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张志华 、 孙涵 、 周建梅 编 / 化学工业出版社 / 2014-11 / 平装
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上书时间2023-06-26
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健身私人教练系列:体能基础训练私人教练150课
《健身私人教练系列:体能基础训练私人教练150课》将最简单、最实用的体能基础训练方法,用近400副真人演示图例进行了详细讲述。为了便于初学者模仿练习,图书内容编排从徒手的静力拉伸动作开始,逐步过渡到使用瑜伽垫、健身球、弹力带、哑铃、杠铃等简单器械辅助练习。课程内容设计遵循由易到难、由小负荷到大负荷、由深层次小肌群到身体表层大肌群的原则。除了介绍运动技术动作细节外,书中还通过“准备课”的形式,将瑜伽垫、健身球、弹力带、哑铃、杠铃等常见健身器材的选用窍门、使用方法等进行汇总,以帮助读者更好地实现自学自练,有效提升身体素质。
Part1静态肌肉拉伸--最简单的热身运动准备课:想运动,别着急,先热身,不受伤Part2垫上静态支撑练习--最安全的伸展运动准备课:瑜伽垫,品种多,选对了,才适合Part3健身球练习--最容易塑造“S”形的运动准备课:健身球,样式多,啥样的,最好用Part4弹力带练习--手术后康复的最佳运动准备课:弹力带,分粗细,怎么选,最恰当Part5哑铃练习--最简单的肌肉塑运动准备课:小哑铃,大作用,想练好,挑轻重Part6瑜伽练习--男女老幼都能参与的练习准备课:人皆道,瑜伽好,能坚持,才最妙Part7杠铃练习--办公室一族的最佳选择准备课:杠铃操,很灵活,燃脂肪,没的说Part8健身球上哑铃练习--1+1>2的组合练习准备课:健身球,小哑铃,组合用,收获多
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开播时间:09月02日 10:30