第一章 认识拖延症:谁该为拖延负责
第一节 什么是拖延症?拖延症有多可怕? /003
第二节 你是否具有拖延症?不要恐慌,测一测就知道! /008
第三节 拖延症如何而来?是蓄意已久还是突然降临? /017
第四节 要自己的思想占主导地位,做真正的自己/025
第五节 剖析三大拖延类型,把脉除根/033
第六节 拖延症带来的恶果:招招致命/042
第七节 谁该为拖延负责?是你是我还是他? /048
第二章 分析拖延症:明确症结所在
第一节 拖延与焦虑是一对孪生兄弟,同时降生! /061
第二节 你是行为拖延还是心理拖延?都要杜绝! /068
第三节 行为拖延:是可恶的坏习惯还是应得的报应? /071
第四节 心理拖延:一场争夺控制权的较量/077
第五节 面对焦躁和拖延,找到你的心理舒适区/084
第六节 拖延症并非完全一无是处,但要就事论事/094
第三章抵制拖延症:提升自我控制
第一节 找到你拖拉的原因,看看是不是很可笑? /099
第二节 终结不必要的担心,只有行动才会知道结果/107
第三节 敢于直面恐惧的心理,不要做玻璃人/112
第四节 准确定位自己的能力,幸福就在眼前/123
第五节 我们都是一个普通人,但也要活得精彩/135
第四章消除拖延症:设定有效的目标
第一节 正念训练:集中精力做好当下之事/147
第二节 暴露疗法:循序渐进的克服恐惧/158
第三节 管理时间:把心用在真正值得的事情上/169
第四节 制定目标:你所焦虑的往往不是你真心在乎的/180
第五节 改变关系:营造最适合你的新环境/192
后记:从拖延者到行动派的10 个秘诀/211