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于玲娜 / 中国法制出版社 / 2020-12 / 其他
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上书时间2024-05-12
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我抑郁了吗:抑郁者自救指南
是我的错,我本该做得更好; 我糟糕至极,连自己都看不下去; 生而为人,我很抱歉; 身体感到压抑、麻木和阻塞…… 我抑郁了吗? 本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南,以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析,探讨了现代人(自己或周围的亲戚朋友)可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时,也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧,增进对抑郁问题的了解;帮助读者做好心理调节,自救或助人,走出抑郁,收获更好的人生;同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
于玲娜,浙江大学心理学学士、硕士,中美精神分析联盟(CAPA)高级组毕业。心理咨询师、督导师,日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历,超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。 心理写作者,长期撰写心理学科普文章,并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”,广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考:荣格自传》。
第一章 认识抑郁 第1节 当我们谈论抑郁时,我们在谈论什么? // 002 第2节 抑郁者的思维习惯 // 010 第3节 抑郁者的情绪感受 // 015 第4节 抑郁者的身体感觉 // 024 第5节 “抑郁家族”的其他成员:围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036 第二章 抑郁的成因 第6节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043 第7节 凝固的丧失之痛 // 053 第8节 分离与孤独 // 066 第9节 持续地被伤害而无法还击 // 069 第10节 对自己的苛责和逼迫 // 080 第11节 长期被忽视的创伤 // 085 第12节 对负面情绪的压抑 // 093 第13节 持续的被剥夺感 // 096 第14节 抑郁与自恋 // 098 第三章 走出抑郁(上)——内在的工作 第15节 抑郁能根治吗? // 107 第16节 接纳不完美的自己 // 113 第17节 如何应对内在的情绪体验? // 120 第18节 怎样处理身体层面的不适感? // 134 第19节 越忠于自己的感受和意愿,抑郁离你越远 // 139 第20节 怎样才是“对自己好”? // 143 第21节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147 第22节 怎样应对失眠? // 151 第23节 抑郁的终极保险:生命的内在精神支撑 // 156 第四章 走出抑郁(下)——外部的工作 第24节 改善你的人际环境 // 161 第25节 改善你的居住环境 // 179 第26节 清理过去:给未完结的事情一个交代 // 181 第27节 其他一些可以改善心情的小事 // 186 第28节 怎样帮助身边抑郁的人? // 193 第29节 怎样应对自杀的意愿和行动? // 197 后记 // 205
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30