全新正版现货
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作者:
塔拉·韦尔
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出版社:
中国宇航出版社
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ISBN:
9787515924601
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出版时间:
2025-01
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作者:
塔拉·韦尔
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出版社:
中国宇航出版社
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ISBN:
9787515924601
售价
￥
32.90
5.5折
定价
￥59.80
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上书时间2026-01-22
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商品描述：
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【编辑推荐】:
清晰地直面自己并非易事，尤其是在这个科技时代。社交媒体削弱了你与自己建立真实连接和进行自我反思的能力。很多人比以前更加焦虑和抑郁，更加难以集中注意力，更加疏远自己和他人，也对自己的外表变得更加挑剔，在镜子里看到的自己似乎永远无法达标。这种自我批评会损害一个人的信心并阻碍其幸福。本书以前沿神经科学为基础，以镜子为工具，提供了有助于增强自我意识、管理压力和情绪、培养自我同情以及提升自信和个人气场的正念练习方法。帮助读者摆脱内心的自我批评，以清晰、诚实和友善的眼光看待自己和世界。
【内容简介】:
本书共分十章内容，66个小节，从各个角度阐述了人们在碰到困境时，以镜子为工具，所获得的慰藉，并从前沿神经科学角度解析镜子冥想带来的力量，为读者提供了清晰的练习和建议，是对正念、冥想和整个心理学领域的独特补充。
如果你渴望拥有一种省钱、有效且便捷的自我疗愈方式？
那么，答案很简单，你只需要一面镜子！
【作者简介】:
塔拉·韦尔（Tara Well）：纽约哥伦比亚大学心理学副教授、博士，主攻人格心理学、健康心理学和领导力心理学。塔拉· 韦尔结合神经科学开创的基于镜子的冥想，被《纽约时报》称为“一种创新”。
塔拉· 韦尔作为自我意识、身体形象、自我同情、情绪复原力和冥想方面的专家，曾出现在美国全国广播公司（NBC） 晚间新闻中，其镜子冥想研究被《纽约时报》《波士顿环球报》《华盛顿邮报》《福布斯》《时尚芭莎》等刊物引用。塔拉· 韦尔曾在TEDx 做过名为“镜子冥想能教会你什么”的演讲。其博客“今日心理学”拥有超过200 万的读者。
马梦捷：心理咨询师，作家，著有《孩子来了：如何度过艰难的育儿时刻》 等图书 ； 畅销书译者，译有《效率脑科学》等图书。
【目录】:
章
直面自己，引导自我意识 1
1. 神奇而又平凡的镜子 3
2. 你尝试过摆脱镜子吗 6
3. 从生命初始，人们便开始注视脸庞 8
4. 照镜子有助于协调感受与姿态 11
5. 自我意识的两面性 15
6. 以正念的方式面对自己 19
7. 准备好尝试镜子冥想了吗 22
8. 与抗拒为友 25
第二章
过度重视外貌，会让人分心 29
9. 人类的“自虐三部曲” 31
10. 如何避免自我物化 34
11. 严重自我物化背后的神经科学 37
12. 转变自我审视的态度 41
13. 换位思考，善待自己 44
14. 镜子能帮助人们应对衰老与被社会忽视 46
15. 接纳自己的外表 48
第三章
觉察内心的自我对话 53
16. 为什么自我对话如此强大 55
17. 自我对话的益处 57
18. 拥抱内心的小孩：发掘内在养育者 60
19. 在镜子中与自己和解 63
20. 拥抱内心的小孩：驯服内在批评者 66
21. 表达内心声音的方法 71
22. 如何拍摄提高自我觉察的视频日记 75
第四章
摆脱自拍与点赞 79
23. 当社交媒体成为时代的标志 81
24. 人为何会“自拍上瘾” 84
25. 运用正念技巧控制冲动 88
26. 尝试掌控自己的形象 91
27. 尝试情绪管理 95
第五章
通过自我镜映缓解焦虑 99
28. 直面焦虑 101
29. 是什么吸引了你的注意力 105
30. 焦虑会影响你的视野 108
31. 通过照镜子进行自我安抚 110
32. 如何让自己不再僵住 113
33. 在解离中逃走，从解离中回归 117
34. 放下对抗，治愈心灵 120
第六章
创造探索情绪的安全空间 123
35. 情绪是如何镜映的 125
36. 了解情绪表达的规则 128
37. 挖掘内心真实的感受 132
38. 情绪劳动与真情实感 138
39. 直面内心的愤怒 141
40. 直面内心的悲伤 144
第七章
自恋带来的启示 147
41. 纳西索斯寓言 149
42. 共情：感受你之所感 154
43. 同情：知晓你之所感 158
44. 同情可能比共情更好 161
45. 理解并同情自恋者 164
46. 用镜子找回缺失的部分 167
第八章
对孤独、独处与依恋的感悟 171
47. 如何看待孤独 173
48. 孤独者的面部表达 175
49. 独处的能力 178
50. 自我关系中的依恋模式 181
51. 焦虑型自我依恋 185
52. 回避型自我依恋 188
第九章
允许别人看到真实的我们 191
53. 别人是我们的一面镜子 193
54. 镜映塑造了我们的身份认同 195
55. 重温自我物化 198
56. 无意识的“煤气灯效应” 202
57. 表里如一才能建立信任 205
58. 敢于展示真实的自己 209
59. 接纳别人的目光和看法 213
第十章
清晰而友善地看待他人 217
60. 避免随意给他人贴标签 219
61. 透过爱的眼眸看待他人 223
62. 如何将同情心付诸行动 228
63. 不要在别人身上找毛病 232
64. 不要将敌意归因于他人 235
65. 直面蔑视，走出阴影 238
66. 不因他人的外貌出众而盲目崇拜 242
尾记
一场自我觉察之旅 247
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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