全新正版瘦手臂的香肩美人瑜伽操(附光盘) 【中国台湾】羽暄 9787549808878 吉林摄影出版社

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作者: 【中国台湾】羽暄
出版社: 吉林摄影出版社
ISBN: 9787549808878

出版时间: 2012-01
装帧: 其他
开本: 其他

作者: 【中国台湾】羽暄
出版社: 吉林摄影出版社

ISBN: 9787549808878
出版时间: 2012-01

装帧: 其他
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综合性图书

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2171297

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作者简介

羽暄
专攻体态雕塑、疗愈瑜伽、姿势调整、特殊族群体态调整（肩周炎、高低肩、脊椎侧弯、长短脚等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物语》。
曾经是一位上班族，因过度工作而失去健康。一度患有内分泌失调、经常性的腰痛、背痛、肠胃炎，甚至因为双脚无力行走，差一点装上人工关节。四年前投入瑜伽的行列，为自己的健康找到了出口，对于瑜伽、疗愈课程、专业瑜伽、整复医学、芳香疗法有一种难以割舍的热爱。希望能让大家在愉快的心情下，用很简单的方式，唤醒生命的活力，来帮助身体重获健康。

专业资质：
加拿大Stott Pilates 垫上训练靠前教练证照
Vidya Gurukul Yoga Therapy 靠前疗愈瑜伽指导师执照
Yoga Alliance 200 Hours 200小时靠前瑜伽导师证照
Professional Thai Massage Course 泰式古法专业按摩
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式疗愈按摩课程训练
Reiki Training 臼井氏灵气一二级
灵光学训练课程
中国台湾地区轩歧整复协会整复师执照
美国NAHA不错芳疗靠前执照

现任：
光瑜伽Prakash Yoga & Pilates Studio 瑜伽／普拉提斯老师
Be Yoga 香气提斯／阴瑜伽指导老师
能量调整、瑜伽按摩疗愈师
中国台湾地区芳香自然保健促进会香气提斯讲师

目录
前言一起拥有健康的天使翅膀吧！
一起拥有健康的天使翅膀吧！（漫画篇）//4
你的肩胛骨健康吗？//6
原来是你的生活习惯，让肩胛骨越来越歪斜！//8
肩胛骨失衡造成的酸痛问题 //10
肩胛骨失衡造成的体态问题 //11
肩胛骨瑜伽启动身体健康的4大攻略 //12
软化放松攻略 ①软化僵硬无比的肌肉//13
归位固定攻略②固定松散的骨骼//14
定型锻炼攻略③让身体记忆正确的架构//15
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法//16
3D呼吸法步骤说明//17
别怀疑！“硬背人”可能就是你！//18
专栏1  一起来测试，看看你是用哪种方式呼吸？//20
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛说再见，从肩胛骨开始！
肩胛骨是身体活动自如的关键 // 2
先搞懂肌肉分布的位置，你才能“对症下药”！//4
动动背部，一起感受肩胛骨的存在！//6
6个简单动作，看你的肩胛骨有没有“生锈”！？//7
如何快速看出肩胛骨的正确位置？//10
不良的肩胛骨形态 // 12
颈椎与肩胛骨的密切关系//14
脖子也会长骨刺 // 15
脖子后的一坨肉，总是困扰着我！//16
2个简单动作，改掉你“伸脖子”的习惯//17
随时下压肩胛骨，可永远摆脱酸痛困扰！//18
5大肩胛骨运动 //19
专栏2  肩胛骨也会影响心情和食欲？！// 24
Part 2 动一动肩胛骨，让身体更美丽！
肩胛骨与骨盆相互牵引，2个月就能53kg→ 45kg！//26
9大骨盆瑜伽// 28
“粗手臂”＋“宽肩膀”的宿命，看起来就是胖？！//37
赶走硬肌肉，你也可以变成“香肩美人”！//41
打造若隐若现的性感锁骨！//42
流汗也是变美的秘密哦！//43
解冻瑜伽做了会流汗?拉长肌肉的简单动作！//43
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！//49
再见了，充满“脂肪团”的背！//50
驼背让你看起来老10岁！//51
背部力量提升！ 3个动作让你重拾漂亮腰线 // 52
专栏3  稳定核心肌群，会有意想不到的美丽效果！//54
Part 3 雕塑最难瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀?脖子赘肉//56
锁骨一高一低//60
“拜拜袖”?手臂粗壮//64
圆肩?肩膀肌肉失衡//68
虎背?胸闷?驼背//71
胸部下垂?胸部外扩//74
脊椎侧弯?长短脚//77
高低肩?背部僵硬疼痛//80
手臂痛?双手无力//83
陈年肩痛?肩周炎//86
落枕?转头会痛//89
双手酸麻?肩关节“生锈”//92
腰酸背痛?耸肩会痛//95
肩胛骨膏肓痛//98
头痛?头重?颈椎骨刺//101
肩胛骨刺痛?下背痛//104
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要变美！找时间去踩踩草皮，放放电吧！//108
硬肩消除！赶走肩背淤气，软化肌肉！//109
真的很好！学员们的真心分享！//112
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