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作者:
()竹井仁
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出版社:
中国轻工业出版社
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ISBN:
9787518424993
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出版时间:
2019-08
-
版次:
1
-
装帧:
其他
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开本:
16
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页数:
191页
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字数:
100千字
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作者:
()竹井仁
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出版社:
中国轻工业出版社
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ISBN:
9787518424993
-
出版时间:
2019-08
-
版次:
1
-
装帧:
其他
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开本:
16
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页数:
191页
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字数:
100千字
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上书时间2024-04-25
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商品描述：
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目录：
chapter1
什么是筋膜/11
什么是筋膜/12
胶原纤维和弹纤维/15
如果筋膜出现问题了/17
什么是筋膜连接/20
什么是筋膜放松法/22
不可以揉捏、拍打身体吗/25
放松筋膜时的注意点/27
筋膜放松运动也有不宜做的时候/28
试着放松筋膜吧/29
chapter2
先做热身运动/31
仰卧放松全身的筋膜放松法/32
坐着放松全身的筋膜放松法/34
站着放松全身的筋膜放松法/36
chapter3
有助于放松全身的筋膜放松法/39
让身体伸得笔直的l形筋膜放松法/40
侧弯的筋膜放松法/43
回头看式筋膜放松法/46
外开内闭式筋膜放松法/50
向内、向外转动式筋膜放松法/54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法/56
chapter4
有助于矫正驼背的筋膜放松法/59
双手高举式筋膜放松法/62
以俯卧伸展身体的筋膜放松法/64
以爬行的向后移动臀部的筋膜放松法/66
双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法/68
向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法/70
边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法/73
矩阵型筋膜放松法/75
chapter5
有助于的筋膜放松法/77
让胸部绷紧的筋膜放松法/79
双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法/81
chapter6
有助于颈椎生理曲度变直的筋膜放松法/83
chapter7
颈部和肩部周围的筋膜放松法/87
搂抱式筋膜放松法/90
用毛巾拉头部的筋膜放松法/93
用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法/95
转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法/97
让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法/100
伸单臂、转动头部的筋膜放松法/102
站着活动颈部和双腿的筋膜放松法/104
chapter8
脸部的筋膜放松法/107
情绪低落、生气发火等精神也会影响面部的筋膜和肌
肉吗/110
嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法/111
头的侧面和下巴的筋膜放松法/114
头部的筋膜放松法/116
表情肌的放松法/118
chapter9
恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法/121
拉伸腰部的筋膜放松法/124
从腰部到髋关节的筋膜放松法/126
弯曲膝盖的筋膜放松法/128
下压并弯曲膝盖的筋膜放松法/130
单膝跪立式筋膜放松法/132
大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上）/134
大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上）/136
斜着伸展骨盆的筋膜放松法/138
chapter10
恢复理想骨盆高度的筋膜放松法/141
向侧面伸展的筋膜放松法（坐着）/143
以侧躺伸展身体的筋膜放松法（在地板上）/145
以侧立伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上）/147
chapter11
臀部周围的筋膜放松法/149
梨状肌的筋膜放松法/150
阔筋膜张肌的筋膜放松法/153
大腿内侧的筋膜放松法/155
chapter12
从臀部到腿的筋膜放松法/157
靠墙完成的腿部筋膜放松法/158
转动髋关节的筋膜放松法/161
伸展腿肚子的筋膜放松法/163
chapter13
手臂的筋膜放松法/165
手臂前侧的筋膜放松法/166
手臂后侧的筋膜放松法/169
肩膀周围的筋膜放松法/171
chapter14
将球作为道具的筋膜放松法/173
将球作为道具的筋膜放松法（站着）/174
将球作为道具的筋膜放松法（仰卧）/176
chapter15
有助于改善浮肿的筋膜放松法/177
张开闭合式筋膜放松法/178
骑自行车式筋膜放松法/180
伸展腋下的筋膜放松法/182
chapter16
对筋膜有益的生活惯/183
饮食上的注意事项/184
营养均衡的饮食/184
常生活中的注意事项/188
洗温水浴还是冷敷/189
后记/191
内容简介：
本书介绍在家能做的筋膜放松法，本医学博士、教授根据自己多年的科研成果结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对的筋膜放松法。
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开播时间：09月02日 10:30
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