【】 亲子体能训练100例 清华大学出版社 李伟 代杰 名师讲堂码书码课系列 少年儿童 体能 身体训练 基本知识
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9787302550280
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出版时间:
2020-01
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装帧:
平装
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开本:
32开
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ISBN:
9787302550280
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出版时间:
2020-01
上书时间2022-05-17
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商品描述：
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书名： 亲子体能训练100例（名师讲堂码书码课系列）
出版社： 清华大学出版社 出版日期 2020 ISBN号： 9787302550280
本书利用微课程“短小精悍”、传播形式多样、可操作性与实践性强的特点与优势，改变以往的纯文字或图文信息，运用录像微课程技术，将适合少儿体育的亲子体能训练内容进行可视化开发，形成了一本有文字、有图、有二维码视频的实用性图书。书中包括10个分类，100个动作，既能够提高学生的实际运动能力，更能激发学生的运动兴趣，促进亲子关系健康发展。如果您对某一个动作很感兴趣，只要扫一扫该动作的二维码，就可以随时进行运动。本书适合幼儿园和小学教师和家长带领适龄少儿进行亲子运动。
李伟，毕业于西南大学体育学院，中学高级体育教师，深圳市龙岗区体育学科带头人、区“名师工作室”主持人，深圳市兼职督学。任教8年，教学经历横跨“小、中、高（职教）”三个阶段。主持过区规课题2个，市划课题1个，省规课题1个。在国家级，省级刊物发表论文2篇，获国际交流论文2篇。获聘肇庆学院体育学院客座教授，区社会体育指导员培训基地授课导师。现任深圳市龙岗区吉溪中学副校长。
适合青少年儿童进行体能训练的100个动作，每个动作都有配套视频讲解，非常适合老师和家长与孩子互动学习。
一、热身动作 1 背靠背半蹲走 3 2 手抓脚踝走 4 3 并腿左右跳 5 4 并腿前后跳 6 5 螃蟹走 7 6 平板支撑横向移动+熊爬 8 7 仰卧支撑+钻爬 9 8 双脚快速前后移动 10 9 双脚快速左右移动 11 10 直臂侧支撑+钻爬 12 11 平板支撑+匍匐爬 13 二、柔韧训练动作 12 交叉腿体前屈 17 13 站立体转击掌+
体屈伸上下击掌 18 14 手拉手体前屈 19 15 4字屈髋坐 20 16 面对面坐姿脚对脚拉伸 21
亲子体能训练 例 17 侧向抱膝提踵 22 18 虫爬 23 19 抱膝提踵 24 20 弓步体侧 25 21 婴儿式+后仰式 26 三、平衡能力训练动作 22 面对面推手 29 23 燕式平衡 30 24 闭眼单腿跳 31 25 打掉瑜伽球 32 26 单腿站立，双臂移动 33 27 瑜伽球平板支撑 34 28 单腿站立抛接软排球 35 29 瑜伽球臀桥 36 30 闭眼单腿站立 37 31 闭眼双脚左右跳 38 四、协调训练动作 32 垫步高抬腿 41 33 原地转髋跳 42 34 一条腿高抬，
另一条腿后踢 43 35 一条腿直腿前踢，
另一条腿后踢 45
目 录 17 36 绳梯进进出出 47 37 绳梯一格四步 48 38 绳梯分合跳 49 39 绳梯间接转髋跳 50 40 绳梯弓箭步跳 51 41 双脚跳绳 52 五、力量提升动作 42 手拉手后撤弓步蹲 55 43 手拉手侧弓步蹲 56 44 收腹夹软排球举腿 57 45 跪姿斜仰卧引体向上 58 46 平板支撑击掌 59 47 平板支撑滚接软排球 60 48 山式支撑+倒L支撑 61 49 臀桥+蝴蝶臀桥 62 50 臀桥+弹力带臂弯举 63 51 臀桥+弹力带侧平举 64 六、爆发力训练 52 面对面弓步交换跳 67 53 垂直蹲跳 68 54 跳跃标志小桩 69 55 侧向跳跃标志小桩 70 56 持弹力带转体 71
亲子体能训练 例 57 垂直抱膝跳 72 58 垂直后踢腿跳 73 59 垂直分腿跳 74 60 原地纵跳+立定跳 75 61 持软排球左右方向转体 77 62 立定跳（无手臂预摆） 78 七、速度提高训练 63 原地后踢腿 81 64 原地直腿前踢腿 82 65 原地摆臂 83 66 原地快速双臂伸直
前后转动 84 67 交替直拳 85 68 交替勾拳 86 69 后脚正蹬腿 87 70 后脚上踢腿 88 71 原地小步跑 89 八、耐力增强动作 72 一人高抬腿+
一人后折叠腿 93 73 分合跳+转髋跳 94 74 深蹲+高抬腿 96 75 IYTWL型伸展 98
目 录 76 俯卧两头起+
仰卧起坐 99 77 臀桥+收腹举腿+
深蹲 101 78 俯撑高抬腿+
深蹲 103 79 侧桥+臀桥+高抬腿 105 80 俄罗斯转体+臀桥 107 81 侧弓步蹲+俯卧两头起 109 82 平板支撑+臀桥+后踢腿 111 九、敏捷训练动作 83 一人侧滚翻+
一人双脚跳跃 115 84 左右触标志小桩 116 85 触摸头发+躲闪 117 86 前滚翻 118 87 脚的石头、剪刀、布 119 88 弹力带熊爬 120 89 数字弓步蹲 121 90 时钟弓步蹲 122 91 三点随机跑 123 92 平板支撑+
手放肩部支撑侧跳 124
世界上一切美好的东西都有时间因素的存在！时间背
后就是我们通常所说的“功夫”。“即用即弃”的快餐文化
永远无法成就经典！大到一块旷世宝玉，必是经历了漫长
的自然沉积过程和长久的匠人雕琢，才最终温润成器、晶
莹剔透；小到一粒米，只有经历了充足的阳光和时间，才
能保证口感上乘、营养丰富。时间是匠人的心血，是大自
然的鬼斧神工。 著书亦是如此！我们与李玉平、雷斌、付彦军老师联
合推出的“名师讲堂码书码课系列”就是这样一套书。其
中的每一本都凝结了作者在教育一线的长期探索和教学研
究，都是时间的产物，也必然经得起时间的考验。我们认为，
教师专业发展不仅需要教育专家的理念引领，更需要教师
个体及团体的反思和分享，这套“码书码课”就是源自对
若干学校众多优秀教师、一线名师的经验萃取、知识整合
和凝练提升，从而把个体的教育经验上升为可传播、可模
仿、可习得的教育方法、教育策略、教育智慧。这是一个
宝库，也是巨大的财富，对于促进我国基础教育事业的发
展、教师队伍的成长进步具有十分重要的意义。 这套丛书叫“码书码课”，必然就不是传统的书。因
为书中不仅有文字和图片，还有很多链接了外部世界的二
维码，所以称为“码书”；与二维码对应的是作者的视频
亲子体能训练例
微课程，因此又称“码课”。“码书码课”使得我们的丛书
超越了传统意义上的印刷品，变成了“互联网+”的产物。
透过书中的一个个二维码，读者可以浏览到我们精心制作
的系列微课程。这些微课程凝聚了作者的经验和心血，因
此书的价值也就进一步得以提升。读书不仅可以修身、明
志，而且可以直接与作者对话，分享作者“做的经验”，
二维码成为这套丛书连接读者与作者、读者与世界、理论
与实践的工具，从而学习的体验可以更加信息化、立体化、
多媒体化。
许晓艺
于华南师范大学
2017 年1 月
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序 生活在21世纪的我们，忙于生计、忙于事业、忙于
学习、忙于应对社会带给我们的压力，甚至这种忙早早地
就传递给了处于儿童期甚至刚刚出生的下一代。我们的孩
子忙于各种早教班、兴趣班、特长班。据《2018中国青
少年体育现状及发展研究报告》，中国青少年的平均运动
时间少于1小时，社会、家庭对青少年体育运动健康缺乏
重视。 人们常说：“家长是孩子成长的第一任导师，家长是
儿童模仿的第一个对象。”由此可知，父母在孩子成长中
所起的重要作用。《亲子体能训练100例》一书正是看到
了现在家长们普遍“重知识、轻运动”的问题，希望通过
父母的参与、父母的示范促进孩子的健康成长。 本书作者李伟在深圳龙岗体育教学一线工作了20年，
教学经历横跨小、中、高（职教）三个阶段，担任深圳市
龙岗区学科带头人、名师工作室主持人、督学工作室主持
人，龙岗区社会体育指导员培训基地常务副主任，主持省、
市级多个体育课题，对如何科学地进行体育锻炼深有研究。 本书基于儿童身体发育以及心理、动作的发展规律，
按照身体运动功能训练的理念和课程的设计原则，将适合
儿童身心发展的家庭亲子体能训练进行可视化开发，形成
了一本有文字、有图、有视频的实用性图书。书中包括10
亲子体能训练例
个种类100 个训练动作，全面、均衡地发展儿童的力量、
爆发力、耐力、速度、敏捷、柔韧、平衡、协调八项体能
素质，以发展身体基础能力为主，培养儿童的运动习惯，
从小养成终身运动的理念，并可在训练的过程中增进亲子
关系。
同时，我还欣喜地了解到，本书中的训练动作已经通
过深圳大学体育学院少儿体能领域专家组专业论证，并且
经过300 多个孩子6 个月左右的实训训练实践，动作设计
科学、安全、有效、有趣，历经了理论到实践、实践到理论，
再汇编成书的科学严谨的过程，这个过程倾注了李伟老师
的科研精神和体育情怀。相信，有了这本书的指导，将会
有更多的家长带领孩子加入“和爸妈一起做运动”的队伍
中来！
是为序。
唐炎①
2019 年7 月3 日
① 唐炎，北京体育大学博士、上海体育学院教授、博士生导师。
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特 别 致 谢 中国教育科学研究院 于素梅研究员 西南大学 郭立亚教授 南京理工大学 王宗平教授 广东省教育研究院 肖建忠教授 上海体育学院 唐 炎教授 深圳大学 唐玉成教授 深圳大学 王晓东教授 感谢以上专家、学者给予的帮助和指导！
示范教练及示范学员
宁 集 深圳大学体育学院 教师 健美健身国家一级裁判员 德国FOMT认证培训教练
张舒媛： 就读于深圳市南山区育才二小 运动感言：最喜欢爸爸妈妈陪伴
我的全家亲子运动总动员时光！跟上我
们的节奏，带上你的爸爸妈妈，赶紧动
起来吧！这个世界不会辜负你的每一滴
汗水！ 周建安： 就读于深圳市南山外国语科华
学校 运动感言：亲子运动要牢记，身心
健康伴我行。让我们一起用运动陪伴爸
爸妈妈一起度过每一个暖暖的运动季。
亲子体能训练器材清单 课程所需要的器材如下图所示。这些运动器材简单、
安全，按照本书中的训练方法搭配这些器材进行训练，会
更加有趣和有效。下面，让我们运用这些器材开启你的亲
子运动时光吧！
标志小桩 弹力带 博苏球
软排球 绳梯 健身垫
跳绳 瑜伽球
亲子体能训练温馨提示 亲子体能训练课程的动作是基于儿童身体发育规律，
由儿童体育教育一线实战团队精心设计，经过深圳大学体
育学院专家团队的科学论证，并在深圳市通过300多个
4.5~9岁的儿童长达6个月的训练和跟踪测评。课程中的
所有动作科学、安全、有效。但是，任何运动都具有一定
的风险，故给出以下温馨提示。 （1）运动前请确保场地宽敞、整洁，没有杂物或障
碍物，如果是在家中进行训练，要避免碰到桌角或柜子
等家具；同时也要注意向上跳起的高度，避免碰到灯具、
吊顶、风扇等。 （2）训练时家长的首要任务是做好安全防范和监护责
任。训练之前应和孩子一起认真学习视频，然后再跟随视
频进行训练。 （3）按照视频的强度要求进行训练，不要随意增加训
练量，不能以大人的训练强度要求孩子，需要随时观察孩
子的运动表现，及时进行调整，单次训练的时长以15分
钟左右为宜。 （4）开展有效体能训练的前提是孩子有良好的身体状
态和精神状态，这里我们要特别注意孩子有充足的睡眠，
合理的饮食和愉悦的心情。
亲子体能训练例
（5）动作训练的基本组合模式为“热身运动—专项训
练—拉伸运动—放松活动”四部分组成，其中专项训练（建
议在量力而行的前提下进行）由2~3 个动作构成。同时，
也建议家长和孩子制定长期的训练计划，鼓励孩子坚持训
练，培养孩子的科学运动习惯和卫生习惯。
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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