保正版！女性形体与健美训练图解9787533158859山东科学技术出版社(英)马克韦勒

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作者: (英)马克韦勒
出版社: 山东科学技术出版社
ISBN: 9787533158859

出版时间: 2012-05
装帧: 平装
开本: 16开

作者: (英)马克韦勒
出版社: 山东科学技术出版社

ISBN: 9787533158859
出版时间: 2012-05

装帧: 平装
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体育

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1200288837

商品描述：

目录
部分人体解剖和锻炼计划
提高自己，塑造更佳的形体解剖学定义和术语锻炼分析和原则
设计锻炼计划锻炼计划
第二部分训练项目
1.有氧训练
行走慢跑和跑步有氧健身运动游泳和水上有氧健身运动有氧健
身器械
2.腹肌的稳定和平衡作用
基础姿势坐球腹部平衡训练跪撑收腹腹部水平固定俯卧滚球
腹肌稳定性训练二步式收腹斜板仰卧起坐双腿夹球转体收腹元宝
收腹屈髋收腹中背部及肩胛骨稳定性训练跪立触踝
3.胸部
改良式俯卧撑横杆俯卧撑卧推机推举上斜卧哑铃推举平卧杠铃
推举双杠臂屈伸上斜夹胸机夹胸平卧哑铃飞鸟拉力器夹胸
4.髋部和腿部
两双腿夹球半蹲杠铃分腿半蹲杠铃半蹲坐姿蹬腿杠铃后弓步侧
弓步长凳踏步改良式杠铃屈腿硬拉屈膝伸臂臀上挺平衡球臀上挺侧
卧直腿夹球侧平举器械髋外展器械髋内收平衡球仰卧内收肌稳定性训
练拉力器髋外展俯卧伸髋俯卧腿弯举抱球杠杆运动瑜伽前倾伸
展站姿提踵坐姿提踵
5.背部和肩部
胸前外侧下拉器械辅助引体向上站姿绳索拉力器下拉站姿反握拉
力器划船坐姿低位拉力器划船器械支撑俯身划船哑铃俯身划船俯卧
平衡球挺身俯卧挺身平衡球臂腿交替举坐姿推举机肩上推举坐姿哑
铃肩上推举站姿哑铃侧平举三角肌后部训练平衡球坐姿哑铃侧平举
弹力带肌腱袖的稳定性训练
6.上臂
稳定球颈后臂屈伸仰卧杠铃法式弯举肱三头肌训练正握下拉绳
索拉力器胸前下拉站姿杠铃弯举上斜坐姿哑铃前臂旋后弯举哑铃单臂
弯举
7.伸展与柔韧性
颈肩伸展站姿胸肌及三角肌前部伸展平衡球肩关节伸展坐姿平衡
球侧屈伸展全身伸展仰卧屈髋伸展平衡球脊柱俯曲髋关节旋转仰卧
臀肌伸展仰卧单腿胭绳肌伸展坐姿转体伸展仰卧深部旋外肌伸展站
姿髂腰肌伸展站姿腓肠肌伸展瑜伽“山岳式”婴儿式伸展
词汇表

内容摘要
近十年来的研究清楚地表明，女性应该采用与男性不同的方式锻炼身体。另外，由于生理上的差异及在生命周期的不同阶段，女性的训练计划应该根据自身的类型进行调整，并在一生的不同阶段进行改变。马克？韦勒编著的《女性形体与健美训练图解》使用准确、详细的肌肉运动方式的解剖学插图，直观地展示了肌肉和身体在负荷训练时的变化。通过了解在某项运动或动作中发挥作用的肌肉，你可以有目的地针对特定肌肉或肌群进行锻炼，提高日常训练的效果。《女性形体与健美训练图解》不仅介绍了如何进行锻炼，而且还帮助你理解运动科学。无论私人健身教练、临床医生、体育教师或者其他想得到很好训练方法的人，了解和掌握了这些运动方式，都有助于针对自己身体需要训练的部位进行更有目的、更地锻炼，通过优化训练计划，你一定能达到预期的训练效果。
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