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顺“时”而为：用时间规律打造理想生活 [美]丹尼尔·H.平克 [美]丹尼尔·H.平克

正版全新

作者: (美)丹尼尔·H.平克
出版社: 机械工业出版社
ISBN: 9787111783596

出版时间: 2022-12
装帧: 平装
开本: 32开

作者: (美)丹尼尔·H.平克
出版社: 机械工业出版社

ISBN: 9787111783596
出版时间: 2022-12

装帧: 平装
开本: 32开

售价 45.24 7.6折

定价￥59.80

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商品分类：

哲学心理学

货号：

5021984

商品描述：

【书    名】顺“时”而为：用时间规律打造理想生活   [美]丹尼尔·H.平克   [美]丹尼尔·H.平克
【书    号】 9787111783596
【出版社】机械工业出版社
【作    者】 (美)丹尼尔·H.平克
【出版日期】 2026-05-01
【开    本】 32开
【定    价】 59.80元

【编辑推荐】
颠覆传统自律，定制你的高能人生。

中国人讲求——天时地利人和，在对的时间做对的事，理想生活自会顺时而生。

袁希、钱婧、彭小六一致推荐。

【内容简介】
“一日之计在于晨，一年之计在于春”“好的开始是成功的一半”“天时地利人和”
  ……
  每个人都知道，时机（timing）就是一切。
  本书以科学视角破解时间的密码，揭示昼夜节律如何隐秘操控我们的情绪、决策与创造力。从卢西塔尼亚号的致命失误到光明节蜡烛的U形规律，从企业财报的“下午陷阱”到马拉松跑者的“29岁效应”，作者丹尼尔·H.平克通过700+跨学科研究，解码时间背后的科学逻辑。
  书中提出“高峰-低谷-回升”模型，教你精准匹配任务与自己的生物钟，利用中点效应激发动力，甚至用一杯咖啡+20分钟小睡逆转午后倦怠。这不是一本传统的时间管理书，而是一张“人体使用说明书”：在正确的时间，做对的事，理想生活自会顺“时”而生。
  读完本书，我们将学会更加聪明地工作，过上更加美好的生活。

【目录】
推荐序　与自己的时间和解

序言　特纳船长的决定

︱第*部分︱一天

第1章    日常生活中的隐藏规律/2

股市有涨跌，情绪有起伏/6

警觉性、抑制力与高效表现的每日秘诀/14

云雀、猫头鹰和第三种鸟/21

同步效应与一天的三个阶段/27

时间玩家攻略/32

第2章    下午与咖啡勺

暂停的力量、午餐的潜能，为现代午休制度正名/41

百慕大三角与长方形的塑料片：警觉性暂停的力量/43

从校舍到法庭：恢复性暂停的力量/50

一天中*重要的一餐/56

在工作时间睡觉/59

为现代午休制度正名/64

时间玩家攻略/66

︱第二部分︱开端、结尾和中间部分

第3章    开端

正确启程，再次启程，携手启程/78

正确启程/81

再次启程/85

携手启程/90

时间玩家攻略/98

第4章    中点

光明节蜡烛与中年疲顿能教给我们哪些关于动力的道理/107

这就是我喜欢你的地方/108

点蜡烛与马虎应付/113

“啊哦”效应/118

中场表演/123

时间玩家攻略/129

第5章    结尾

马拉松、巧克力，以及悲喜交加的力量/138

激励效应：为何我们在（某些）终点前更加卖力/140

编码：吉米、吉姆，以及美好的人生/146

筛选：为何少即是多，尤其是临近结尾时/151

升华：好消息、坏消息与幸福的结局/156

时间玩家攻略/162

︱第三部分︱同步与思考

第6章    快与慢的同步

在团队合作中把握时机的秘诀/172

合唱团指挥、舵手与时钟：与指挥者同步/177

归属感的好处：与同伴同步/184

努力与狂喜：与内心同步/191

时间玩家攻略/199

第7章    时态思维

写在*后的话/207

拓展阅读/217

致谢/220

注释/223

【前言】
推荐序
与自己的时间和解
袁　希
我曾经相信，一个真正自律的人，应该是“随时随地皆可高效”的。
早上六点能写出好文章，深夜十一点也能梳理清楚逻辑。只要意志力够强，时间不过是一块画布，你可以在上面随心涂抹。我用这套信念要求自己很多年，偶尔成功，更多时候在失败后自我惩罚—一定是我不够努力，不够专注，不够投入。
直到读了这本书，我才意识到：我错怪自己太久了。
丹尼尔·H.平克（Daniel H. Pink）在《顺“时”而为》中讲了一个令人不寒而栗的故事：1915年5年7日午后，老练的卢西塔尼亚号船长特纳，在能见度良好、潜艇威胁已知的情况下，仍做出了两个匪夷所思的决定—不提至*高航速，以及选用耗时40分钟的复杂定位法而非5分钟的简易方法。于是，近1200人丧生，历史的走向由此改变。
那不是能力问题，不是经验问题。那是下午。
我们是被时间塑造的生物，而非时间的主宰。
这个认知，对我而言既是震撼，也是解脱。
本书引用了数百项横跨时间生物学、行为经济学、神经科学与社会心理学的研究，揭开了一个我们每天都在经历却从未认真审视的事实：我们的认知能力、情绪状态、道德判断，都在一天24小时内呈现出精密而可预测的波动规律。这不是玄学，是写在我们DNA里的生物程序。
平克用“高峰－低谷－回升”三个阶段描绘了大多数人一天的精力曲线。早晨的清醒和警觉性适合分析性思维—需要逻辑与专注；傍晚微妙放松的状态反而有利于创意与灵感的涌现；而下午那个被平克称为“百慕大三角”的时间段，是人类集体智慧的黑洞—那段时间里，医疗误诊率上升，法庭判决更严苛，学生测验成绩更差，投资决策更冲动。
我重新想了想自己过去那些在下午开的重要会议、写的重要邮件、做的重要决策，不禁背后发凉。认清自己，是一切效率的前提。
在谈论如何利用时间之前，这本书先帮你弄清楚“你是什么样的人”。
平克提出了一个简单却极具颠覆性的概念：睡眠时型（chronotype）。我们不只有早起的云雀和晚睡的猫头鹰，还有占据人口大多数（60%～80%）的“第三种鸟”—介于两者之间的人。判断自己属于哪种类型，不需要复杂的测试，只需要计算你在自由作息日（无须定点醒来的日子）的睡眠时间中点。例如，晚上11∶30睡、早上7∶30醒，睡眠中点就是凌晨3∶30，典型的“第三种鸟”。
这个小测试，重新定义了我对“自我认知”的理解。
我们花大量时间了解自己的性格、优势、价值观，却很少认真审视自己的精力节律。本书提供了一个“高级自测法”：连续一周，每隔90分钟记录自己在做什么，并为自己的“清醒程度”和“身体活力”各打1～10分。坚持下来，你将拥有一张独属于自己的精力地图—它比任何时间管理课程都更诚实，也更有用。
我照着做了一周。结论是，我的创意高峰既不在早晨，也不在深夜，而是在午后的某个特定时段，恰好是我过去*常开会的时段。这一发现，让我立刻调整了自己的日程安排。
把正确的任务放在正确的时间，效率才会真正产生。
书中*令我心悦诚服的概念，是“同步效应”（synchrony effect）。
这个概念简单说来只有一句话：不同性质的任务需要不同状态的大脑。需要高度警觉与逻辑推演的分析性工作，比如财务建模、战略推演、法律文书写作，应当安排在精力的高峰期；而需要思维发散联想、打破常规的创意性工作，比如头脑风暴、故事构建、方案策划，恰恰适合放在大脑稍显放松、抑制力下降的回升期。
这不是时间管理，这是任务与状态的精密匹配。
对于我自己的工作，这意味着：读需要深度思考的材料，要在上午；构思新的内容框架，可以放在傍晚；而枯燥但必要的行政事务，就老老实实安排在那个不可逃避的下午低谷期。
当然，对于无法避开低谷期的重要工作，平克也给出了一个听起来荒诞却经科学验证的解决方案：咖啡盹（nappuccino）。喝一杯咖啡，然后睡10～20分钟。咖啡因需要约25分钟才能进入血液发挥效用，醒来时你刚好避开了睡眠惯性带来的昏沉，又能迎接咖啡因的提神加持。这个方法被广泛研究，结果一致：它有效。我试过，确实有效。
从中点到终点：用时间心理学改写项目的命运。
本书的第二部分，令我同样受益匪浅—它谈的不再是一天，而是更长时间维度下的节奏管理。
平克揭示了一个普遍存在于项目、赛季、人生中的规律：中点效应。无论是一支球队、一个团队还是一个人，在任何项目进行到一半时，往往会经历一段动力下沉的“中点疲顿”。但有意思的是，如果这种疲顿能被有效地识别和唤醒，它反而会成为一个强力的行动触发点—平克把这种逆转称为“啊哦
效应”。
如何激活它？设立清晰的中期里程碑，把大目标拆解为可见终点的阶段性任务。这不仅是管理学建议，更是人类心理的内在需求。
我在书中找到的另外两个工具，已经成为我日常写作的核心方法论。一是海明威停笔法：在思路*顺畅时故意停下，留一个“未完成的句子”等待明天。心理学上的蔡格尼克效应告诉我们，未完成的任务会在大脑中被持续激活，让我们更容易在第二天快速找回状态并深入投入。二是宋飞策略：在日历上为每天完成的任务画一个红叉，形成视觉上的连续链条—不打断它，本身就成为一种强大的驱动力。这个方法极度朴素，却正因为朴素而有力。它把系统性的坚持，变成了一种几乎可以上瘾的仪式感。
*后，我想对你说一句实在话。
这个时代从不缺少时间管理的建议。每隔几年就有新的方法论横空出世，告诉你应该几点起床、怎么划分时间块、如何用番茄钟对抗拖延。我曾经尝试过不少，*后大多无疾而终—不是因为方法无效，而是因为这些方法假设我们是一样的人，住在同一种身体里，拥有相同的生物节律。
《顺“时”而为》截然不同。它不是又一套放之四海而皆准的时间管理秘籍，而是一本邀请你先去认识自己的书。认识你的睡眠时型，认识你的精力波峰与波谷，认识你在什么状态下适合做什么工作—然后，才谈得上如何真正有效地利用时间。
科学告诉我们：时机是可以被理解的，而不仅仅是被感知的。一旦你开始理解自己的时间规律，你会发现效率不再是你与意志力的较量的结果，而是与自身节律的一次和解。
这种和解，安静而深远。
我诚意推荐这本书。

序言
特纳船长的决定
1915年5月1日星期六中午12点半，一艘豪华远洋游轮从哈德逊河曼哈顿一侧的54号码头缓缓驶离，向着英格兰利物浦进发。这艘巨型英国游轮上的1959名乘客和船员中，有些人无疑有些心悸作呕，但更多是因为时局而非海浪颠簸。
英国当时正与德国处于交战状态，第*次世界大战已于上一年夏天爆发。德国近期宣布不列颠群岛周边水域为战区，而这艘游轮必须经过该水域。在预定启航前的几周，德国驻美使馆甚至在美国报纸上刊登告示，警告潜在乘客“乘坐英国或其盟国船只进入该水域者，须自行承担风险”。1
然而仅有少数乘客取消行程。这艘游轮毕竟已安全完成200多次横渡大西洋的航程，是当时世界上*大、*快的客轮之一，装有无线电报设备，救生艇也配备充足（一定程度上得益于三年前泰坦尼克号沉没的教训）。或许*关键的是，执掌航船的威廉·托马斯·特纳船长（William Thomas Turner）是业内经验*丰富的航海家之一—这位性情耿直的58岁老船长在职业生涯中获得过无数荣誉，更拥有“银行保险柜般的健壮体格”。2
这艘游轮在大西洋上平静地航行了五天，但5月6日，当这庞然大物驶近爱尔兰的海岸时，特纳接到了德军潜艇（或称“U艇”）在该区域游弋的消息。他随即离开船长舱，亲自驻守舰桥巡视海平面，以便迅速决策。
5月7日周五上午，游轮距海岸仅不到200千米时浓雾弥漫，特纳将航速从21节降至15节。到了正午，雾气消散，特纳已经能望见远方的海岸线。此时天空澄澈，海面平静。
然而，下午1点，在船长和船员毫不知情的情况下，德军U艇指挥官瓦尔特·施维格（Walther Schwieger）发现了这艘游轮。而在接下来的一小时里，特纳竟做出了两个匪夷所思的决定。其一，尽管当时能见度良好，海况平稳，而且他明知可能有潜艇潜伏，他却仅将航速微调至18节，并未提升至*高的21节。在航行途中，他曾向乘客保证会全速航行，因为以这艘远洋游轮的*高速度足以轻松摆脱潜艇。其二，为测算游轮所在位置，特纳在下午1∶45左右选择耗时40分钟的“四点定位法”，而非仅需五分钟的简易定位方法。由于四点定位法的要求，特纳必须直线航行，无法采用规避潜艇和鱼雷*有效的“之”字形航线。
21∶10，一枚德军鱼雷击中轮船右舷，撕裂出巨大的缺口。海水如喷泉般汹涌而入，甲板上散落着破碎的设备与船体碎片。几分钟内，一个锅炉房被淹，紧接着另一个也涌入海水。破坏引发了第二次爆炸。特纳船长被震落海中。乘客们尖叫着扑向救生艇。遭袭仅18分钟后，船体就侧倾并开始下沉。
目睹了自己造成的灾难，潜艇指挥官施维格驶向外海。他击沉了卢西塔尼亚号（Lusitania）。
这场袭击导致近1200人丧生，包括船上141名美国人中的123位。该事件不仅加剧了第*次世界大战的紧张局势，改写了海战规则，更为美国参战埋下伏笔。然而一个多世纪以前那个5月的午后究竟发生了什么，至今仍是未解之谜。袭击后立即开展的两项调查均未能令人信服。英国当局中止了首次调查，以免泄露军事机密。第二次调查由曾参与泰坦尼克号调查的英国法学家约翰·查尔斯·比格姆（John Charles Bigham），即默西勋爵主持。此次调查宣布特纳船长与船运公司没有任何过失。但听证会结束数日后，默西勋爵竟辞去为该案件负责的职务，并拒收酬劳，直言“卢西塔尼亚号事件是场该死的肮脏勾当！”。3过去一个多世纪里，记者们潜心研读新闻剪报与乘客日记，潜水员深入探查残骸，寻找真相线索。作家和制片人仍不断推出充满推论的书籍与纪录片。
难道英国是故意将卢西塔尼亚号置于险境，甚至密谋击沉这艘船，以拖美国下水参战？这艘载有少量军火的船只，是否其实正在为英国的战争行动运输更多、威力更强的秘密军火？时任英国海军*高指挥官、时年40岁的温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）是否牵涉其中？在袭击中幸存的特纳船长，是否只是权贵手中的棋子、一位生还乘客所说的“引祸上身的蠢材”？还是如他人所言，他因轻微中风导致判断力受损？那些至今未公开完整记录的调查，是否都是大规模掩盖真相的骗局？4
无人能给出确凿的答案。百余年的调查报道、历史分析和纯粹推测，都未能得出定论。但或许存在一个更简单的、无人考虑过的解释。也许，通过21世纪行为与生物科学的新视角来审视，这场航海史上影响*深远的灾难，其缘由或许并不那么阴暗。也许特纳船长只是做了几个错误决策，而这些决策之所以错误，仅仅是因为它们发生在下午。
这是一本关于时机的书。我们都明白时机就是一切。问题在于，我们对时机本身知之甚少。我们生活中充斥着永无止境的“何时”抉择—何时转行，何时传达坏消息，何时安排课程，何时结束婚姻，何时去跑步，何时对某个项目或某个人认真起来。但这些决定大多源自直觉与猜测的迷雾。我们认为，把握时机是一门艺术。
我将证明，把握时机实则是一门科学—这是一个新兴的多维度、跨学科研究领域，能为人类处境提供全新的见解，并为更高效工作、更优质生活提供实用指南。走进任何书店或图书馆，你都会看到满满一书架（甚至十二书架）书籍教你如何做各种事情—从赢得朋友的青睐到一个月学会他加禄语。这类著作数量十分庞大，以致形成了独立的图书类别：操作指南。你可以将本书视为一个全新品类—时机指南。
在过去的两年里，我和两位勇敢的研究人员共同研读分析了700多项研究（涉及经济学与麻醉学、人类学与内分泌学、时间生物学与社会心理学等领域），以发掘潜藏的时机管理科学。在接下来的200多页中，我将运用这些研究来审视贯穿人类一生却常被忽视的问题。为何开端（无论旗开得胜或出师不利）如此重要？如果起步不利，我们又该如何重整旗鼓？为何到达中点（项目、游戏甚至人生的中途）有时令人消沉，有时却让人斗志昂扬？为何终点既能激发我们奋力冲刺，又能促使我们放缓脚步，追寻意义？我们如何与他人实现时间上的同步—无论是在设计软件时，还是在合唱团的演唱中？为何某些课程安排会阻碍学习，而特定的休息方式却能提升学生的成绩？对过去的思考与对未来的展望，为何会导致截然不同的行为？归根结底，我们该如何构建能重视时机的隐形力量的组织、学校与人生—正如迈尔斯·戴维斯所言，认识到“时间不只是重要，它是唯一重要的东西”？
本书涵盖大量科学内容。你将读到众多研究—全都标在注释里以供深度查阅（也可以参考我的研究）。但这也是一本实用指南。每章结尾都附有“时间玩家攻略”，其中包含可立即将领悟转化为行动的工具、练习与技巧。
那么，我们该从何开始呢？
我们探究的起点应是时间本身。纵观时间的历史—从古埃及*早的日晷到16世纪欧洲的早期机械时钟，再到19世纪时区概念的出现，你会很快意识到，许多我们视为“自然而然”的时间单位，实则是先人为分割时间而筑起的藩篱。秒、时、周都是人为创造的概念。历史学家丹尼尔·布尔斯廷（Daniel Boorstin）指出，唯有通过划分时间，“人类才能从大自然的单调循环中解放出来”。5
但有一种时间单位始终超越人类的掌控，那正是布尔斯廷所谓“单调循环”的典型代表。我们栖居的星球以固定速度规律地自转，赋予我们光明与黑暗的周期。地球每完成一次自转，我们称之为一天。天，或许是我们划分、配置和评估时间*重要的方式。因此本书第*部分的探索由此展开。科学家揭示了哪些关于一天节律的奥秘？我们如何运用这些知识提升表现，改善健康状况，增进满足感？以及为何如特纳船长的故事所示，我们永远不该在下午做出重大决策？
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