保正版！驯服你的脑中野兽提高专注力的45个超实用技巧9787111671282机械工业出版社(日)铃木祐

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作者: (日)铃木祐
出版社: 机械工业出版社
ISBN: 9787111671282

出版时间: 2021-02
装帧: 平装
开本: 32开

作者: (日)铃木祐
出版社: 机械工业出版社

ISBN: 9787111671282
出版时间: 2021-02

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社会文化

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1202300345

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作者简介
孙颖，1986年生，山东省日照市人。2005年进入上海外国语大学日本文化经济学院学习，2009年取得上海外国语大学文学学士学位，2012年取得上海外国语大学文学硕士学位，2016年取得上海外国语大学文学博士学位。研究方向为日语语言学、日语教育。现任教于上海立信会计金融学院外国语学院。

目录
推荐序

前言

序章野兽和驯兽师001

——激发出400%潜能的思维框架

01效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同003

02一举解决专注力问题的思维框架007

03野兽单纯且敏感，但力量超绝013

04饭量大但力气小的驯兽师019

05驾驭野兽的力量024

章给野兽喂食031

——提高脑力的饮食法

01正确喝咖啡，让觉醒作用倍增033

02能提高专注力的饮食法039

03效果惊人的饮食日记法049

第2章获得回报的预感057

——设定目标的奥秘

01游戏的力量059

02影响注意力集中的两个要素065

03赋予你成就感的任务管理法068

第3章创造仪式089

——通过仪式快速集中注意力

01效果惊人的仪式091

02创造能促进多巴胺分泌的仪式097

03用小小的不快刺激野兽104

04用仪式叠加引导野兽109

05一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化111

第4章编故事115

——改写自我形象

01故事能使我们成为想成为的人117

02改写自我形象的五种方法124

第5章观照自我143

——借助正念找回平静与专注

01关于意志力的两个观点145

02要想自控，就要观照自我149

03解离：助你找回平静的自己151

第6章学会放弃和休息173

——缓解疲劳和压力的方法

01专注力是个淘气鬼175

02自我接纳：能快速扭转消极思维179

03缓解疲劳和压力的科学方法184

结语197

附录A提高专注力的45个技巧201

附录B实践路径图205

参考文献213

内容摘要
缺乏专注力是困扰无数人的烦恼，本书作者认为问题的根源在于我们的大脑中潜藏着一头天生好动的“野兽”。本能的野兽很讨厌抽象和难理解的事物，总是经不起诱惑，却能量巨大。而要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性和逻辑的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导野兽，将其惊人的能量释放在我们想要的地方。当然，驯服野兽并不简单，可以将本书看作一本以心理学和脑科学研究为基础的“野兽驯养指南”。借助本书，读者不但可以轻松理解专注力背后的大脑运行机制，还可以了解从饮食、奖赏计划、仪式感，到自我形象管理、正念、休息方法等各个方面容易操作和练习的方法，长久有效地提高专注力。

主编推荐
缺乏专注力不是因为你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量。以科学为基础的“野兽驯养指南”，45个超实用方法，让你唤醒沉睡中的专注力，激发400%的工作效能！战拖?社群创始人高地清风作序推荐解读。
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