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西门吹花 编 / 广东科技出版社 / 2021-05 / 其他
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上书时间2024-02-19
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好好吃饭,躺瘦
为什么减肥总是失败? 是吃得不够少,还是运动不够多…… NO!都不是。 正确的减肥方式是——一日三餐吃饱吃对吃好,营养搭配均衡,不吃或者少吃零食,适度运动。 本书作者用通俗易懂的语言讲述了饮食与肥胖的关系,并以四格饮食法为基础,详解了如何吃对蔬菜、蛋白类食物、主食,以及日常生活中如何选好食用油、水果和外卖等,帮助读者学会科学选择食物,理性对待食物,习得均衡饮食、合理膳食的餐桌理念,掌握吃得饱还吃得好、不浪费又瘦得快的饮食方法。 与此同时,作者还提供了9位减肥人士的切身感悟和7天食谱参考,好好吃饭就能瘦。
西门吹花,闺友躺瘦营创始人,资深电视媒体人。2014年创办的闺友女性社区,成为国内知名的文艺女性社区,拥有数十万读者;倡导健康饮食、科学瘦身,签约数百位营养师、健康管理师,已帮助30000 用户不借助产品、不节食、不水煮、三餐吃饱吃好瘦身。
第一章 减肥,怎么吃才能瘦 这样做,吃饱吃好轻松瘦 / 002 想要瘦得快,吃饭顺序有讲究 / 010 第二章 四格饮食法,按这个顺序吃妥妥瘦 多吃蔬菜,彩色搭配健康瘦 / 019 吃对肉,蛋白质才够,减肥稳稳瘦 / 027 选对奶制品,减肥更高效 / 035 每天吃点豆,健康又“享瘦” / 041 谁说减肥不能吃主食,吃好主食也能瘦 / 047 爱吃面食,减肥怎么办 / 055 第三章 吃好躺瘦,别人不告诉你的小诀窍 想要瘦,选择优质脂肪很重要 / 063 好好喝水,减肥事半功倍 / 076 水果,吃着吃着就胖了 / 083 “食堂族”“外卖族”,不吃沙拉也能瘦 / 090 暴饮暴食后如何不发胖 / 098 不暴汗,不撸铁,“懒人运动”也能瘦 / 104 要想不反弹,还要懂点心理学 / 112 第四章 躺瘦日记:重新认识“好好吃饭”这件事 一位资深减肥人士的吃好躺瘦体验之旅 依然如婧(丹东) / 120 是的,我就这样瘦了 王来福(丹东) / 127 瘦了之后,我的生活更带劲儿了 月儿(成都) / 137 健康饮食带来的新我 米娜(济南) / 140 余生很贵,请好好爱自己 木易(福建) / 142 好好对自己的时间有多久 江城子(新疆) / 144 减肥也可以是一件温暖的事情 小萤(武汉) / 146 很开心可以将健康的生活方式带给身边的人 丑小鸭(威海) / 148 给孩子减肥,吃饱吃好才健康 爽妈(杭州) / 150 附录 吃饱吃好的七天瘦身食谱 第1天 / 152 第2天 / 154 第3天 / 156 第4天 / 158 第5天 / 160 第6天 / 162 第7天 / 164 代后记:好好吃饭就能瘦 颜展敏/166
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开播时间:09月02日 10:30