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赵之心 编 / 吉林科学技术出版社 / 2008-04 / 平装
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品相 八五品
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上书时间2023-08-06
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让身体动起来
《让身体动起来》精选的101种健身小动作正被无数人实践着,并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下,有癌症患者手术后从困境走出来,至今健康生活;有老年痴呆患者,从自闭到开朗生活;有7—8年便秘患者,大步走1个月后大有改善;有长期睡眠障碍患者,锻炼后睡眠完全正常……这些养生锻炼方法不仅行之有效,而且简单方便,易于掌握,是不可多得的促进康复的“良药”,强身健体的“妙方”。
赵之心,1976年毕业于北京体育大学,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
作为北京市全民健身专家讲师团成员,“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门,企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请,正在中央电视台(一套、二套、五套、十套),北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目,广受好评。
序 让小动作打开健康之门第一章 健身全攻略——各族群的健身舒展操Action1 长时间坐办公室的人Action2 长时间用电脑的人Action3 体力劳动者Action4 站立工作者Action5 骑自行车者Action6 慢跑者与散步者Action7 长时间开车的人第二章 小动作——帮你达成健康目标Action8 三“8”运气健身法Action9 睡前周身放松养生法Action10 睡前按摩,轻松入睡Action11 偷空伸伸腰,一天精神好Action12 弯腰拱拱背,挺胸不驼背Action13 干毛巾擦背可促进睡眠提高免疫Action14 抚摩孕妇腹壁益胎儿发育第三章 好身体——照应全身上下Action15 拍拍打打也健身Action16 丝绸按摩,帮你对抗视疲劳Action17 旋转强身健体效果好Action18 垂直按压,颈肩腰腿不再疼痛Action19 窈窕身姿的柔力健身球Action20 利用胶带也健身Action21 减轻疲劳,消除酸胀的足部按摩第四章 晨起动一动——活力无限一整天Action22 早晨起床后Action23 起床前,做50个仰卧屈膝拉伸Action24 清晨一睁眼,尽快伸懒腰Action25 时间稍充裕,可做起床操Action26 边穿衣服边做操第五章 健康革命——办公室健康小动作Action27 全身动一动,舒畅一下午Action28 会议偷闲来健身Action29 颈部僵硬的矫治Action30 肩部僵硬,从解决胸部肌肉僵硬开始Action31 隐形健身法,增强抗病力Action32 工作间隙,旋转身体好处多第六章 小动作——让亚健康走开Action33 增强精力Action34 没有气力,如相扑力士做准备般下蹲Action35 静坐放松,提腿摸膝减压效果好Action36 自我按摩,为头皮纾压Action37 用温冷毛巾为眼睛纾压Action38 每天倒立两三分钟第七章 每天动一动——祛病一身轻Action39 头痛Action40 牙痛Action41 神经衰弱Action42 落枕、颈椎病Action43 四十肩、五十肩Action44 脊柱弯曲Action45 拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛Action46 风湿性膝关节炎Action47 痛经Action48 上网综合征第八章 动掉疾病——小动作也能治百病Action49 提高对感冒的抵抗力Action50 大腿根部疼痛Action51 预防膝关节疼痛Action52 改善食欲不振Action53 预防乳腺增生Action54 提高骨密度,防止骨质疏松Action55 改善高血压的症状Action56 改善糖尿病的症状Action57 预防心脏病Action58 减少腹部脂肪Action59 时常揉腹促排便第九章 别找借口——健身无处不在Action60 行走有利身心Action61 排队等车、约会,是个锻炼的好机会Action62 公交车上或电梯上Action63 把楼梯当成健身场所Action64 看电视时也别闲着Action65 洗浴唤醒身心Action66 照看孩子时也不忘锻炼Action67 运动前后莫忘准备活动Action68 天热睡不着,做做瑜伽功第十章 家务劳动——省钱又健身Action69 利用阳台健身Action70 拖地健身法Action71 洗衣健身法Action72 做饭洗菜也健身Action73 利用家具也健身第十一章 私密小动作——为性爱添激情Action74 坚持床上小动作,做他的女神Action75 阴茎锻炼,还你男人本色Action76 小动作,让性爱不疲劳Action77 自我按摩,告别阳痿、遗精Action78 性爱健身操,给你无穷性趣Action79 事前小动作,为“性”福注入催化剂Action80 女方性冷感的按摩法第十二章 动出好身材——打造迷人的你Action81 10分钟丰胸运动,告别“太平公主”Action82 眼部按摩,击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋Action83 给眼睛做做SPAAction84 抗皱按摩操,肌肤年轻的奥秘Action85 活肤按摩,让肌肤永葆水嫩Action86 纾压按摩操,让肌肤更清爽第十三章 动则不衰——越动越年轻Action87 手指运动健脑防衰Action88 疏通血脉勤梳头Action89 揉搓耳朵,延年益寿Action90 防老化,常运舌Action91 防痴呆保健法Action92 猫式运动健美脊柱防衰老Action93 按捏腋窝可舒筋活络第十四章 动中有静——动出来的宁静和平和Action94 让身心放松个透Action95 埃及坐姿,找回宁静的心Action96 喝咖啡前,和大家打个招呼Action97 另类走路帮你消除失恋的苦闷第十五章 亲情互动——让家人更和谐Action98 母子一起做的舒展操Action99 亲密恋人之间的舒展操Action100 夫妻一起做的舒展运动Action101 爷孙之间的舒展操
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开播时间:09月02日 10:30