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情绪篇
01避免过度的自我批评/ 002
02不良情绪会把人引向绝望 / 005
03别让流言蜚语主宰自己的情绪/009
04别让他人的坏情绪影响自己/ 018
05阿Q精神:有时自我安慰很有必要/ 023
06杜利奥定理:敞开心扉,拥抱热情/027
07詹森效应:别让压力成为心灵的羁绊/032
08巴纳姆效应:正确认识自我,不受外界信息干扰/036
09杜根定律:自信比什么都重要/ 039
……
行动篇
心态篇
内容摘要
01避免过度的自我批评
不可自暴、自弃、自屈。
——宋・陆九渊《语录》
刚大学毕业的小彤,入职了一家互联网公司做文员。在面对忙碌的工作时,天生敏感的她时常反省自己是否说错了什么话,做错了什么事。一次,部门经理临时让她做一个表格,她因信息收集不全,漏掉了其中一项数据。然而,部门经理并未责怪她,而是让她重新整理后再发一遍。但敏感的小彤为此内疚了很多天,在以后的工作中变得更加小心翼翼,这就造成她工作的效率变得很低。久而久之,被公司的管理层贴上了“工作能力不足”的标签。试用期过后,公司决定不予录用她。小彤由此变得更加自卑,在之后的面试中也屡屡碰壁。在此期间,她时刻反省自己,怀疑自己的能力。由此,陷入了重度的内耗之中,饱受折磨。
在现实生活中,这类例子我们并不陌生。或许是我们的一段往事,或许我们正在经历,而“小彤”可能就是我们身边的某个同事。小彤过度的自我批评让她在工作中变得谨小慎微,如何才能避免过度的自我批评呢?
1.意识到正在自我批评
当我们意识到自己正在自我批评时,要立刻敲响警钟。比如,当我们在心里说“我又搞砸了,我真没用”时,请马上捕捉到这一想法,然后立即停止。
2.寻找原因
思考引发“自我批评”的原因,然后客观判断这种批评是否公正。例如,在一次工作出现小失误,不要马上认定自己“愚蠢”,而是要考虑是否有其他因素影响,如时间仓促、信息不对称等。然后从中吸取教训,以便将来做得更好。将失误视为学习和成长的机会,而不是对自我价值的否定。
……
精彩内容
本书分为情绪篇、行动篇、心态篇三个部分, 书中通过一系列可操作的方法, 帮助读者学会应对内耗, 从而强化自己的心理韧性, 提升自己的生活品质。