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作者:
郑存琪
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出版社:
复旦大学出版社
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ISBN:
9787309100099
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出版时间:
2014-04
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
32开
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纸张:
胶版纸
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页数:
185页
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字数:
104千字
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作者:
郑存琪
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出版社:
复旦大学出版社
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ISBN:
9787309100099
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出版时间:
2014-04
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纸张:
胶版纸
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页数:
185页
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字数:
104千字
售价
￥
25.90
7.4折
定价
￥35.00
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上书时间2024-05-07
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商品描述：
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作者简介:
郑存琪医师（台中慈济医院身心医学科主治医师）：一个在幻梦中，体验生命的旅人。以佛法鼓舞自己，喜欢荣格心理学、坎伯神话及隐喻，运用书写、画曼陀罗、禅修、参加工作坊等方式来舒压与了解自己。在高雄长庚医院与中国医药大学附设医院精神医学部完成精神科住院医师训练，曾于花莲慈济医院与彰化敦仁医院担任主治医师，目前为台中慈济医院精神科主治医师。
内容简介:
现代人压力巨大，容易紧张。寻找能够放松、调适压力的方法，让自己能在高压下继续走下去，是本书的写作目的。优选的诀窍，就是“做而不求”，身心会自然地带我们到它最安适、平衡的状态。看看自己心中有哪些想法、哪些假设，让我无法放松、放慢、放下。随着慢慢地看见，身心也会慢慢地开阔、柔软。希望这本轻松的图文书，能够陪伴我们，回归自然放松、平衡的天性。书末附有CD《回到心灵滋养的家》，带领读者练习“导引式”自我放松。
摘要:
方法一 增进身体觉察
我的肩膀又开始紧起来，我觉察到身上的压力，
于是先依着自己的速度，慢慢地深呼吸三次，
把注意力收回到自己身上，便能活在当下。
从头到脚，觉察身体的感受，增加对自己的了解，只是觉察，不做评判。
无论有没有感受，我都轻轻地扫描过去。
这个动作，是邀请身体做我的好朋友，一起分享生命的美好经验。
方法二 渐进式肌肉放松
将眼睛用力地闭起来，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，
让它们回复原来的状态，感受眼轮周围肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的眼睛，平常帮我看了这世间美好的事物，
感恩它们，让它们在酸麻的感觉里，放松、放松。
将嘴巴用力地咬合、脸呈微笑状，用力、用力，然后再慢慢放松、放松，
让它们回复原来的状态，感受嘴巴周围肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的嘴巴，平常帮我吃进许多美好的食物来滋养身体，
感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。
感恩我的脸颊，平常帮我做了很多的表情，让别人可以了解我，
感恩它，让它在酸麻的感觉里，放松、放松。
将头向前下收，感受脖子肌肉拉紧的感觉，用力、用力，
然后再慢慢将头回正，放松、放松，感受脖子肌肉酸麻放松的感觉。
再将头向上仰，感受脖子肌肉被推挤的感觉，用力、用力，
然后再慢慢将头回正，让它们回复原来的状态，放松、放松，
感受脖子肌肉酸麻放松的感觉。
感恩我的脖子，平常帮我连结了头与身体，做了很好沟通的桥梁，
&
...
目录:
（专文推荐一）自己就是优选的治疗师
（专文推荐二）以曼陀罗迎接新的一天
（缘起）找回放松的本能
（自序）回归自然放松、平衡的天性
概念篇
Part 1 祈愿祝福
Part 2 压力与调适
Part 3 生命旅途
Part 4 平衡与取舍
实作篇
Part 5 压力调适
壹·回到当下与放松
方法一·在呼气中放松
方法二·觉察身体的感受
方法三·看看天空，让心开阔
方法四·想象轻松的意象，感受放松
方法五·在音乐中静心
贰·增进身体觉察、渐进式肌肉放松与引导式冥想
方法一·增进身体觉察
方法二·渐进式肌肉放松
方法三·光的冥想
方法四·自我暗示
应用一·帮助睡眠
应用二·面对压力
应用三·解开苦难的束缚
Part 6 自我探索与全然接纳
壹·书写
目的一·增加了解
目的二·接纳自己的特质
目的三·看见自己的心理运作模式，摆脱重复的困扰
目的四·面具：做别人期待的我，或成为自己渴望的我
目的五·阴影：我所无法接纳的自己
目的六·觉察自己的力量所在：回忆过去相似的经验，或力量藏在过去的阴影中
贰·艺术治疗
方法一·绘画
方法二·画曼陀罗
方法三·沙画
叁·当自己的观众
我是观察者！观察者是谁？
静观内心
内在空间与活在当下
看见一切都在变化
练习放下：行走
放下与提起
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开播时间：09月02日 10:30
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