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李玮琦 / 中国纺织出版社 / 2019-01 / 其他
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上书时间2022-06-26
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模特形体训练
李玮琦:北京服装学院,表演系系主任,副教授。
基础理论 第一章 形体训练概述 第一节 什么是形体训练 / 002 第二节 形体训练的特点及作用 / 003 一、形体训练的特点 / 003 二、形体训练的作用 / 005 第三节 形体训练的要求 / 007 第四节 模特形体美的标准及形体测量方法 / 008 一、形体美的标准 / 008 二、模特形体测量方法 / 009 第五节 形体训练的注意事项 / 012 基础训练部分 第二章 有氧练习 第一节 什么是有氧练习 / 016 第二节 有氧练习的方法 / 016 思考与练习 / 021 第三章 柔韧性练习 第一节 柔韧性练习的作用 / 024 第二节 柔韧性练习的方法 / 025 一、肩部柔韧练习 / 025 二、腰部柔韧练习 / 026 三、胯部柔韧练习 / 028 四、腿部柔韧性练习方法 / 030 思考与练习 / 032 部位训练 第四章 女模特部位训练/ 034 第一节 伸展性练习 / 034 第二节 颈部练习 / 039 一、颈部练习的作用 / 039 二、颈部练习的内容 / 039 三、颈部问题纠正方法 / 045 第三节 肩部练习 / 046 一、肩部练习的作用 / 046 二、肩部练习的内容 / 047 三、肩部问题的矫正技法 / 054 第四节 上肢练习 / 056 一、上肢练习的作用 / 056 二、上肢练习的内容 / 057 第五节 胸部练习 / 064 一、胸部练习的作用 / 064 二、胸部练习的内容 / 065 三、胸部不良形态矫正练习方法 / 069 第六节 背部练习 / 072 一、背部练习的作用 / 072 二、背部练习的内容 / 072 三、背部不良形态矫正练习方法 / 077 第七节 腰、腹部练习 / 078 一、腰、腹部练习的作用 / 078 二、腰、腹部练习的内容 / 079 第八节 胯部练习 / 090 一、胯部练习的作用 / 090 二、胯部练习的内容 / 091 第九节 臀部练习 / 094 一、臀部练习的作用 / 094 二、臀部练习的内容 / 095 三、臀部不良形态矫正练习方法 / 100 第十节 腿部练习 / 101 一、腿部练习的作用 / 101 二、腿部练习的内容 / 102 三、腿部不良形态矫正练习方法 / 114 第十一节 哑铃练习 / 115 一、哑铃练习的作用 / 115 二、哑铃练习的方法 / 115 思考与练习 / 124 瑜珈练习 第五章 男模特部位训练 第一节 男模特部位训练须知 / 126 一、掌握适宜的运动负荷 / 126 二、掌握训练时正确的呼吸方法 / 128 三、训练注意事项 / 129 第二节 拉伸练习 / 131 第三节 上肢练习 / 136 一、上肢肌肉结构 / 136 二、上肢练习方法 / 136 第四节 肩部练习 / 142 一、肩部肌肉结构 / 142 二、肩部练习方法 / 142 第五节 胸部练习 / 145 一、胸部肌肉结构 / 145 二、胸部练习方法 / 146 第六节 背部练习 / 151 一、背部肌肉结构 / 151 二、背部练习方法 / 152 第七节 腰腹部练习 / 157 一、腰腹部肌肉结构 / 157 二、腰腹部练习方法 / 157 第八节 臀部练习 / 162 一、臀部肌肉结构 / 162 二、臀部练习方法 / 162 第九节 腿部练习 / 167 一、腿部肌肉结构 / 167 二、腿部练习方法 / 167 思考与练习 / 170 训练计划、控制体重与营养饮食 第六章 瑜伽练习 第一节 瑜伽练习对模特的作用 / 172 第二节 瑜伽练习的注意事项 / 173 第三节 瑜伽练习的方法 / 174 一、肩部练习 / 174 二、手臂练习 / 176 三、胸部练习 / 177 四、背部练习 / 179 五、腹部练习 / 180 六、腰部练习 / 182 七、脊柱练习 / 184 八、臀部练习 / 186 九、腿部练习 / 187 十、全身练习 / 188 思考与练习 / 190 第七章 如何制订训练计划 第一节 训练计划的作用 / 194 第二节 制订训练计划的原则 / 194 一、持续训练原则 / 194 二、变换训练法原则 / 195 三、循环训练法原则 / 195 第三节 训练计划的基本要素 / 195 一、练习部位 / 196 二、选择动作 / 196 三、重复次数 / 196 四、练习的组数 / 196 五、间歇时间 / 197 思考与练习 / 197 第八章 模特如何控制体重 第一节 模特控制或减轻体重的注意事项 / 200 第二节 过瘦模特如何增加体重 / 201 思考与练习 / 203 第九章 营养饮食 第一节 食物中的营养素 / 206 一、蛋白质 / 206 二、脂肪 / 207 三、糖 / 207 四、维生素 / 208 五、矿物质 / 208 六、水 / 209 第二节 食物营养成分分析 / 209 思考与练习 / 209 参考文献
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开播时间:09月02日 10:30