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作者:
(德)马里厄斯·格罗汉斯
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出版社:
中国友谊出版公司
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ISBN:
9787505754690
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出版时间:
2022-05
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
32开
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纸张:
胶版纸
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页数:
192页
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字数:
90千字
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作者:
(德)马里厄斯·格罗汉斯
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出版社:
中国友谊出版公司
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ISBN:
9787505754690
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出版时间:
2022-05
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纸张:
胶版纸
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页数:
192页
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字数:
90千字
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￥46.80
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上书时间2024-05-08
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商品描述：
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作者简介:
"马里厄斯·格罗汉斯，畅销书作家、理学硕士（M.Sc.）。通过对心理学科进行系统学习，他能够尝试将所学到的理论知识运用到实践分析中，从而对相关实践方法有了更加深入的了解。
避免生活中不必要的痛苦并创造生活的意义是作者研究的起点。通过与超过1000名患者进行心理访谈及相关整理工作，作者意识到大多数心理问题的主要根因在于无意识反应和复杂的思想。他把解决这些问题作为职业工作的重点方向。近五年，作者相继出版了《365条智慧箴言》、《与自我和解》及《成为自己的治疗师》等书，并畅销超一万六千余册。"
主编推荐:
"* 认知行为疗法×正念疗法，直击焦虑症、抑郁症、恐慌症、应激障碍等。
* 真实案例呈现，前焦虑症患者倾力巨献，亲身经历教授读者告别内心的“胆小鬼”。
* 50余个基于心理学、神经科学原理的心理练习，简单实用，一学就会。"
内容简介:
本书从一个前焦虑症患者、现心理学专家的角度展示了真正解决内心恐惧、焦虑的方法。在书中你将看到恐惧的成因、恐惧对个体的独特意义、恐惧的觉察与应对，如何将负面信念转换成积极信念等，作者详细阐述了不同层次的恐惧心理，并提供了50余个基于心理学、神经科学原理的心理练习，用切实的方法带领读者认识恐惧、觉察恐惧、接受恐惧，最终摆脱恐惧，面对自己的真实需要，过上真正无所畏惧的幸福生活。
摘要:
“我的朋友们总认为我是个疯子，但我并不是。如果他们不再有那么多恐惧的话，那么他们也是我现在的这样！”
——约翰尼·德普
在你捧起这本书时，想必你的恐惧正在妨碍着你的生活，或者你单纯地希望能够减少恐惧。你已经做出了改变性的决定，这一步本身就是一个很大的改变。现在，你需要扪心自问，到底是什么阻碍着你的生活。
是什么样的问题，让恐惧阻碍着你的生活？不要着急，仔细思考一下。
这些问题或困扰往往具有鲜明的个人特色。世界上没有人会有跟你接近相同的问题，而这些你所关心的问题，都与你过去的经历和如何对待它的态度有很大的关系。例如，当你还是个孩子的时候，如果你常常独自面对恐惧，那么就会形成一种危险，即你内心形成了一种对恐惧的冷漠态度，并且对那些当时让你感到不堪重负的恐惧产生了被压迫感。
此刻，我们并不想责怪你的父母让你独自去面对恐惧，但重要的是，你需要认识到，你对待恐惧的态度已经在某个时候形成了，并且这种态度也可以再次被改变。
当你感到恐惧时。你的父母是如何对待你的？你感到孤独吗？
你对当时所面临的状况感到不知所措吗？
在什么样的情况下。你想成为自己的“守护者”。这样你就不会受到恐惧的支配了？
孩子往往依赖保护他们的父母，因为孩子并没有能力保护自己。当孩子独自面对恐惧时，他们不仅会对恐惧产生消极的态度，而且会在自己和恐惧之间构筑起一道“防护墙”。
这两种处理方式的目的都是确保孩子再也不会被迫去面对恐惧和感到无助。不幸的是，这两种处理方式甚至在我们成年后依然存在，即使那时我们已经可以进行自我保护了。
作为一个成年人，你有时会感到自己被恐惧支配吗？
你希望有人能够照顾你，并给你带来安全感吗？
你的认知是你人格中成熟的一部分。你清楚自己的年龄、能力，并且知道你不再被父母所保护。你意识到可以保护自己了，并能给自己带来所需要的安全感。这一切都源于你的认知。而你的认知与许多恐惧心理不同，它不再是处于孩提时期的认知。
幸运的是，随着年龄的增长，你的认知经验会变得更为丰富。它能够判断你现在是否真的在客观上处于危险之中，抑或只是你主观这样认为。在本书中，我们将刻意地利用我们的认知，使之成为一种优势。有时认知也会误导我们，但这只会出现在我们心甘情愿让它控制我们的生活的时候。
重要的是，你需要意识到你能够控制自己的生活。你可以有意识地做出任何决定，而且你也不必去做头脑中认为正确的事情。头脑中认为正确的事情往往基于社会普遍认知，不幸的是，这些普遍认知很少能够满足我们的本愿或梦想。此外，正如我前面所提到的，我们的认知正在构筑起一道“墙”来试图保护我们免受恐惧的伤害。P3－7
目录:
第一章
认识：恐惧阻碍了我的生活？
006 认知构筑了一道防止恐惧的“墙”
008 改变对内心的“胆小鬼”的态度
010 3个方法，转移对恐惧的注意力
016 克服恐惧的3个阶段
019 恐惧的感受发挥着重要作用
021 恐惧反应是如何触发的？
025 恐惧与潜意识有关
027 展现对待恐惧的消极态度
029 压抑恐惧，潜意识会被 “感染”
031 给“胆小鬼”写一封信
034 用积极的态度欢迎恐惧的到来
038 识别恐惧信号
041 建立自我肯定的新信念
051 小结
053 练习
第二章
策略：用对方法，从恐惧中突围
059 保护“胆小鬼”的11种常见策略
076 9种方法，用正念削弱恐惧
097 强化“内在成人”，引导情绪走向积极
103 关爱“胆小鬼”的6种常见策略
114 给“胆小鬼”写第2封信
116 找一个“内在助手”，让内心感到安全
119 负面信念产生的投射并不是现实
122 考虑最坏的情况，用理性淡化恐惧
125 消除罪恶感，让恐惧不再掌控生活
130 小结
第三章
行动：接受恐惧，与自我和解
136 学会有效应对恐惧
137 建立正面的自我风格
138 改变态度，可以停止恐惧循环
140 积极的信念能够产生“自我消融”
144 对他人行为的态度，可以体察恐惧
146 拥有积极态度时，暂时回避别人
148 运用正念打破恐惧循环
150 拒绝标签，不再认同恐惧
151 给“胆小鬼”写第3封信
152 避免恐惧放大的4种方式
159 3项练习，削弱内心的恐惧
163 结尾
167 致谢
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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