登山健身指南

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作者: 国家体育总局
出版社: 人民体育出版社
ISBN: 9787500943990
出版时间: 2013-02
版次: 1

装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 136页
字数: 99999千字

作者: 国家体育总局
出版社: 人民体育出版社
ISBN: 9787500943990
出版时间: 2013-02

版次: 1
装帧: 平装
开本: 16开

纸张: 胶版纸
页数: 136页
字数: 99999千字

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体育

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9787500943990

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基本信息
书名:登山健身指南
定价：32.00元
作者:国家体育总局
出版社：人民体育出版社
出版日期：2013-02-01
ISBN：9787500943990
字数：155000
页码：136
版次：
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐

内容提要
《登山健身指南》章为登山运动概况，简要介绍了登山健身的定义及其作用；第二章介绍了登山的一些误区和风险防范的知识；第三章登山健身路径的选择；第四章登山健身的科学方法；第五章登山装备的选择；第六章登山健身中常见的运动医学问题，如常见的伤病及其防治方法，登山健身过程中的营养补充等。　　在当今社会，登山户外运动日趋成为现代人的一种生活方式。通过登山，我们亲近白然，放松心情。安全科学地登山至关重要，《登山健身指南》会告诉你：登山中可能遇到的风险，防范登山风险的方法，登山健身的科学方法，不同登山路线的选择，登山中常见的伤病及其防治方法，登山过程中如何进行营养补充等。对于想了解登山的人，对于想参加登山的人，对于刚刚踏上或已经走在登山路途上的人，尤其是年轻人，你不妨翻翻这本书，也许它会帮你解答登山道路上的一些问题。
目录
章登山运动概况节登山运动的起源第二节登山运动项目介绍一、高山探险二、攀岩三、攀冰四、山地户外运动五、滑雪登山六、拓展七、山地竞速八、徒步穿越第三节登山健身运动一、登山健身运动的定义二、登山对人体机能的影响第二章登山误区和风险防范节登山的误区一、“小山无风险”二、 “一日无所谓”三、“随意结伴行”四、 “日久自成才”第二节登山中的风险防范一、人为因素引起的危险及其防范二、自然因素引起的危险及其防范第三节登山中的安全注意事项一、身体检查与监控二、登山前后的热身运动三、装备的准备四、行程的安排五、注意力六、野外遇险时的求救第三章登山健身路线的选择节路面一、石板台阶路线二、跳石路线三、泥土路线四、灌木丛路线五、沟谷路线六、冰雪路线第二节坡度和海拔高度一、坡度二、海拔高度第三节登山路线选择中的注意事项一、安全二、气候三、水源四、适合的营地第四章登山健身方法节登山健身的负荷一、登山健身运动的频率二、运动强度三、运动持续时间四、准备活动五、整理活动第二节登山的技巧一、身体姿势二、步幅三、步速四、呼吸五、行进与休息六、膝关节的保护七、结队行走八、日常锻炼第三节登山健身的原则一、针对性原则二、循序渐进原则三、持久性原则四、生态登山原则第五章装备的选择与使用节装备的重要性及其意义第二节常用装备介绍一、登山服装二、露营装备三、背包四、行走装备五、其他户外装备第三节装备的选择、购买与使用原则一、装备的选择原则二、装备的购买原则三、装备的使用原则第六章登山健身中常见的运动医学问题节身体不适一、极点二、肌肉痉挛三、中暑四、水疱五、晒伤六、运动中腹痛七、运动后发寒与失温八、冻伤九、运动后呕吐十、运动后头痛十一、运动后不出汗（闭汗症）十二、延迟性肌肉酸痛十三、高山病第二节动物叮咬一、蛇咬伤二、蚊虫叮咬三、蚂蟥叮咬四、其它昆虫叮咬第三节运动损伤一、闭合性软组织损伤二、开放性损伤三、骨折第四节登山健身与营养一、登山健身者日常营养的要求二、登山健身运动的营养要求三、运动后的营养主要参考文献
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