静观自我关怀(勇敢爱自己的51项练习)/海蓝幸福家经典译丛
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9787111661047
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作者:
克里斯汀·内夫(Kristin Neff)，克里斯托弗·杰默(Christopher Germer)
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出版社:
机械工业出版社
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ISBN:
9787111661047
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出版时间:
2020-08
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装帧:
平装
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开本:
16开
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作者:
克里斯汀·内夫(Kristin Neff)，克里斯托弗·杰默(Christopher Germer)
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出版社:
机械工业出版社
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ISBN:
9787111661047
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出版时间:
2020-08
上书时间2024-04-15
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商品描述：
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基本信息（以实物为准） 商品名称： 静观自我关怀(勇敢爱自己的51项练习)/海蓝幸福家经典译丛 开本： 16开 作者： (美)克里斯汀·内夫//克里斯托弗·杰默|责编:胡晓阳|译者:姜帆 页数： 定价： 79.9 出版时间： 2020-08-01 ISBN号： 9787111661047 商品类型： 图书 出版社： 机械工业 版次： 1 作者简介： ...... 内容提要： 静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是 以静观为基础的自我关怀 训练。你如何对待一个深 陷困境的朋友，就如何对 待自己，这就是自我关怀 的内涵。当我们在逆境中 静观自己的挣扎，用关怀 、和善与支持的方式回应 自己的时候，一切就开始 改变了。 当我们面临挫折时，当 我们感到痛苦、失败或自 卑时，就难以静观当下的 处境。我们 可能大喊大 叫，狠狠地敲桌子。我们 不但讨厌当下的处境，还 会因为深陷逆境而怀疑自 己。在转瞬之间，我们的 想法就像一列疾驰而过的 过山车，从“我不喜欢这种 感受”到“我不想要这种感受 ”“我不应该有这种感受”“我 肯定是有毛病才会有这种 感受”， 变为“我很糟糕 ”。 这时，我们就需要自我 关怀了。有时我们需要先 安抚自己，因为做人真的 很难，然后我们才能静观 当下的状况，理解自己的 生活。 本书分为24章，包含23 项正式练习、22项非正式 练习和6项冥想练习。各章 节内容有着严谨的逻辑关 系，后面讲述的技能都建 立在前面技能的基础之上 。每一章都会提供相关主 题的基本信息，然后是练 习部分，让你对前面所讲 的概念有一些亲身体验， 循序渐进地提升自我关怀 的能力。 ...... 目录： 赞誉 序 前言 如何阅读本书 第1章 什么是自我关怀 第2章 什么不是自我关怀 第3章 自我关怀的益处 第4章 自我批评和自我关怀的生理机制 第5章 自我关怀的阴与阳 第6章 静观 第7章 放下对抗 第8章 回燃 第9章 培养慈爱之心 0章 给自己慈爱 1章 自我关怀的动力 2章 自我关怀与我们的身体 3章 进步的阶段 4章 深刻的生活 5章 陪伴他人但不失去自我 6章 与困难情绪相处 7章 自我关怀与羞愧感 8章 人际关系中的自我关怀 9章 照料者的自我关怀 第20章 自我关怀与人际关系中的愤怒 第21章 自我关怀与宽恕 第22章 拥抱美好 第23章 自我欣赏 第24章 继续前行 附录A 练习清单 附录B 音频文件清单 结语 致谢 资源 注释 ...... 精 彩 页： 第1章 什么是自我关怀 你如何对待一个深陷困 境的朋友，就如何对待自 己，这就是自我关怀的内 涵。甚至当这个朋友犯错 、自卑，或者遇到艰难的 挑战时，你依然会用善意 来对待他。我们的文化非 常强调善待困境中的朋友 、家人和邻居。可当我们 自己陷人困境时，就没这 么好运了。自我关怀就是 在我们 需要的时候，学 着做自己的好朋友——做自 己内在的盟友，而非敌人 。但一般而言，我们对自 己却不像对朋友那样好。 通过自我关怀，我们会 成为自己内在的盟友，而 非敌人。 黄金法则：“你希望别人 怎样对你，就怎样对待别 人。”然而，你很可能并不 想用对待自己的方式来对 待别人！假设有一位朋友 在和伴侣分手后给你打电 话，而下面就是你们的对 话。 “嗨，”你拿起电话，说 道，“你怎么样了？” “糟透了！”她呜咽道，“ 你知道那个和我交往的迈 克尔吗？他是我在离婚后 个真正喜欢的人。昨 天晚上，他说我给他的压 力太大了，而他只想做朋 友。我心好痛啊。” 你叹了口气，说道：“实 话说，这可能是因为你又 老又丑，还特别无聊， 别提你有多黏人，多依赖 他人了。而且你至少超重 20磅，要是我肯定就放弃 了。你 不可能找到爱 你的人了。我是说，你根 本就不配！” 你会这样对你关心的人 说话吗？当然不会。但奇 怪的是，这恰恰是我们在 这种情境下会对自己说的 话，甚至还会说 刻薄的 话。有了自我关怀，我们 就会学着像好朋友一样对 自己讲话。“我为你感到很 难过。你还好吗？你肯定 很难受吧。别忘了我很关 心你，我会陪着你的。我 能帮你做些什么吗？” 把自我关怀当作“用对待 好朋友的方式来对待自己” 是一种简单的理解方式， 为完整的定义涉及了我 们在痛苦时所需的三个核 心元素：善待自我（self- kindness）、共通人性 （common humanity）和 静观当下（mindfulness）， 如图1-1所示。22 善待自我。如果我们犯 了错或遭遇了失败，我们 倾向于苛责自己，而不 会安慰自己。你可能认识 许多慷慨又体贴的人，但 他们却不断地指责自己（ 甚至你自己可能也是这样 的）。对自己的善意能消 除这种倾向，这样我们就 能像善待他人一样善待自 己了。有了这种善意以后 ，在发现自己的缺陷时， 我们就不会再严厉地批判 自己了；相反，我们会支 持自己、鼓励自己，并且 保护自己免受伤害。我们 不会再因为自己不够好而 攻击和斥责自己，我们会 给予自己温暖与无条件的 接纳。同样地，当外界挑 战变得艰巨，生活环境变 得难以承受时，我们会主 动地安抚和安慰自己。 激动万分。“我做 到了！不敢相信我真的做 到了！在上周的同事聚会 中，我不小心对一个同事 说了不该说的话。我没有 像往常那样责骂自己，我 努力善待自己、理解自己 。我对自己说，‘好吧，这 又不是世界末日。即使我 的表达不当，但我的心意 是好的’。” 共通人性。与他人的联 结感是自我关怀的核心。 这意味着我们需要承认所 有人都是有缺陷的，都有 进步的空间。每个人都会 失败，都会犯错，也都会 在生活中遇到困难。自我 关怀尊重一项不可避免的 事实：痛苦是生活的一部 分，对于每个人来说都是 如此，无一例外。尽管这 是显而易见的道理，但我 们很容易忘记这一点。我 们很容易陷入一个陷阱， 也就是相信万事都“应该”一 帆风顺，一旦事情不如人 意，我们就会认定哪里出 了问题。当然，我们很可 能会犯错，也会经常遇到 困难，实际上这些都是不 可避免的。这是 正常 和自然的现象。 但是，我们往往不能理 性地看待这种事情。我们 不仅会为此痛苦万分，还 会在痛苦中感到孤独。然 而，只要我们记住痛苦是 人类共同经历的一部分， 每一个痛苦的时刻就都会 变成与他人联结的时刻。 我在困境中的痛苦与你在 困境中的痛苦，别无二致 。虽然具体情境不同，痛 苦的程度不同，但人类痛 苦的基本体验是一致的。 P1-3 ......
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