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王丽萍 编 / 人民体育出版社 / 2022-08 / 其他
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上书时间2026-08-11
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中考体育满分方案:如何培养一个体育优等生
《中考体育满分方案:如何培养一个体育优等生》编写团队由奥运冠军、北京体育大学国家教练王丽萍牵头,其中既有中考体育政策研究专家李央,也有长期关注国内外青少年体育锻炼方法的商娜和邹蒙辉,还有在初中体育教学一线的贾建秋、魏发团、裴连军、王元远、纪峰和王凯等老师,以保证《中考体育满分方案:如何培养一个体育优等生》的专业性和实用性等。 《中考体育满分方案:如何培养一个体育优等生》系统介绍了长跑、游泳、跳绳、实心球、单双杠、仰卧起坐、立定跳远、篮球、排球、乒乓球、羽毛球等项目的练习原则和练习方法,基本涵盖了全国各省市中考体育考试内容,语言通俗精练,配图实用有趣,目的是让家长看得明白,让孩子练得轻松,营造好玩的家庭体育课堂,这也是《中考体育满分方案:如何培养一个体育优等生》区别于同类书的特色。
王丽萍,2000年悉尼奥运会女子20公里竞走。 北京体育大学体育教育训练学硕士。 北京体育大学教练。 中国田径协会执委。
给家长的一封信 Chapter 1 考试范围 Part 1 中考体育项目 Part 2 练习通则 Chapter 2 耐力项目 Part 1 游泳(200米) 01 能不能下水,先看腰腹 02 划水需要爆发力 03 跑步是最好的耐力练习 04 摆臂是个技术活 05 还得学会“憋气” 06 下水前充分热身 Part 2 长跑(男1000米、女800米) 01 为什么跑步是必考项目 02 记住黄金8条 03 不要去省一双跑鞋的钱 04 补水有讲究 05 纠正跑姿有办法 06 学会腹式呼吸,打开通气阀 07 适合学生的上下肢力量练习 08 核心力量周周练 09 极速练习,激发身体机能 10提速终极秘笈:坡道跑和间歇跑 11 每周一次爆发力练习 12 跑步热身怎么热 13 跑后一定要拉伸 14 晨跑前吃点什么好 Part 3 跳绳 01 找一条适合自己的绳子 02 手腕摇绳,脚尖和前脚掌落地 03 零基础模拟练习 04 原地提踵和足尖走,加强稳定性 05 很简单的力量练习 Chapter 3 爆发力及速度类项目 Part 1 50米跑(男、女) 01 没有爆发力就没有速度 02 提速大杀器:上坡冲刺 Part 2 立定跳远 01 用力技巧:摆臂促蹬 02 爆发力训练,跳得更远 Part 3 实心球 01 标准动作三部曲 02 出手速度在于蹬地力量 03 腰腹及上肢,有“练”在先 …… Chapter 4 体操类项目 Chapter 5 民族传统体育项目 Chapter 6 球类项目 Chapter 7 应试技巧 Chapter 8 参考评分标准 参考评分标准
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30