蕙兰瑜伽:3:基础姿式与技法攻略生活休闲 [美]张蕙兰，柏忠言

作者: [美]张蕙兰，柏忠言
出版社: 江苏科学技术出版社
ISBN: 9787534592218
出版时间: 2011-09
版次: 1

装帧: 平装
开本: 16
页数: 90000页
字数: 230千字

作者: [美]张蕙兰，柏忠言
出版社: 江苏科学技术出版社
ISBN: 9787534592218

出版时间: 2011-09
版次: 1
装帧: 平装

开本: 16
页数: 90000页
字数: 230千字

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目录：

序／1

01练瑜伽的益处和误区
为什么要练瑜伽／2
瑜伽让身体保持佳的／2
瑜伽让人心气和有活力／5
瑜伽让我们全面健美／7
人人都能练瑜伽／8
男人不能练瑜伽吗／8
身体硬的人不能练瑜伽吗／9
有运动心理障碍的人不能练瑜伽吗／10

02瑜伽练过程中的常见问题
如何选择一个好的瑜伽教练／16
合格瑜伽教练重要的资格／16
正牌瑜伽教练／18
如何选择练瑜伽的地点和时间／21
瑜伽练应该在家里、健身房还是瑜伽课堂／21
瑜伽练多久一次，一次多久／23
瑜伽练选择何时好呢／24
瑜伽练要在进餐之后多久进行／25
如何避损伤，获取的练功效／26
运动伤害大幅攀升是怎么回事儿／26
避受伤两大原则／30
练过程中的具体指导／32
如何应对受伤／44

03如何正确认识和练几种常见瑜伽
头倒立式48
为什么我们不建议所有人练头倒立式／48
几种可替代／49
安全练头倒立式的条件与提示／53
新兴瑜伽／57
高温瑜伽／57
力量瑜伽／64
双人瑜伽／65

04瑜伽和放松技法
导引／68
阅读指引／68
安全指南／72
小提示／73
关节运动／74
上肢的练／74
脚部关节的练／77
头转动式／80
尾骨按摩式／82
蝴蝶放松式／84
工匠俯首式／86
猫伸展式／89
肩膀转动式／92
蜂雀式／93
颈部练／95
小腿伸展式／100
挤肩胛式／101
灵肩式／103
踩踏车式／105
韦史努式／107
炮弹式／110
摇摆式／113
基本／116
山式／116
踮脚伸展式／119
简易坐／122
雷电坐／123
狮子式／125
瑜伽眼睛保健法／129
前弯／133
站立前弯式／134
简易俱0f申展式／136
侧伸展式／139
单腿交换伸展式／141
夕阳式／144
宽角式／148
膝髋伸展式／152
鸽子伸展式／154
侧弯／157
动态风吹树式／157
三角转换式／160
三角伸展式／162
简易侧角式／165
侧角式／168
后弯／171
动态倾斜桥式／171
简易后弯式／173
简易新月式／176
新月式／179
简易轮式／182
简易斜伸展式／184
斜伸展式／186
眼镜蛇伸展式／188
眼镜蛇式／190
翔鹰式／193
轻柔弓式／195
弓式／197
扭转／199
双生龙式／199
绕臂扭转式／201
弯膝扭转式／204
简易下半身摇摆式／207
下半身摇摆式／208
培养力量的几个／211
坐／211
竖腿式／213
树式／216
幻椅式／219
简易战士式／222
战士式／224
战士第二式／227
海豚式／230
趾掌衡式／232
温和船式／234
船式／236
倒立／238
叩首式／238
式／240
卧瀑布式／244
靠墙的倒箭式／246
倒箭式／249
舒坦放松／253
婴儿式／253
抱膝放松式／255
先紧后松术／257
瑜伽放忪术／260

05瑜伽呼吸、收束法和契合法
导引／264
阅读指引／264
安全指南／264
小提示／265
呼吸术／266
腹式呼吸术／267
瑜伽呼吸术／268
增强精力呼吸术／271
清凉调息呼吸术／273
喉呼吸术／275
单孔交替呼吸术(清理经络调息术)／277
阿格尼克里亚呼吸术／280
收束法／282
收腹收束法／282
会阴收束法／284
契合法／286
“舌抵后腭”契合法／286
能量运行契合法／287
提肛契合法／288
体会能量运行、提肛契合法、会阴收束法区别／289
大契合法／290

内容简介：

张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略中，详细示范了70余个传统经典瑜伽体式及15个呼吸法、收束法和契合法，详尽分析讲解其主要功效、动作步骤、辅助工具和练提示，更独到地提供了各种易于上手的暖身法、降低难度法和增加挑战法，并阐明了许多练过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练瑜伽，并从中获得优选的效益。蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略由张蕙兰和柏忠言编写。

精彩内容：

为什么要练瑜伽？瑜伽让身体保持很好的瑜伽让人气顺体健俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到很好的，全身的气血经络关窍越畅通越好。练瑜伽能够和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。瑜伽与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的很好功能，从而使身心达到很好的。有许多瑜伽，包括那些简单温和的，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练各种瑜伽能够促进气的流通和衡。瑜伽重建我的健康来自北京的华先生说，瑜伽是我的“之母”。他在给我们的来信中讲述了自己的故事： 20多年前，即将大学、风华正茂的我憧憬着美好的未来，一场突如其来的疾病却粉碎了我的美梦，不得已只好休学。我搜寻了各种近期新医学、传统医学以及运动疗法，似乎都无济于事。与此同时，同窗好友纷纷出国、研，找到了好工作。年纪轻轻的我还没来得及贡献社会和回报父母，已经成了社会和父母的拖累。我备受疾病的折磨，感到前途一片渺茫，身心处在崩溃的边缘。我拖着趋孱弱的身体，在靠前沮丧的心情中苦苦煎熬着。在此时，电视里传出了温馨悦耳的音乐，我看到蕙兰女士在风景优美的环境下，用轻柔的声音讲述身心灵的道理，并教授一种奇特的练及冥想方法，这是电视台播放的有名的瑜伽――自我身心锻炼法节目。我被这美丽的场景深深地吸引了，便抱着试一试的念头开始随您学瑜伽的锻炼。后来，我又找到您出版的瑜伽气功与冥想一书，我如获至宝，它让我能够更广泛、深入地了解并系统地练瑜伽。当时病弱的我经不起任何消耗型的锻炼，可越不锻炼越加孱弱。而瑜伽的轻缓舒适，不需要消耗大量精力，特别适合我的身体状况。美丽的画面、沁人心脾的音乐陪伴，再加上瑜伽休息术和语音冥想的练，我的身心迅速康复起来。我又找回了生活的信心，重新回到学校，完成了学业并顺利找到了工作。后来，我的工作益繁忙，出差、出国、应酬不断，但我内心一直有两个夙愿：希望有朝一能见到您，当面感谢您给了我第二次生命；把瑜伽作为我的生活方式，一生都去实践推广，并与他人分享瑜伽的快乐。我因瑜伽受益至今有20年了，一直渴望和更多人分享瑜伽的甘甜。看到现在越来越多的人喜爱瑜伽并从中受益，我由衷地高兴。我会永远感谢您，并致以亲切的问候！瑜伽助益身体受先天(体质偏弱或偏强)、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽可以根据我们的特和个人不同的状况，使我们达到和维持在很好的身体。纵然瑜伽对身体健康如此有益，但我们无论如何也不能存有一旦练瑜伽，身体保证不会虚弱、老化以至的幻想。常言道“岁月催人老”，对自己有不切实际的期望，并将“健康”设定为目标，那我们会像史先生一样，引致更多的压力、焦虑、失望以至愤怒，那反而毁损了我们的健康！史先生告诉我们，虽练了太极可还是觉得精力不济，甚至有时还会生病，所以他决定放弃太极改练瑜伽。练了瑜伽之后，他体上感觉好多了，但也有些子没啥力气，有这儿痛那儿疼等要生病的感觉。他抱怨做了那么多的努力，还是没得到“健康”与。他来信说到：开始那会儿还挺高兴，觉得终于找到了“健康”的秘诀，现在这结果却让我有些灰心失望了。我们还真不知该如何回应他的问题，因为如果我们如实相告，他可能会更沮丧！但无论如何，我们还是要去除他的误解。我们向史先生解释，瑜伽或是任何其他锻炼的目的，都不是为了得到“健康”。“健康”，应该是指躯体接近摆脱了所有痛苦，但这是不可能的，因为躯体和病痛，像水和湿是一体两面无法分离一样。躯体的自然本，决定了我们会有不适、压力、疾病、损伤、老化以及很终的，显然这与无瑕的健康是相对立的。瑜伽对我们获得很好的身体颇有助益，但很好的身体与“健康”之间是有很大差别的，我们切不可将两者混为一体。 p25
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