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[美] 西华德 (Seaward B.L.) 著; 许燕 译 / 中国轻工业出版社 / 2008-05 / 平装
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上书时间2021-03-06
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压力管理策略
从少年到老年,在我们的人生之路上,无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时,我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁,各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康和幸福生活的需要。
这部教材曾被誉为压力管理领域的“圣经”和权威之作,它将教会你明智而理性地去看待外界的压力,在变化中实现和保持内心的平衡。本书作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵,他吸收东西方文明的精华,提出16种应对策略和12种放松技术,帮助你更有效地管理你的压力,减轻和消除压力症状,从而减缓现代生活给人们带来的心理冲击。
将压力转化为动力以促进身心的和谐统一,这是贯穿于我们一生的必修课。
西华德博士(BrianLukeSeaward.PhD),任教于美国科罗拉多大学,是国际知名的压力管理和健康心理学专家。他曾为美国国家安全委员会授课。向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术,为惠普、摩托罗拉和宝洁等诸多世界500强跨国公司提供压力管理咨询服务。本书是其代表作,畅销全美。
第一部分 压力的概述第1章 压力的本质压力的界定压力反应压力的种类压力源的分类一般适应综合征存在于不断变化的世界中的压力压力管理的整体论取向第2章 压力生理学中枢神经系统自主神经系统内分泌系统神经内分泌通路心理生理学类喻十年脑成像研究第3章 压力与疾病理论模型目标器官及其失调第二部分 心理压力第4章 从心理学角度看压力弗洛伊德和鸡蛋荣格和冰山伊丽莎白库柏勒一罗丝:不能预期的死亡维克多弗兰克尔:寻找生命的意义韦恩戴尔:羞愧和担忧利奥巴士力卡:爱的课程亚伯拉罕马斯洛:自我实现的艺术一些理论上的共通点第5章 压力-隋绪:愤怒与恐惧解析愤怒恐惧解析抑郁:它是愤怒和恐惧的副产品吗第6章 压力易感性与压力耐受性人格A型行为有人提到D型人格吗共存人格无助一绝望人格坚韧人格幸存者人格感觉寻求者自尊:防御底线第7章 压力和心灵对心灵的定义人类心灵的理论人类心灵的普遍联系压力管理的心灵模型第三部分 应对策略引言在卡特利娜台风灾后的反思结论第8章 认知重构:改释一个思维过程模型毒性思维选择思维方式的机会关于乐观主义和运气接纳:一个选项启动认知重构的步骤认知重构的一些其他建议第9章 行为矫正作为人格成分的行为行为矫正模型自我肯定自我肯定技巧行为矫正的步骤第10章 日志写作历史视角作为应对技术的日志写作日志写作的步骤日志写作的最佳应用第11章 表达性艺术治疗艺术治疗的起源艺术治疗的临床应用艺术治疗的步骤艺术治疗的最佳应用第12章 幽默治疗(喜剧放松)历史回顾幽默感及其类型幽默理论作为应对技术的幽默治疗笑的生理学幽默治疗的步骤滑稽放松的最佳应用第13章 创造性的问题解决像达芬奇那样思考创造性过程创造性过程的障碍从创造性到创造性的问题解决创造性的问题解决的步骤创造性问题解决的最好应用第14章 沟通技能沟通风格言语沟通沟通想法和感受非言语沟通倾听、参与技能和反馈技能冲突解决冲突管理的方式提高交流技能的步骤第15章 资源管理:管理时间和金钱金钱问题大众营销给你的“自我”贫困心理学金钱问题?试试下面这些时间支配有效时间管理的障碍人格风格与行为时间管理技术的步骤其他的时间管理的理念时间管理技巧的最佳应用第16章 其他的应对技能搜集信息社会工程社会支持团体业余爱好宽恕梦的治疗第四部分 放松技术引言第17章 横膈膜呼吸呼吸的秘密呼吸与慢性疼痛横膈膜呼吸的步骤第18章 冥想历史回顾冥想的种类裂脑理论意识的变化状态冥想的生理和心理的效果冥想和大脑成像研究冥想和慢性疼痛治疗冥想活动的步骤冥想的最佳应用第19章 瑜伽历史回顾生理和心理效果瑜伽与慢性疼痛瑜伽的练习步骤瑜伽的其他注意事项瑜伽的最佳应用第20章 心理意象和可视化历史回顾对心理意象的研究作为一种放松技术的心理意象颜色疗法心理意象和慢性疼痛心理意象的步骤心理意象的最佳应用第21章 音乐治疗历史回顾声音一噪音一音乐作为放松技术的音乐生物化学理论音乐的心理效应视觉化和听觉意象音乐治疗与慢性疼痛音乐治疗的步骤音乐治疗的最佳应用第22章 按摩疗法历史回顾人类接触的需要按摩疗法的相关研究按摩的种类对心理和生理的益处按摩疗法与慢性疼痛第23章 太极拳历史回顾太极拳哲学生理和心理上的益处太极拳与慢性疼痛太极拳作为一种放松技术太极拳的招式太极拳的其他评论太极拳最佳应用第24章 渐进式肌肉放松法历史回顾心理效果渐进式肌肉放松法的练习步骤渐进式肌肉放松法的最佳应用第25章 自律训练历史回顾心理和生理反应自律训练的步骤增加心理意象自我催眠的应用自律训练的最佳应用第26章 临床生物反馈什么是临床生物反馈历史回顾生物反馈的目的生物反馈的类型生物反馈和慢性疼痛临床生物反馈的最佳应用第27章 营养与压力营养及食物饮食必须有进有出压力情境下的饮食谈谈转基因食物女性所需的营养精神上的营养食物的心理效应健康饮食习惯的建议草药治疗法健康饮食的其他技巧第28章 体育锻炼体育锻炼的类型体育锻炼的生理效果运动条件理论体育锻炼的心理效果体育锻炼和慢性痛健身训练步骤体育锻炼的最佳应用后记
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开播时间:09月02日 10:30