上篇拨开迷雾话养生
第一章养生勿离三原原
第一节本之子自己
千万别给自己下黑手／盲目听信某一本书是很危险的／病同而人异／
因人而养
第二节本之子社会
你不是古人，泥古没有用／现代人心性和古人大不同／现代人体质
多阴虚、内热、牌湿
第三节本之子经验
切忌生搬硬套／养生不是吃喝，养生不是治病
第二版中医思维开启养生之门
第一节掌握中医思维比看一百本养生书都强
中医以寻找生命的功能关系为目标／中医看病如看相／中医治病
是通过功能关系整体调整
第二节五脏系统是桉心
五脏六腑／五情／五行／五色、五味、五方
第三节本于阴阳
阴阳者，天地之道／阴阳失衡是为病／养生目标——损有余而补不足
第四节循于四时之法
春夏养阳，秋冬养阴／春夏秋冬，生长化收藏／人生四季／因人
而异，辨证施治
第三章既养生又养性
第一节养生首务在养心
生命和性命不同／仁者寿
第二节和喜怒，安居处
现代人很多病症都与心态有关／放松心态靠你自己／“和喜怒”
说的就是养心
第四章真正的养生秘方
第一节所谓养生秘方
中医是没有秘方的／秘方四个字：变化+良知
第二节东坡养生秘方
找到最适合自己的规律／无事以当贵／早寝以当富／安步以当车／
晚食以当肉
中篇千古困惑病与老
第五章人为什么会生病
第一节人生病的三个原因
天地有六气：风、寒、暑、湿、燥、火／天地间还有一种戾气／
太过或不及，六气变六淫／食物有四气五味／人有七情六欲
第二节疾病所伤的路径
上焦主心肺，中焦主脾胃，下焦主肝肾／外感主伤上焦，饮食主
伤中焦，精神主伤下焦
第三节疾病也有气数
气是有数的／气有升降出入四种运动形式／疾病也是一个气数问题／
三分药七分养
第六章人为什么会衰老
第一节肾气衰
肾为先天之本／女七男八／七损八益／人过四十阴气自半／养生是
为活到天年
第二节五脏衰
心气虚则血脉运行无力／脾对生命功能有重要影响／肝是五脏中
最早衰老的／肺——肺气虚则气布无力
第三节阴阳失衡
阴阳平衡，健康之本／阴平阳秘是和谐
下篇养生妙在“会”养
第七章四季饮防外感
第一节史上几次重大外感疫悄
1918年西班牙大流感、中国晋绥瘟疫／1956年保定和北京地区乙脑／
2003年非典
第二节外感分伤寒和温病
非传染性的，为伤寒；传染性的，为温病／伤寒感而即发，温病
感而后发／感冒分风寒和风热
第三节郁热伏气引发外感
没有家贼引不来外鬼／郁热伏气——体内有火／四十岁以下多实火，
四十岁以上多虚火／阴虚内热是家贼
第四节外感会引起很多其他疾病
首先犯肺，逆传心包／中西医所称的“心”不同／春温、伤寒、病暑
第五节预防外感小验方
桑叶菊花饮／石斛生地饮
第六节预防外感四季饮
春之液／夏之饮／长夏之饮／秋之露／冬之浆
第八章痰为百病之母
第一节什么是痰
有形之痰和无形之痰／痰为百病之母
第二节什么人易有痰
三类人易有痰／脾为生痰之源，肺为储痰之器
第三节食疗化湿有妙方
秋冬多喝红小豆粥／鲜葫芦黄酒渗湿利窍从夜慎喝粥／黄豆白萝卜固护
脾胃
第四节痰湿体质多运动
运动不如运气／中老年运动要避免大汗淋漓
第五节清热化痰黛蛤散
有形之痰看寒热／黛蛤散巧治妃子咳嗽
第九章女性养生心经
第一节疾病也分男女
经带胎产，女性特有／孔伯华妙治孟小冬崩漏
第二节女性之忌八个宇
忧思愤怒／形寒饮冷
第三节改良古方四白散
气血不通，痘痘和斑／祛痘四白散
第四节减肥有妙招
香蕉山楂饮／多食山药
第五节热水泡脚防痹症
虚者元气虚，实者邪气实／热水泡脚有门道／温黄酒防痛经
第六节溢肝养肾巧虞更年期
精血亏耗，三十五岁是转折／滋补肝肾首选海参
第七节孕产妇小贴士
内热体质易感冒／下奶有方／回奶有术
第十章养生妙防三大病
第一节中风
三国医案：诸葛亮痛骂王朗／肝风内动，上冲于脑／肝肾阴虚是内因
第二节高血压
中老年多阴虚阳亢型／肝火旺盛是病因／桑叶桑枝茺蔚子煮水泡脚／
藕汁降压／五汁饮／蛤蜊汤降压／高血压的“克星”三七粉
第三节糖尿瘸
燥热伤阴是病因／莫熬夜，多吃山药／预防食疗：生山药粉+大枣／
莫喝大酒，节饮食／莫做剧烈运动／肺火旺多喝梨汁
第四节预防“三高”小建议
戒烟、限酒／饮食宜清淡，控制体重／保持大便通畅／注意调节情
绪／适当运动，适度娱乐／避免过劳，子时前入睡／中药代茶饮／
冬季晨练不宜过早／枕头不要太高，睡前勿服药／节制性生活／
热水泡脚
第十一章中老年人重养阴
第一节肝肾阴虚症状多
健忘、迟钝／走路摇晃／皮肤瘙痒／痰湿瘀阻型冠心病／湿热下注、
肾气不足
第二节缓解症状小窍门
缓解失眠：珍珠粉、乌藤枣仁粥／缓解元气虚：用劳宫穴搓涌泉
穴／缓解烦躁不安：羚羊角粉／缓解口干舌燥：南北沙参饮、
四味益胃汤／缓解口苦口干：耳环石斛饮／缓解胸闷：
橘子络泡茶／缓解牙痛：六神丸
第三节调理肝肾小方剂
处方配伍一／处方配伍二
第四节激填肝肾食疗方
海参鲍鱼滋补肝肾／枸杞子、熟地黄、老鸭、核桃／老年人喝粥有误区
第十二章中医食疗有讲究
第一节药食同源说来历
用于此为药，用于彼为食／饮食调养巧妙运用／常用食药同源类食物
简表
第二节升降寒热话食疗
根据体质选对食物／食疗原则——热者寒之，寒者热之
第三节四气五味巧搭配
四气：寒，凉、温、热／五味：酸、苦、甘、辛、咸／形不足者，
温之以气，精不足者，补之以味
第十三章太极养生心得
第一节太极——我的健康修养
我练习太极拳有三十多年了／太极，不仅指太极拳，也指太极观
第二节太极养生重点：浑曰和开合
脏腑浑圆、经络浑圆、丹道浑圆／开合：疏通心脉，改善睡眠／
开中寓合、合中寓开
第三节升降势打通任督二脉
心肾相交，升清降浊／缓解眩晕、头痛、耳鸣、心慌、失眠等症／
适宜妇女痛经、腰酸、腹胀、尿频、乳胀等症
第四节空通松散将一身浊气带走
松散是基础，空通是目的／空通松散，将一身浊气带走
第五节太极桩功采天地之阴阳二气
太极桩功放松身心／浑圆桩法体会空通松散／采天地之阴阳二气
第六节倒撵猴缓解肝火旺
平衡身体／意识转换，疏肝理气
第七节太极揉擅，逆腹式呼吸健脾胃
太极揉腹防治便秘／逆腹式呼吸增强肺肾和肠胃功能
附录A我的祖父孔伯华
附录B若要养生，先别伤身
占位居中
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