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青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌

[韩]崔诚祚著；程匀译 / 汕头大学出版社 / 2009-01 / 平装

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青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌
作者: [韩] 崔诚祚著；程匀译

出版社: 汕头大学出版社

出版时间: 2009-01

版次: 1

ISBN: 9787811205770

定价: 38.00

装帧: 平装

开本: 大16开

纸张: 胶版纸

页数: 188页

字数: 53千字

正文语种: 简体中文
内容简介：

　　《青花鱼教练让男人拥有"王"字腹肌》是由韩国的知名健身教练专为男士打造的一本简单易学的健身使用手册。简单、易学，为想要获得强健体魄的男士们提供了一个愉快的阅读体验，同时能够在阅读后真切地感受到所发生的巨大变化。
　　很多朋友总是先入为主地认为，只有那些业余时间充足且意志力特别坚强的人，才能成功减掉赘肉，塑造出结实的肌肉。其实事实并非如此。虽然健身并不是一件容易的事，但如果你能够少一些顾虑，多一份轻松，怀着放松的心态开始健身，你会发现，它并不像你当初想得那么难！
　　希望那些总是抱怨没有时间、空间和精力去健身的男士们能够寻找到适合自己的，合理有效的运动方法，也希望你们能够体会到运动时的快乐，和运动所带给你的生活上的积极变化。

作者简介：

　　崔诚祚，韩国体育大学体育系毕业，八年的专业健身教练经历。后在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”和SBS《金胜贤郑银儿的美丽清晨》之“快速脱离肥胖”节目中担任嘉宾，并在KBS2TV的《直播世界的早晨》节目中开设健身讲座，往返奔波于三大电视台之间。现为“FlTNESS健身俱乐部”的法人代表。为什么你会有“青花鱼教练”这个昵称呢?原因有两点：一是因为有朋友戏称我的身体起来和料理后的青花鱼有些类似，“肉不但细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类，听起来非常具有亲切感，很多观众也都很喜欢这个名字。

目录：

只有立刻付诸行动的人才能拥有健美的身材
让我们齐声大喊：我要好身材！
没有人天生拥有好身材
只需忍受4周的黑暗，就能迎来无限的光明
PART1　郑形敦VS．李允锡体重变化的秘诀
“胖男代表”与“弱骨代表”的健身日记
下狠心，坚持就是胜利
视标准体重为最终梦想的胖男健身原则
想要增重的弱骨男的健身原则
case1　笑星郑形敦7周成功减肥11千克的秘诀
开始锻炼前的生活方式
当时是如何锻炼的
当时的饮食情况是怎样的
怎样按照郑形敦式减肥法减肥
7周后的结果
循环训练1
循环训练2
CaSe2　笑星李允锡7周成功增重9千克的秘诀
开始锻炼前的生活方式
当时是如何锻炼的
当时的饮食情况是怎样的
怎样按照李允锡式增重法增重
7周后的结果
力量训练1
力量训练2
PART2　在家中锻炼肌肉的两阶段练习法
4周就能打造出肌肉型身材的两阶段练习法
利用自身体重进行力量训练
正确刺激你要锻炼的部位
4周后肌肉型身材的轮廓逐渐清晰
制订各阶段目标，进行系统性训练
训练前必须铭记的要点
锻炼前的热身运动
结束后的放松练习
step　1　增加体内肌肉含量
膝盖向胸部靠拢的拉伸练习
展臂半仰卧起坐练习
俯卧撑练习
哑铃平卧飞鸟
哑铃上举练习
哑铃平举练习
哑铃单臂弯举练习
利用椅子做屈臂练习
下蹲练习
俯卧上仰练习
侧踢练习
step　2　多角度肌肉塑形
平躺提臀练习
上半身左右摆动练习
v字抬腿练习
悬空俯卧撑练习
哑铃交替平举练习
倾身哑铃侧举练习
哑铃双臂交替弯举练习
哑铃后举练习
哑铃箭步蹲练习
弓步跳起练习
上身前倾哑铃弯举练习
上半身左右拉伸练习
PART　3　使各部位肌肉更加立体的集中训练法
各部位集中练习——肌肉塑形的法宝
打造清晰的“王”字腹肌
胸肌的形状比大小更重要
打造灵活的肩部肌肉
打造肱二头肌和肱三头肌线条清晰的强壮手臂
正确锻炼臀部和大腿，可拉长腿部的视觉效果
男人的象征——倒三角形背部
锻炼前必须切记的要点
打造立体的“王”字腹肌和“Y”字骨盆曲线
打造“王”字腹肌
减掉下腹部赘肉
增强腹肌的力量
减掉肋部的多余赘肉
不要漏掉性感的“Y”字形
塑造线条优美、结实有力的胸部
让胸大肌更加结实有力
使胸部上方的肌肉更加立体
塑造结实的胸部肌肉
塑造清晰的胸肌中央分界线
打造灵活的肩膀和强壮的手臂
使肩部肌肉更加有形
均匀强化整个肩部肌肉
打造迷人的背影。
塑造灵活的臂部肌肉
打造肱二头肌和肱三头肌的曲线
强化肱三头肌，打造强韧的手臂
性感的臀部和有力的大腿
使腿部肌肉更发达更清晰
让你惊讶的提臀效果
大腿是持久力的象征
耐心对待小块肌肉，塑造迷人的倒三角形后背
塑造迷人的倒三角形背部
整理其余部位的小块肌肉
增强背部下方和腰部的力量
TrainersTip
1．郑形敦式有氧训练法的集中介绍
2．关于肌肉的“真实与谎言”
3．青花鱼教练独有的健身习惯
4．了解蛋白质补充剂
5．打造车胜元身材的特别秘籍

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