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任洁 、 矫林江 编 / 中国铁道出版社 / 2010-10 / 平装
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上书时间2022-09-28
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完美身材之产后形体修复瑜伽
《完美身材之产后形体修复瑜伽》追随千年的瑜伽智慧,找回新妈妈的健康生活。紧抓产后恢复的黄金时期,快速恢复孕前的健美状态。改善产后焦虑症,增强新妈妈的自信、幸福感。
产后形体修复瑜伽能紧实腿部、腹部、胸部的肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂;缓解和治疗产后颈椎、腰椎疲劳,改善腿部、臂部水肿现象;减肥、塑身和排毒的效果显著,让你恢复挺拔身姿,重塑自信;加速体能恢复,重建腹部肌骨、盆底肌肉的张力,纠正不良体态;收缩、恢复与调理生殖系统,让你找回孕前的激情生活。从此开启新妈妈们积极、优质、科学的产后新生活。
矫林江,国际瑜伽知名导师,中国瑜伽行业重要开创人之一,凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年,多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习,师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师,被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。
任洁,中国瑜伽行业协会高级教练,国际知名瑜伽导师,曾系统地学习了哈达瑜伽、经络高温瑜伽、艾扬格瑜伽等派别以及大笑瑜伽、孕妇瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽等特色瑜伽,在瑜伽的理论、体位法及瑜伽的呼吸与冥想等方面也有深入的研究。在2007年的大笑瑜伽指导教学中接受了北京电视台、旅游卫视等媒体采访,也受到了瑜伽爱好者的热烈推崇。
第壹章浅谈产生瑜伽一、产后妈妈的生理特点二、产褥期母体生理变化三、产后妈妈的卫生四、产后休息与运动五、产后心理保健六、产后妈妈的肌肉恢复七、让瑜伽成为你的生活方式八、适当运动九、产后瑜伽的练习目标和重要性十、产后瑜伽的注意事项十一、产后妈妈呼吸大法第贰章完美产后妈妈进阶第一步——放松篇第一节产后24小时1、手腕灵活2、脚腕灵活5、膝盖灵活4、腰部及髋部灵活5、靠垫仰卧6、仰卧膝碰胸第二节产后第一周1、并腿屈膝2、踝关节屈伸、旋转3、单糙屈膝4、腹肌练习5、凯格尔运动6、骨盐运动7、仰卧抬臀8、腹式呼吸9、俯卧放松第三节产后2~4周1、从正确的站姿开始2、热身3、单脚趾点地4、腹肌练习5、膝关节屈伸6、冥想放松第四节产后4~6周1、热身2、坐姿的“山”5、坐姿背部拉伸4、坐姿体侧,申展5、坐姿体转伸展6、猫式7、猫式平衡8、跪姿俯撑9、侧卧侧抬腿10、腹肌练习11、“C”字形12、双脚趾点地15、仰卧扶膝画圈14、仰卧扭脊第五节产后6~8周1、热身2、树式5、风吹树式4、虎式5、儿童式6、俯卧单侧抬腿7、天鹅支撑式8、腹肌练习9、冥想放松第叁章完美产后妈妈进阶第二步——保健篇第肆章完美产后妈妈进阶第三步——美容篇第伍章完美产后妈妈进阶第四步——美体篇第陆章夫妻双人瑜伽
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开播时间:09月02日 10:30