微习惯，大改变（一位经济学教授的大脑重启实验，一个高成就、低自信女性的人生觉醒：用微小的习惯，走出自我怀疑的循环！）
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正版全新
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作者:
(荷)尼尔杰·范·霍伦 著,博集天卷 出品
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出版社:
湖南文艺出版社
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ISBN:
9787572631887
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出版时间:
2022-12
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装帧:
其他
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开本:
16开
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作者:
(荷)尼尔杰·范·霍伦 著,博集天卷 出品
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出版社:
湖南文艺出版社
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ISBN:
9787572631887
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出版时间:
2022-12
售价
￥
36.67
6.1折
定价
￥59.80
品相
全新
上书时间2026-09-21
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【书 名】 微习惯，大改变（一位经济学教授的大脑重启实验，一个高成就、低自信女性的人生觉醒：用微小的习惯，走出自我怀疑的循环！）
【书 号】 9787572631887
【出 版 社】 湖南文艺出版社
【作 者】 (荷)尼尔杰·范·霍伦 著,博集天卷 出品
【出版日期】 2026-09-01
【开 本】 16开
【定 价】 59.80元
【编辑推荐】
1.一位经济学教授的大脑重启实验，焦虑时代的脑力提升指南：从认知科学、脑科学、心理学获得重新训练大脑的方法，拯救碎片脑、改善低精力、专治不自信，对当下人们常见的各种用脑问题都提出了解决方案。
2. 世界级金融经济学家、名校经济学教授结合自己的训练成果和人生经历，告诉你靠一个个微小、可持续的习惯，就能走出自我怀疑的循环，大大提升工作效率、生产力、创造力，乃至人生满意度。大量好操作的实用技巧，好读好用
3. 助力女性的职场和生活表现，释放潜能、提升自信，收获幸福。作者身为高成就的职业女性，却仍被低自信、冒名顶替综合征困扰。书中对女性常有的不自信、多线程并行、自我信念的束缚等问题提出了有效的解决思路和绝佳示范。
4. 双色内文，条理清晰，颜色清新，阅读体验佳
【内容简介】
尼尔杰·范·霍伦是一位在顶*金融机构和学术圈都极具声望的经济学家，然而，即便站在职业生涯的高处，她仍饱受自我怀疑与压力的困扰。她转向神经科学与心理学研究寻求解决方案，发现一个个微小的习惯调整便足以重塑大脑，重建专注力与情绪韧性。她的生活因此发生了根本性转变。
本书是她这场自我实验的完整记录，融合了她的个人故事、认知心理学、神经科学与实操策略。她希望与读者分享，小而具体的改变能带来切实的效果：提升专注力与生产力、打破负面思维模式、恢复内心平衡；而且每个人的路径不同,书中提供了多种技巧，读者可以从中找到*适合自己的方式，进而解锁大脑潜能、改变生活。
这是霍伦面向大众的首部作品，经济学家的出身让她的写作兼具学术严谨性和可读性。
【目录】
第*部分 提升自我：获得清晰与掌控
第1章 分清主次的艺术
第2章 从分心到自律
第3章 点燃你的内驱力
第二部分 提升脑力：认知增强策略
第4章 记忆的魔法
第5章 学会学习
第6章 当创意降临时
第7章 头脑健身房
第三部分 提升思维模式：摆脱信念枷锁
第8章 内心真相
第9章 放下
第10章 随着音乐起舞
后记
注释
【文摘】
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我们中的大多数人都有鸵鸟心态，不愿意正视自己每周花在刷脸书（Facebook）、照片墙（Instagram）、抖音或推特（现称X）上的时长。我们对社交媒体的态度通常可以总结为《深度工作》（Deep Work）一书的作者卡尔·纽波特（Cal Newport）笔下的“任何效益法”：只要我们认为社交媒体对我们有益，例如作为娱乐工具，我们用起来就理直气壮。在加入某社交平台前，我们不会扪心自问是否缺乏娱乐，也不问是否还有更好的娱乐方式。
我们常常在不知不觉中把这种“任何效益法”应用到生活中的许多其他决策上。在单位，你有多少次明知要加班到深夜却还同意承担额外的项目？在家里，你有多少次迫切需要独处一晚却接受了社交活动的邀请？我们往往只关注答应某件事情的效益，而不考虑这样做的全部成本。
当然，在某些情况下，我们没的选，只能答应。可是，在有的选的情况下，为什么“不”字这么难以启齿？有人用所谓“双曲贴现”来解释：我们在决策时倾向于夸大当下。即使未来的回报比眼前的回报更有价值，我们也往往会选择眼前的回报。例如，有朋友临时邀请我们参加社交聚会，我们可能一时兴奋就答应了，虽然心知肚明婉拒更好，会有时间休息和充电，明天会更有活力。
还有一个原因是，我们忽视了其中的利弊权衡。对某件事情说“是”，不可避免地意味着对该时间段内可以做的其他事情说“不”。经济学家们称之为机会成本。某件事情的机会成本就是你为了做这件事而要放弃的其他东西。这个概念你务必理解。
别人找我们去国外演讲、审阅同事撰写的报告或者参加朋友的派对等要求看似完全合理。然而，要做出正确的决定，就必须从机会成本的角度来审视这些要求。这样的话，每个选择的真实影响就会清楚得多。
明知去国外演讲意味着离家两天两夜，我答应还是不答应？耽误我自己的工作去审阅同事的报告，应该吗？牺牲自我修复的时间去参加朋友的派对，值得吗？经济记者蒂姆·哈福德（Tim Harford）的建议很有用。他说不妨重新定义这些选择：与其简单地关注你答应了什么，不如考虑一下你放弃了什么——机会成本。
“不”字难以启齿的另一个原因是我们不愿意辜负期望 ——无论是个人的、职业上的还是社会对我们的期望。害怕让他人失望，害怕被人评价为不够尽心、投入度不够，这些都会让我们每每吐出“好的”二字。上班时，为了表现出团队精神，我们承担额外责任，即便挑战极限也在所不惜。在社交场合，独乐乐不如众乐乐、唯恐错失的心态导致我们同意一些内心颇有微词的计划。就自我期望而言，如果标准设得过高，我们可能会陷入心有余而力不足的怪圈。无论是真实的还是感知到的过高期望都会蒙蔽我们的判断力，使我们难以将自己的真正需求和看重的东西放在首位，*终妨碍我们设定所需的边界。
事实证明，学会说“不”对女性尤为重要。琳达·巴布科克（Linda Babcock）、布伦达·佩舍尔（Brenda Peyser）、莉斯·维斯特伦德（Lise Vesterlund）和劳里·温加特（Laurie Weingart）教授在《拒绝俱乐部》（The No Club）一书中提供了大量证据，证明女性被过多地要求执行所谓“非晋升性任务”，如策划办公室派对、筛选实习生、接待耗时的客户或协助他人完成工作。这些任务在组织里都很重要，但无助于执行者的职业发展。许多女性因此承担了过多的工作却未能充分发挥才干，从而导致自信心丧失、与家人相处的时间减少、压力增大以及事业停滞不前。所以，请你在下一次面对请求时别急着答应，停下来反思一下。想想看，如果你同意接受这项新任务，你将不得不婉拒什么。想想看，你之前已经做了哪些承诺。这种反思对于限期完成的任务尤为重要，因为随着截止时间的临近，你的时间和精力分配可能会发生重大变化。*重要的是，问问你自己，说“好的”与你的总体目标是否一致。
【前言】
眼前这台白色的大机器让我既期待又好奇。我花了那么多时间研究和思考人脑，却从未一睹自己大脑的真容。当然，我见过他人的大脑成像，但这次不一样。这可是我的大脑。用不了多久，在过去几年中不断进化和蜕变的它即将跃然屏上。
房间里有点冷，我躺上窄小的检查床，机器嗡嗡作响。技师保罗递给我耳塞和一个舒缓压力用的小球，然后小心翼翼地固定住我的头部，告诉我“尽量不要动”。他不说还好，一说完我身上哪儿哪儿都痒、哪儿哪儿都按捺不住。检查床慢慢移动，把我送进狭小的扫描孔。有节奏的咔嗒声响起，就像机器的心跳。我感到一种奇异的宁静，因为我知道每一轮振动都是机器在忙着采集我大脑的信号。
检查结束后，我们围到电脑旁。我看到它了。这个塑造了我生命每一刻的器官在扫描图像上分毫毕现。它的对称性、它那错综复杂的褶皱和曲线深深震撼了我。我辨别出我的前额叶皮质、海马（也叫海马体）和杏仁核——这些我研习已久却从未意识到与我切身相关的大脑区域。
我逐一审视扫描图像，一次又一次发出赞叹。这个器官可不简单，它一刻不停地记录着我的每一次思考、每一次选择和每一次信念的飞跃。在这些褶皱和曲线深处，我权衡了各种决定，创造了各种记忆，吸取了各种教训。我顿悟：我之所以是我，在很大程度上取决于这些灰灰白白的构造。
我站在那里，深度体会大脑跟自己的息息相关。它不仅仅是神经通路的集合，更是我的经历、奋斗和胜利的物理具身。这就是我的大脑——我不可分割的一部分。我站在那里，不禁思考：要是我没能释放它的真正潜能，现在的我会怎样？
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
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