全新正版科学跑步(跑步损伤的预防与康复指南) 罗炜樑 9787302523895 清华大学

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作者: 罗炜樑
出版社: 清华大学
ISBN: 9787302523895

出版时间: 2019-06
装帧: 其他
开本: 其他

作者: 罗炜樑
出版社: 清华大学

ISBN: 9787302523895
出版时间: 2019-06

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综合性图书

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导语摘要
专业团队“WELL健康”创始人——罗炜樑倾心力作跑龄10年的百公里“超马”跑者-挥雨里约残奥会场地自行车铜牌获得者-宋振玲广东体育职业技术学院体育保健系副主任-罗平江苏省击剑队队医-王金勇倾力推荐！
涵盖跑步误区、跑步防伤、跑伤恢复全方位知识全面科学提高跑步效率、跑步质量清华人文出品

内容摘要
即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。
本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。
全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。

精彩内容
速度，导致跑步损伤的出现。
（二）BMI＞25的肥胖跑者不少跑者的跑步初衷是为了快速甩掉身上的肥肉，很多超重人士减肥的第一选择往往是跑步。但是在跑步时，正常体重跑者下肢关节承受的体重压力大概是行走时的4～8倍，而肥胖跑者下肢关节承受的压力会更大。同时由于肥胖，自身的肌肉力量不足，不能够吸收更多的跑步冲击力，肥胖跑者身体承受的负荷会比一般跑者的更大，因而更容易出现损伤，更需要
注意科学跑步，加入跑步防伤训练。本书会在第三部分讲述防伤训练的内容。
（三）有伤病史的跑者事实上，有伤病史的跑者再次出现跑步损伤，主要有三个原因：①伤后没有完全康复就开始跑步；②伤后缺乏专门的康复训练；③对康复情况错误预估导致跑步过量。这三方面的因素都会在一定程度上增加伤病部位的压力，导致伤病复发。而且，跑者有时候因为害怕避免伤痛，跑步时会不自觉使用其他部位代偿，反而会加重其他部位的压力，出现新的运动损伤。对于有伤病史的跑者，更加需要注意康复训练。本书会在第四部分针对各类损伤讲述康复方法以及损伤后如何重返跑道。
（四）无经验的新手跑者虽然说跑步这项运动，只要换上一双跑鞋，就可以在公园、
马路旁或健身房进行，但是因为跑步本身就会对下肢关节造成很多压力与冲击力，长期错误的跑步容易造成损伤。新手跑者006例如，一个跑者每周跑30千米，他想在下周增加一项高强度的训练，例如跑山训练，那么按照10%原则，他在进行跑山训练的同时，其下周的跑量需要减少3千米。这主要是为了预防突然增加的高强度训练给身体太大的压力，降低运动损伤的风险；同时可以让身体对增加的强度训练做出积极反应，有利于身体吸收新增强度训练的好处。
10%原则可以帮助跑者及时对运动量进行科学调整，防止过度训练，并帮助身体逐渐适应运动量调整后带来的新压力，让身体越来越强壮。
不仅高频率的跑步训练容易累积疲劳，而且对于心血来潮偶尔跑步的人来说，也有可能因过度训练而受伤。
不仅每周高频率跑步的男性跑者容易受伤，每周只跑一次的跑者也有可能因过度训练而受伤，尤其是女性跑者。这可能是因为跑步对肌肉骨骼的压力比较大，如果跑步训练的频率太低，跑者的身体没有足够的时间适应高强度的跑步运动。这就要求
跑者科学制订跑步时间表，并严格加以遵守。
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