原来我也可以活得钝感呀（一本打开即受用的书！送给每一位性格敏感的朋友！ 每个敏感星人都可以循着性格优势，创造闪闪发光的人生时刻）
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正版全新
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作者:
宋晓东
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出版社:
天地出版社
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ISBN:
9787545594973
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出版时间:
2022-12
售价
￥
42.97
7.2折
定价
￥59.80
品相
全新
上书时间2026-09-21
卖家超过10天未登录
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商品描述：
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【书 名】 原来我也可以活得钝感呀（一本打开即受用的书！送给每一位性格敏感的朋友！ 每个敏感星人都可以循着性格优势，创造闪闪发光的人生时刻）
【书 号】 9787545594973
【出 版 社】 天地出版社
【作 者】 宋晓东
【出版日期】 2026-09-01
【开 本】 32开
【定 价】 59.80元
【编辑推荐】
1.这才是高敏感者的人生主线：以“我”为圆心，确立主体性；从“自动反应”进化为“主动选择”。
2.终于看到高敏感者天赋尽显的时刻！擅长深度思维、与人共情、察觉细节，风险管控意识强……敏感星人发现了吗，原来你这么优秀！
3.每个知识点都有来处，每个方法都可以拿来就用：原来，我们可以毫不费力地就让自己的人生过得更顺意。
4.打开这本书就可以发现：我们本就可以活得钝感一点儿，我们更可以踩住优势点位一路向上生长！
5.送给每一位生性敏感的朋友：发现你的性格优势，循着性格优势，创造闪闪发光的人生吧。
【内容简介】
高敏感者的人生主线是什么？是强迫自己活得钝感吗？不是的，是认识到自身的性格优势，然后踩住优势点位，一样可以让人生过得顺意，甚至活出闪闪发光的自己。
作者从压力管理、社会交往、人际沟通、心理健康、精神滋养、幸福生活这些维度入手，结合从事心理咨询工作的经历以及自身感悟提炼出了一系列适合高敏感人士的处世法则。这些法则，有助于高敏感者钝感力的训练与养成，从而更好地在现实生活中发挥出个人独特优势。另外，这些法则简单易懂、针对性强，旨在减少高敏感者的心理困扰与精神内耗、提升其生活品质、帮助其创造更加幸福的生活。
我们只有深刻地去理解了一个人，才能更好地接纳这个人。如果你身边有这样一位高敏感者，请你不要把他划归为“奇怪的一类人”。也许，他只是生性敏感而已。
【目录】
Part 01呵护独特天赋： 敏感心灵需穿上钝感外衣
“你只是生性敏感而已”
高敏感者如何甩掉悲观的念头
少想多做：高敏感者必备的破局思维
高敏感者适合从事什么工作
要想变钝感，就多和钝感力强的人待在一起
Part 02对“失败”钝感： 高敏感者的压力管理法则
把失败看成生命赋予我们的绝佳反馈
把挫折看作逼出技能包的宝贵机会
用完成胜过完*的心态面对眼前的挑战
通过不断地行动打破人生僵局
不要追求百分之百确定的生活
Part 03对“焦虑”钝感： 高敏感者的情绪管理法则
每天早餐前列出当天三件*重要的事情
让生活充实起来，使焦虑无可乘之机
敢于表达真实感受，减少不必要的精神内耗
学会对大脑中的念头进行有效性和有用性检验
减少控制，允许一切发生
Part 04对“冲突”钝感： 高敏感者的社会交往法则
别压抑情绪，学会温柔又坚定地表达自己
别放纵情绪，寻找双赢的问题解决方案
学会课题分离，别独自扛下所有压力
真相不唯一，放下“只有我是对的”心态
该坚定时坚定，别让犹豫不决消耗自己
Part 05对“否定”钝感： 高敏感者的人际沟通法则
为了内心平静，我把“问心无愧”作为处世原则
敢于大胆提出自己的请求
不必总是扮演讨好者，要学会尊重自己的感受
如果对方表现得咄咄逼人，不妨包容他一次
依据原则沟通，而不是依据对方情绪变化沟通
Part 06对“无助”钝感： 高敏感者的心理健康法则
通过大量尝试创造第*次成功的经验
停止过度纠结，坚持“事不过三”的原则
加强自我关怀，在内心培养一个温暖的声音
犯错就改：不要掩饰错误，也无须过度自责
把对生活的不满升华为改变现状的动力
Part 07 对“无力”钝感： 高敏感者的精神滋养法则
有节奏地休息，全身心地投入
减少刷短视频时间，多进行主动式休闲
规划好时间，到点就去做*重要的事情
3H 读书法：高敏感者读书法则
3R 写作法：高敏感者写作法则
Part 08对“无趣”钝感： 高敏感者的幸福生活法则
从每天的生活中挖掘乐趣，不要只把休息留给周末
用感恩的心态面对生活，不把一切当作理所当然
培养一个兴趣爱好，让坏心情多一个变好的机会
每周至少进行一次高强度有氧运动
依靠个人优势生活，就是一种巨大的成功
【文摘】
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要想变钝感，就多和钝感力强的人待在一起
01.
来访者小 N 问了我一个问题：“老师，您不是一直都在强调社交的重要性吗，所以*近我在心情不好的时候，经常去找朋友小 M 聊天。可是每次和他聊完天之后，我都感觉自己更加郁
闷了。”
咨询当中真正重要的事情往往都藏在细节里，于是我问小N ：“你能具体说说是怎么一回事吗？”
原来，小 N 本身就是高敏感人士，遇到事情容易多想，大脑里面经常充斥着各种各样的非理性念头或者灾难化想法。例如，“今天和一个同学打招呼，对方只是略微点头，是不是我得罪他了？”“没有按时完成导师给我布置的任务，我会不会无法准时
毕业啊？”
小 M 是小 N 的学长，但同样是一个高敏感者，做事非常谨慎。听到这里，读者朋友想必知道小 N 为什么每次和小 M 聊过天之后反而会更加郁闷了。
原因就是，小 N 多愁善感，容易多想，原本他想找人聊聊天，缓解一下焦虑和紧张情绪，但是小 M 又恰恰是和小 N 同一类型的高敏感者，小 N 不仅无法从小 M 这里得到宽慰，还觉得自己的那些担忧是有道理的，所以就会忍不住继续担忧下去。
02.
你如果是一个敏感的人，在遇到问题的时候，就应当努力找一个钝感力强的人聊天。因为钝感力强的人会从不同的视角解读同一个问题，帮助敏感的人走出认知的“死胡同”，从而起到真
正的心理慰藉的作用。
两个同样敏感的人聚在一起，虽然会有惺惺相惜的感觉，但是由于具有共同的性格特质，遇到问题的时候很容易出现“思维趋同”的现象——他们都活得小心翼翼，他们的风险控制意识都
过于强烈。
敏感的人如果能够选择和一个钝感力强的人聊一聊，就更容易打开思路，拓展认知边界，也更容易改善自己的情绪。
当我们身处大自然，放眼望去尽是绿色景观的时候，我们的心情会不由自主地变好。此时，大自然的绿色景观仿佛给了我们一股生机勃勃的能量。
同样的道理，与不同性格的人进行交流的过程，也是一次能量交换的过程。我们假如想成为拥有钝感力的人，就要多和已经拥有钝感力的人待在一起。这样一来，拥有钝感力的人就会赋予
我们很多“心态豁达”的能量。
那么，我们应当如何从人群中找到拥有钝感力的人呢？换言之，拥有钝感力的人都有哪些特质呢？
日本有一个作家叫渡边淳一，他曾专门写过一本名为《钝感力》的书来介绍钝感力。不过，我们可以尝试从敏感特质的反面来界定钝感力。
首先，拥有钝感力的人，在遇到问题的时候，他们的情绪反应不会那么强烈，他们的心态相对来说比较平和；其次，拥有钝感力的人，具有较强的“翻篇”能力，他们不会一直揪着一些小 事不放，让自己长时间郁郁寡欢；*后，拥有钝感力的人，他们的心态比较豁达和乐观，对未来有着比较积极的看法和预期，不那么容易被想象出来的危险或者悲观的念头打倒。
以上都是我用理性思维分析出来的标准。从感性层面来看，拥有钝感力的人就是比较豪爽、比较洒脱、比较豁达的一类人。
03.
在读研究生时，我曾遇到过一位同学——他有一些工作经验，又是那种具有很强钝感力的人。但是他的钝感，绝非那种大大咧咧的钝感，而是一种粗中有细、后天慢慢训练出来的钝感。我们在同一个专业学习，经常在一起沟通和交流，他对我的性格影响非常大。
让我印象非常深刻的一件事情是，有一次我们一起参加完一场联欢会，在回去的路上结伴而行。那天晚上大家都玩得很开心，我的这位同学也不例外。不过，没过多久，这位同学无意中聊起了*近他所受到的一次重大的人生打击。
听完之后，我感觉非常惊讶。因为我觉得，如果是同样的打击降临在我身上，那么我可能连参加联欢会的心情都没有了，还会把“愁”字写在脸上。但是他始终保持着微笑，很难看出他有
心事。
“事情已经发生，我们能做的就是接受现实了。”“哎哟，你搞得不错嘛！”“本来就是农村娃，读书读到现在已经很了不起了，不必太患得患失，大不了就回农村老家呗。”我依稀记得，
这是他当年经常说的几句话。
后来，每当我有心事的时候，我都喜欢找他聊天，听他三言两语的安慰，我感觉特别受用。
再后来，我们毕业之后奔赴不同的工作岗位，不再那么频繁地相见。但是每当我遇到问题、一筹莫展的时候，我就会问自己，如果这位老同学在我身边，他会如何看待这件事情，又会提出何种建议呢？这样想着想着，我的心里就慢慢有了解决问题的方法。
对于敏感的人来说，可以在心里默默确立一位具备钝感力的人物作为榜样，然后多向这位榜样学习，将其身上的特质慢慢内化，从而让自己生发出更多的钝感力。
04.
敏感的人要想多和钝感的人待在一起，需提前做好心理准备。因为钝感的人，他们的感情没有那么细腻，他们的同理心没有那么强，往往不拘小节，所以可能会在无意中伤害高敏感者的心。
在这种情况下，敏感的人要及时提醒自己宽容一些，如果真的被钝感的人无心的一句话冒犯到，那么不妨将这点小小的刺痛看成修炼自我的绝佳机会。
*后，我还想特别说明一点。对于敏感的人来说，他们可以尝试通过和钝感的人多待在一起的方式来提升自身的钝感力，但是这并不意味着他们要彻底放弃自己原本敏感的那部分特质。毕
竟，敏感的那部分特质赋予了他们独一无二的优势。
只不过有的时候，敏感的特质让他们变得有些脆弱、容易被伤害，所以他们要根据不同的场景，适时地给自己敏感的心灵穿上一层防护外衣，变得稍微钝感一些，减少心灵上的伤害。
作为一名带有高敏感特质的心理咨询师，每当我踏入心理咨询室的时候，我都会提醒自己，可以先把那层钝感的外衣放在咨询室门外，然后在咨询室里面要充分发挥敏感特质的优势——用
心觉察来访者的细腻感情，尽可能地共情来访者的感受，用深度的思考和沟通去竭尽所能地促进来访者不断成长。
但是，一旦咨询结束，从咨询室走出来的时候，我也会记得给敏感心灵重新穿上这层钝感的外衣，让自己更好地去和不同的人打交道，更好地处理一些工作上的事情。
我们可以用一颗敏感细腻的心去创造诸多奇迹，但是为了避免受到过度伤害，我们可以向钝感力强的人多多学习，适时地给敏感的心灵穿上一层钝感外衣。
【前言】
序言：他只是生性敏感而已
01
亲爱的朋友，你了解这样一个“他”吗？
他很容易因为别人的一句话、一个表情变化、一个眼神而想 太多，有时甚至会郁闷一整天。
他上一次和你聊天的时候还兴致盎然，但下一次见到你的时 候忽然变得躲躲闪闪。为此，你感觉他非常善变。
他在非工作时间很少主动参加社交活动，看起来有那么一点 儿“孤僻”或者“离群索居”。
和熟悉的朋友待在一起的时候，他看起来能说会道，但是在众人关注他的时候，却表现得极其不自然，行为变得扭捏，表达变得不够连贯。
他很容易因为需要完成的事情突然增多，马上变得焦躁不安。他如果接受了一项难度较大的任务，或者晋升到一个新的岗位，就有可能失眠。
他是一个很好的倾听者，很容易走进另外一个人的内心。他在安慰一个人的时候，显得特别善解人意。
他感受力非常丰富，很容易被电影中的一个片段、书中的一个故事或者别人的一句话感动得泪流满面。
那么，“他”到底是谁呢？
他啊，有可能是我，也有可能是你。同时，他也属于我们这本书的目标读者群体——高敏感人群。
02.
生性敏感的人在人类群体中所占比例并不低。心理学研究者伊莱恩·阿伦在《天生敏感》一书中指出：“一般的社交场合中，有大约 20% 的人属于高度敏感者，另外 30% 的人属于轻微敏感者。”
那么，如何判断一个人是否属于高敏感人群呢？我们可以借助伊莱恩·阿伦提出的 DOES模型来进行评估。
根据 DOES 模型，高敏感人群往往具有以下四个方面特质：第*，高敏感者更容易对信息进行深度加工和处理（D）；第二，高敏感者更容易因受到过度的刺激而感到筋疲力尽（O）；第三，高敏感者容易产生更强烈的情绪反应和情感共鸣（E）；第四，高敏感者更容易察觉到事物的一些细微之处（S）。[1]
借助 DOES 模型，我们可以更好地理解高敏感者展现出来的一些行为特征。
比如，高敏感者之所以会因别人的一句话而想太多，可能是因为高敏感者很容易对听到的某一句话不自觉地进行深度加工和处理（D）。与此同时，高敏感者很容易注意到对方的表情变化，
可能是因为他们很容易察觉到别人所忽略的一些细节（S）。
高敏感人群容易精神内耗，可能也是因为他们容易不加筛选地去深度处理各种信息（D），沉浸在漫无边际的思考中无法自拔。
前文提到，一个人在上一个场合还兴致勃勃，但是在下一个场合中却表现得躲躲闪闪，可能是因为他容易因受到过度的刺激而筋疲力尽（O），所以他需要找一个安静的地方好好休息，以便更好地恢复能量。
因此，高敏感人群通常需要更多的个人空间和时间来独处，从而更好地恢复能量，这也是他们看起来有点儿“孤僻”的原因。
此外，高敏感者在受到众人关注的时候往往会表现得不够自然或者发挥失常，可能也是因为来自他人的关注对他们来说是一个巨大的压力源，众人的目光容易让他们受到过度的刺激（O），
从而导致大脑一片空白，发挥失常。
写到这里，我在心里告诉自己，下一次请同学在课堂上回答问题的时候，如果这个同学表现得过于紧张或局促不安，应该多给一些鼓励、多给一些耐心，因为他可能属于高敏感人群。
还有，高敏感人群容易因在短时间内接到好几个任务而感到特别焦虑，并不只因为他们心理素质差，可能也因为他们很容易受到过度的刺激而感到无力应对（O）。
高敏感者很容易被电影的一个片段感动得泪流满面，可能是因为他们比较容易产生强烈的情绪反应或情感共鸣（E）。
当然，性格没有好坏之分。高敏感人群也有一些独特的优势，例如，他们具有很强的同理心，就是因为他们更容易觉察到对方情绪的变化等细节（S），并在此基础上给予对方回应。
总之，我们只有深刻地去理解了一个人，才能更好地接纳这个人。如果你身边有这样一位高敏感者，请你不要把他划归为“奇怪的一类人”。也许，他只是生性敏感而已。
03.
我来说说我的故事吧。
从小时候开始，我就觉得自己有点儿与众不同——虽然我也很想成为那种性格特别洒脱、做事特别坚定果断的人，但是我总觉得自己的心思比身边很多人都要更加细腻，做事比较小心
谨慎。
读大学时，我听从内心的想法，选择学习心理学专业，对自己进行深入探索。一开始，我只是把自己归为“性格内向”的人。但是，我渐渐发现，“性格内向”这个标签无法涵盖我的所
有个性特征，比如，我的感受力很强，我的同理心很强，我经常会有大量的细腻感受无处安放，等等。
后来，通过不断地学习和领悟，我发现把自己划归为“高敏感人群”更为合适，因为这一标签所涵盖的个性优势和劣势，都更加贴近真实的自我。同时，我也开始变得更加能够接纳自我，
甚至经常会生出一种“酸酸甜甜就是我”的自豪感。
更加让我兴奋的是，我爱上了写作。高敏感特质所带给我的那么多无处安放的细腻感受都可以转化成文字。每次写完一篇文章后，我都会有一种难得的平静感和充实感。
另外，高敏感特质还赋予了我超强的同理心，让我在从事心理咨询工作的过程中如鱼得水。我还慢慢发现，来访者中有很多和我一样带有高敏感特质的人，他们似乎更容易受到心理问题
的困扰。所以，我特别想写一本帮助高敏感人群走出心理困境的书，这样既能帮助别人，也能帮助自己。这将是一件多么有价值的事情啊！
有一次上课期间，在讲到“原则”这一话题的时候，我和学生分享了一些自己作为一名高敏感者的处世原则，包括“通过不断行动打破人生僵局”“敢于表达自己的真实感受”“学会课题分离”等。我还向学生讲述了这些原则是怎样让我变得更加坚定、果断、钝感，并且是如何一次次把我从负面情绪中拯救出来的。
当我讲这些内容的时候，我发现学生大都听得非常认真，甚至有不少学生放下了手机开始静静聆听。下课之后，有一位同学主动走上前来问我：“老师，您能不能把您的这些原则全都分享出来给我看看呀，因为我觉得自己也是高敏感者，您的这些处世原则对我来说很有帮助。”
学生的这番话，成了我想要出版这本书的一个重要推动力。于是，我开始花时间和精力，在广泛阅读的基础上，认真总结自己作为一名高敏感者的处世原则。
写作的过程中，我一直在提醒自己，一定要忠于自己的感受。具体来说，自己作为一名高敏感者，一定要把实践之后觉得有效的方法放进这本书里。同时，我也会尝试把书中所讲到的一
些方法分享给那些带有高敏感特质的学生和心理咨询来访者，以检验书中所讲到的一些方法是否在同类型人身上也同样适用。
可以说，这本书也是我个人的一套行动指南，它的第*个受益者是我自己。在这本书的写作过程中，每当在生活中遇到难题，我就会回过头来对照此书稿，看看应当借用其中的哪个方法
来疗愈自己。我如果发现书中有遗漏的方法，也会及时进行补充，使本书内容不断完善。
我还发现，当我努力坚持践行书中的这些方法的时候，我的生活就会很有条理、很顺畅；但是当我因为偷懒等不去践行书中所提到的这些方法的时候，我的生活就很容易陷入迷茫、混乱，
让我焦虑。
04.
经过多年的探索和实践，我慢慢提炼出了自己的人生使命——用通俗易懂的语言传播让人幸福的心理学知识。
通过阅读本书，读者朋友们不难发现，本书整体的写作风格是比较通俗易懂的——因为我不想站在高处说教，只想坐在近处和朋友们聊聊天。其实，我也曾考虑过采用写专业论文的方式去
写这本书，但是后来觉得这样写容易和读者产生距离感，太过枯燥和乏味。
我的来访者和学生们，大多觉得我是一个比较有亲和力的人。而我也希望自己能够利用这种亲和力，以真诚的态度，借由文字的力量，让书中的一些方法直达读者的内心深处。
*后，我还想特别说明一点：本书当中所使用的咨询故事，虽然写作灵感来自真实案例，但是为了充分保护来访者的隐私，书中*终呈现的咨询内容在真实案例的基础上做了精心改编——
包括对个案身份信息进行替换、对咨询细节进行诸多加工与改写、将不同个案内容进行融合等，并且书中个案姓名均采用“化名”呈现，请不要对号入座。
说实话，为了追求“稳妥”，上面这段“特别说明”，我来回修改了几遍，花了好长时间才写完。我知道，作为一名高敏感者，我的“过度谨慎”特质又开始发挥作用了，我害怕自己因没
有充分做好风险控制而受到“过度刺激”。
那么，现在是时候翻开这本书后面的内容，给自己加点钝感力了。
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