量化健身原理解析标准化运动学习指南知乎大V陈柏龄讲解增肌塑形

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作者: 陈柏龄著
出版社: 机械工业出版社
ISBN: 9787111634256
出版时间: 2019-12
版次: 1

装帧: 平装
开本: 16开
纸张: 胶版纸
页数: 216页

作者: 陈柏龄著
出版社: 机械工业出版社
ISBN: 9787111634256

出版时间: 2019-12
版次: 1
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纸张: 胶版纸
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基本信息
书名:量化健身原理解析标准化运动学习指南知乎大V陈柏龄讲解增肌塑形饮食食谱动作力量训练计划健身书籍
定价：69.8元
作者:陈柏龄著
出版社：机械工业出版社
出版日期：2019-12-01
ISBN：9787111634256
字数：
页码：216
版次：
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
适读人群：健身爱好者知乎头部大V、健身科普文章领军人物——陈柏龄潜心7年打造标准化健身必修课，带你重新正视健身这件大事。从解剖学、生理学、营养学角度量化解析增肌的动作、计划、训练、饮食。打破体型、体能、伤病限制，一套普适于每一位健身者的标准化学习产品，私教课都学不来的内容，助你建立系统化的健身知识宇宙。搭配《量化健身：动作精讲》阅读效果更佳！《原理解析》+《动作精讲》，两堂远远值回书价的超级健身私教课。
内容提要
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。《量化健身：原理解析》：建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、、力量举训练，助你建立科学的健身训练、饮食计划。
目录
前言章破除健身迷思节打破“唯基因论”的偏见 / 002第二节一个典型中国女性的血泪史 / 007第三节一个非典型中国男性的增肌之路 / 012第四节与增肌的关键 / 016第五节抛弃二元化的健身思维 / 020第六节对不起，的训练计划是一种幻想 / 026第二章建立严谨的计划观念：严谨的健身者是如何思考训练计划这件事情的节超量恢复：为什么健身会让你越来越强 / 032第二节训练记录：量化训练的基石 / 039第三节运动中为何会出现“平台期” / 043第四节训练体系的冲突 / 049第五节不要痴迷于冠军的训练计划 / 053第三章变量控制与动作选择：训练计划的重点节计划变量控制 1：频率和分化方式 / 060第二节计划变量控制 2：强度 / 064第三节训练变量控制 3：容量 / 067第四节训练变量控制 4：组间休息时间 / 071第五节训练变量控制 5：动作 / 073第六节其他变量 / 080第四章初学者的健身计划模板节制订初学者计划的步骤和思路 / 086第二节初学者 L1 计划模板 / 089第三节初学者 L2 计划模板 / 093第五章拆解增肌训练节肌肉增长的生理学过程 / 100第二节制订增肌计划的原则和思路 / 107第三节增肌计划模板 1：无分化计划 / 117第四节增肌计划模板 2：二分化计划 / 121第五节增肌计划模板 3：三分化计划 / 125第六章拆解力量举训练节制订力量举计划需要考虑的要素 / 132第二节一份可操控的力量举训练模板 / 136第三节训练动作的选择 / 148第四节补充说明 / 153第七章拆解训练节脂肪代谢的生理学过程 / 158第二节制订计划的步骤和思路 / 163第三节零基础者的计划思路和策略 / 167第四节间歇训练法 / 169第五节兼容专项需求的计划思路和策略 / 177第八章量化营养摄入节确定自己要吃多少 / 180第二节实操建议 / 189附录附录 1 常见身体活动强度和能量消耗表 / 196附录 2 中国常见食物营养成分表 / 198
作者介绍
陈柏龄健身科普作者。坐拥70w粉丝的知乎平台超级大V、Keep签约作者，累计发布逾百万字健身科普文章，总阅读量超过2亿次，旗下公众号“陈柏龄的酱油台”是健身领域的头部自媒体账号。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员上千名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。
序言
- 封面
  
  【封面】
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