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李秀才 著 / 延边大学出版社 / 2011-06 / 平装
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健康的九大支柱
《健康的九大支柱》是作者在二十余年的养生保健实践中总结归纳出保证人体健康所必需具备的九大支柱,即心理平衡、适量运动、合理膳食、科学睡眠、科学饮水、戒烟限酒、良好的生活环境、良好的生活习惯、良好的免疫系统等。这九大支柱相互配合,缺一不可,共同捍卫人体健康。在日常生活中运用好这九大支柱对于维护人们的身体健康和养生益寿非常重要。全书内容丰富,科学实用,文字简练,既是广大中老年人养生保
健的行动指南,也是广大的基层医务工作者学习与工作的重要医学参考书。
第一章健康的基本知识第一节概述第二节21世纪健康的新观念一、21世纪是追求健康的世纪二、21世纪心理健康最重要三、21世纪科学饮食保健康第三节心理健康的主要特征第四节保证健康的九大要素第五节影响人体健康的因素一、影响人体健康的内部因素二、影响人体健康的外部因素第二章健康的九大支柱之一--心理平衡第一节心理平衡是健康的基础一、什么是心理平衡二、心理平衡是健康的重要基石第二节保持心理平衡的方法与措施一、维持心理平衡的九大方法二、保持心理平衡与心理健康的九大措施第三节心理健康与健康长寿一、什么是心理健康二、“5种能力”可作为判别心理健康水平的标准三、心理健康的十项新标准四、中老年人心理健康的标准五、心理健康与生理健康之间的关系六、心理健康与疾病防治七、合理膳食可以调整人的不良情绪,帮助人实现心理平衡与心理健康第三章健康的九大支柱之二--合理膳食第一节合理膳食的基本要求第二节合理膳食的食物组成第三节合理膳食是健康的基础一、常吃十大健康食物二、常吃10种健康水果第四章健康的九大支柱之三--适量运动第一节适量运动概述一、运动对人身体健康的作用二、生命在于科学地运动三、运动的种类四、运动项目的选择五、适量运动的自我监测六、运动不足对人体健康的危害七、进行运动活动时应该遵循的基本原则第二节健身运动的方式一、步行运动二、慢跑运动三、骑自行车运动四、太极拳运动五、登楼梯运动六、跳舞运动七、跳绳运动八、木兰拳运动九、八段锦健身运动第三节运动与疾病的康复一、运动与癌症的防与治二、运动与高血压的防与治三、运动与脂肪肝的防与治四、运动治疗肾病五、运动治疗肝病六、运动与乳腺癌的防与治七、运动治疗关节痛八、跑步有益前列腺健康九、运动养胃第四节运动健身的误区第五节名人运动与长寿一、毛泽东二、李光耀三、郭庆兰四、铁托五、宋美龄六、乾隆皇帝七、万里八、陈嘉庚第五章健康的九大支柱之四--科学睡眠第一节睡眠在人体健康中的作用第二节科学睡眠与疾病防治一、经常睡眠不足可以损害人体的免疫系统二、睡眠不足六小时心脏病风险加倍三、女性更年期,失眠更损健康四、高枕睡眠易患颈椎病五、睡醒后马上起床易患中风六、看完电视后马上睡觉易患皮肤病七、睡眠不足会影响人的寿命八、睡眠养生六不宜第三节克服失眠的方法与细节第四节睡眠习惯与健康一、不良的睡眠习惯损害人体健康二、良好的睡眠习惯有益于人体健康第五节充足睡眠有益于人的健康长寿第六章健康的九大支柱之五--科学饮水第一节水在生命活动中的作用一、水在人体生命活动中所发挥的重要生理功能二、水对人体健康的促进作用三、人体对于水的生理需要量第二节如何做到科学饮水?一、饮用水的种类二、饮水的最佳量三、饮水的原则四、饮水的最佳时间五、饮水的误区第三节科学饮水能防治多种疾病一、制定一个适宜自己的科学饮水计划二、科学饮水能防治多种常见病第七章健康的九大支柱之六--戒烟限酒第一节吸烟有害健康第二节成功戒烟好处多第三节戒烟贵在有恒心第四节酒与人体健康第五节科学饮酒学问多一、适量饮用红葡萄酒有益健康二、四种人最好不要饮酒三、特殊情况下实在要饮酒的应当注意的几个事项第八章健康的九大支柱之七--良好的生活环境第一节大气对人身体健康的影响一、大气的特征及卫生学意义二、大气的化学组成三、大气的物理性状及卫生学意义四、大气中的主要污染物对人体健康的影响五、环境空气质量标准(GB3095-96)第二节室内空气污染对人体健康的影响第三节阳光对人体健康的影响第九章健康的九大支柱之八--良好的生活习惯第一节生活习惯决定健康第二节影响人体健康的饮食习惯一、有益于健康的饮食习惯二、有损于人体健康的饮食习惯第三节影响人体健康的生活习惯一、有益于人体健康的生活习惯二、有损于人体健康的生活习惯第十章健康的九大支柱之九--良好的免疫系统第一节免疫系统的基本知识第二节免疫系统与人体健康第三节影响人体免疫功能的因素一、营养素对人体免疫功能的影响二、环境因素对人体免疫系统的影响三、个人生物因素对人体免疫系统的影响四、个人的生活方式对人体免疫功能的影响第四节免疫功能与人体衰老一、免疫与衰老二、增强免疫功能,延缓衰老的方法与措施第五节增强免疫功能的方法与细节第六节降低免疫功能的习惯与细节
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开播时间:09月02日 10:30