可塑性革命赋予你力量 _ 029

实时数据的力量 _ 031

个性化解决方案 _ 033

神经可塑性的奇迹 _ 034

弗林效应的“加速器” _ 038

人工智能的助力 _ 039

为健康而爱 _ 039

助力弗林效应 _ 043

爱的力量 _ 047

爱的魔力 _ 050

逆境中的坚韧 _ 058

讨论：爱的力量如何改变大脑 _ 081

有氧运动、平衡、力量和柔韧性 _ 089

有氧运动 _ 096

抗阻力训练 _ 106

太极拳 _ 109

跆拳道 _ 111

高强度间歇训练 _ 113

舞蹈 _ 116

智能神经可塑性革命的益处清单 _ 126

神经体操 _ 139

激活神经元的新奇与挑战 _ 141

计算机化认知训练 _ 144

音乐和舞蹈 _ 152

多语言的优势 _ 177

创造力 _ 180

讨论：神经体操如何改变生活 _ 182

饮食 _ 187

吃还是不吃 _ 195

大脑构建基础 _ 202

微量营养素的重要性 _ 210

讨论：如何通过饮食提升大脑健康 _ 227

睡眠 _ 233

大脑的修复时间 _ 235

布置场景 _ 236

选择你的睡眠模式 _ 236

类淋巴系统 _ 238

用高质量睡眠获得收益 _ 240

睡眠不足可能导致损失 _ 244

总结 _ 249

汇聚人工智能之力，开启智能神经可塑性的新纪元 _ 253

我们已取得的进展 _ 258

从产前胎儿到超百岁老人 _ 266

智能神经可塑性革命

（商业·学术·医疗·治理·慈善） _ 283

请从以下开始：爱、有氧运动、神经体操、饮食和睡眠 _ 292

现在就行动：为健康而努力 _ 299

致谢 _ 303

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