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翟煦 主编; 紫图 出品 / 科学技术文献出版社 / 2020-10 / 其他
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上书时间2024-03-08
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虚胖:健脾、祛湿、补气 (十个胖子九个虚!想减肥,先补虚!)
你是不是肉晃、背厚、精神差,肤色暗沉、脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其实你不是胖,是“虚胖”!摆脱虚胖,再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚! 首届“国医大师”程莘农院士第四代传承人,中国中医科学院副主任医师翟煦博士,从根本上区分肥胖者的体质,依据不同体质类型给出针对性的方法和建议,告诉你四季减肥的误区和方法,从食物养生、穴位按摩着手,同时运用各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招,以*快的速度找准减肥关键点,让你持续瘦身不复胖。 文中涉及的所有药方均出自中医养生经典著作《黄帝内经》,言出有据,有典可查,确保安全、有效,让你摆脱虚胖,健康、优雅、永不反弹地瘦!
翟煦 中国中医科学院医学博士、副主任医师,师承于“国医大师”程莘农院士,对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究,对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《养脾胃就是养命》《胃肠健康书》《老中医的传世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普读物,曾担任浙江卫视《健康最重要》节目中医顾问。
第一章 真胖与虚胖,一定要分清楚 1. 湿胖、虚胖、实胖还是毒胖?分清才能有效减重 2. 什么样的人群容易“虚”? • 久坐一族 • 生活不规律的人群 • “三高”人群 • 经常节食减肥的女性 • 经常有坏情绪的人群 3. 虚胖不是真的胖,也许是“甲减”惹的祸 4. 吃错食物,虚胖上身 • 生冷食物 • 辛辣刺激油腻的食物 • 重盐食物 • 高糖食物 • 酒类、各种饮料 5. 虚胖带给身体怎样的危害 • 气虚型虚胖,让你无精打采 • 血虚型虚胖,让你昏昏沉沉 • 阴虚型虚胖,让你烦躁难耐 • 阳虚型虚胖,就像生活在北极 • 痰湿型虚胖,让你像“面包” • 湿热夹虚型肥胖,暴躁如斗牛 第二章 要想减肥先补虚 1. 补虚大作战:健脾篇 • 认识人的气血之源——脾胃 • 脾胃不和,气血两亏身体差 • 读懂各种脾胃症状:与脾胃相关的中医术语 • 脾志在思,忧思伤脾 • 久坐伤肉更伤脾 • 细嚼慢咽培养出来的好脾胃 • 伤脾伤胃的饭后运动 • 不注意防寒保暖,会导致胃部衰弱 • 美丽心情带来和谐脾胃 2. 补虚大作战:气血篇 • 虚胖,是气虚了 • 甜食吃不停,小心痰湿瘀滞让你越来越胖 • 胸部下垂气色差,补足气血,才能挺“胸”做女人 • 肤色暗沉、过早衰老的原因,竟然是过度节食 • 女人最怕寒,寒凉食物吃走你的好气色 • 一直瘦不下来,还多毛!小心患上多囊卵巢综合征 • 肥胖多是气虚血滞惹的祸,分清原因,花饮让你安全瘦下来 • 忧郁的人老得快,还容易发福 3. 补虚大作战:睡眠篇 • 睡眠是天下第一补 • 熬夜长虚胖,睡觉能减肥 • 失眠脸色差,合欢花安眠药枕让你睡到自然醒 • 睡前做个运动、泡泡脚,养肝安神去疲劳 4. 补虚大作战:营养篇 • 番薯 • 薏苡仁 • 粳米 • 小麦 • 芝麻油 • 糯米 • 大枣 第三章 告别虚胖有绝招,明星都在悄悄用的方法 1. 杨紫暴瘦14斤的方法 • 想减肥,别过度节食 • 从每周运动 3 次开始 • 那些明星都在坚持的运动 2. 多拍手能补气 • 拍手的注意事项 3. 睡前两小时少喝水 4. 叩齿提肛祛除虚寒 • 叩齿吞津 • 提肛 • 叩齿提肛法 5. 多吃利尿消肿的食物 • 红豆薏米茶 • 冬瓜 • 西瓜 • 绿豆 • 芹菜 第四章 一年四季保持好身材的诀窍 1. 春季的减肥误区 • 误区一:只吃水果和蔬菜 • 误区二:坚持晨练不能停 • 误区三:运动强度越大,减肥效果越好 2. 夏季的减肥误区 • 误区一:出汗越多,减肥效果越好 • 误区二:酸奶是减肥圣品 • 误区三:保鲜膜减肥法 3. 秋季的减肥误区 • 误区一:为了吃得更多而增加运动量 • 误区二:多吃辛辣食物减肥 • 误区三:局部减肥可行 4. 冬季的减肥误区 • 误区一:减肥药减肥效果立竿见影 • 误区二:晨练代替早餐 • 误区三:吃素可以减肥 5. 一年四季都可以进行的食补 • 当归——气血各有所归 • 核桃仁——顺气补血佳果 • 黑豆——补肾益气,固齿黑发 • 枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品 • 山药——养护气血好帮手 • 菠菜——补益气血抗衰老 • 蜂蜜——益气补血的黄金食物 • 海带——补气血必吃佳品 • 胡萝卜——滋补气血的“小人参” • 金橘——调理气血,疏肝抗郁 • 黑木耳——补血美容的“金矿” 第五章 不用大阵仗,随时随地都能做的小妙招 1. 赶走虚胖,按对这些穴位就够了 • 揉三阴交穴:排出毒素和湿气,还能抗衰老 • 按揉天枢穴:脾脏的“信号灯”,增强胃动力 • 揉隐白穴:解决腹胀、食欲不振的小能手 • 揉阴陵泉穴:既能通经活络又能健脾理气 • 揉足三里穴:缓解便秘、消化不良,改善机体免疫功能 • 带脉常敲打,甩掉“游泳圈” • 肾俞穴,改善眼睑水肿、黑眼圈 • 承山穴,除湿排毒 191 • 敲胆经,梨形身材的福音 • 推肝经,轻轻松松瘦大腿 2. 按摩 3. 刮痧 4. 艾灸 5. 拔罐
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开播时间:09月02日 10:30