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主妇与生活社 、 乐馨 著 / 辽宁科学技术出版社 / 2010-08 / 平装
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上书时间2019-10-25
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101种战胜糖尿病的特效法
《101种降低糖尿病的特效法》介绍了怎样能够降低、稳定血糖值,从而避免患上令人头疼的糖尿病。作者在第一部分中重点介绍了有关糖尿病与血糖值的基础知识。在第二部分中从饮食习惯等方面介绍了101种能够降低血糖的特效法以及注意事项。简单实用,让您在日常生活中就能轻轻松松地获得健康的体质,彻底地摆脱糖尿病的困扰。
阿部博幸,医学博士、循环器官专业医师、劳动卫生顾问。
1964年毕业于札幌医科大学医学部。1965年见习于庆应义塾大学医学部附属医院,结业后赴美留学。1972年于宾夕法尼亚大学儿童医院及克利夫兰医院完成进修课程。1975年历任顺天堂大学讲师、日本大学副教授、美国斯坦福大学客座教授、加利福利亚大学客座教授,现为杏林大学客座教授。1988年成立医疗法人社团博心厚生会九段医院,任理事。2006年开设联合医疗中心,致力于诊疗、各类健康检查、专业体检等业务,并热心于演讲和写作。主要编著有《“返老还童”的100个窍门》《了解自己的基因》《脑中风·心脏病预防特效101法》(主妇与生活社)、《心脏检查的建议》(阿里阿德涅/Ariadne策划)、《男性年过40的健康警报》(讲谈社)、《惊异的免疫革命》(青山书籍)等。
第一章糖尿病的基础知识糖尿病的诊断标准——血糖值10高血糖与代谢综合征121型糖尿病和2型糖尿病14不知不觉患上糖尿病16糖尿病患者面临的风险——并发症18糖尿病的3大并发症20自我管理是糖尿病治疗的关键22哪种人可能成为“糖尿病潜在人群”中的一员24远离糖尿病的关键——饮食与运动28远离糖尿病潜在人群的15条建议30第二章101种控制血糖值的特效方法与注意事项1.不过量饮食的技巧——适度饮食322.不过量饮食的技巧——为所有的餐具瘦身333.不过量饮食的技巧——贯彻“三减”原则344.不过量饮食的技巧——切忌暴饮暴食355.不过量饮食的技巧——食物交换表的使用366.不过量饮食的技巧——用双手控制食欲387.控制好就餐的时机——规律的三餐是基础408.控制好就餐的时机——早餐晚餐尽量早419.控制好就餐的时机——一颗糖果预防海吃4210.控制好就餐的时机——饭团来救急4311.控制好就餐的时机——就寝3小时前的陷阱4412.在外就餐的技巧——学会剩下4513.在外就餐的技巧——鼓起“要半份”的勇气4614.在外就餐的技巧——一碗饭相当于5个寿司或一个半饭团4815.在外就餐的技巧——小心油炸食品和盖饭5016.在外就餐的技巧——不要喝拉面的汤汁5117.在外就餐的技巧——点心面包+咖啡果腹不可取5218.在外就餐的技巧——买前先计算热量5319.在外就餐的技巧——饭前的准备工作5420.交际场合的用餐技巧——如何对付应酬5621.交际场合的用餐技巧——吃西餐时留一半儿5822.交际场合的用餐技巧——把食物给需要的人6023.避免血糖上升的饮食方法——注意食品的选择、食用的顺序和速度6124.避免血糖上升的饮食方法——蔬菜和大豆制品能够抑制血糖上升6225.避免血糖上升的饮食方法——用黏滑的食品和乳制品稳定血糖值6426.避免血糖上升的饮食方法——咀嚼20次6627.避免血糖上升的饮食方法——可用肉类代替主食吗6728.避免血糖上升的饮食方法——用人工甜味剂、罗汉果替代砂糖6829.减少热量摄入的烹饪方法——启用“替补”降热量6930.减少热量摄入的烹饪方法——低热量非得吃粗茶淡饭吗7031.减少热量摄入的烹饪方法——吃火锅的好处7232.减少热量摄入的烹饪方法——不粘锅的妙用7433.减少热量摄入的烹饪方法——增量“魔术法”7534.如何对付酒精——将酒类和点心的热量也算在内7635.如何对付酒精——回绝劝酒的理由7736.如何对付酒精——下酒菜的最佳选择7837.如何对付酒精——选择酒后食物8038.如何对付甜食——一天的水果量8139.如何对付甜食——吃低热量的甜食8240.糙米是稳定血糖的最佳主食8441.冷却后的饭食使膳食纤维增多8642.吃全麦食品可抑制血糖值上升8743.多食荞麦降血压8844.每餐1勺醋,血糖退3步9045.大豆食品是糖尿病患者的首选9246.每顿晚餐1盒纳豆9447.每天15~20颗黑醋渍黑豆可降低胆固醇9548.每天1/4个洋葱,有效抑制“三高”9649.生山药抑制血糖上升的神奇功效9750.食用苦瓜可以稳定血糖9851.食用菌类是值得信赖的低热量食品10052.食用牛蒡可防止饭后血糖激增10253.黏滑蔬菜和米饭搭配可抑制血糖上升10454.黑色海苔可降低血糖和胆固醇10555.富含镁的裙带菜可减缓血糖上升10656.青背鱼的新鲜生鱼片使血糖有效地转化为能量10757.贝类对维持血糖有特效10858.牛奶和酸奶也能降血糖10959.常食魔芋能够有效控制热量摄入11060.每天食用3~4颗醋渍藠头可有效抑制血糖上升11261.食用木剑芦荟可降低血糖11362.香蕉可有效控制血糖11463.花生带衣吃降血糖11664.琼脂是高血糖、需控制热量摄入人群的健康食品11765.给身体勤补水可控制血糖11866.饮用醋酸饮料可控制血糖12067.香蕉与醋组合,控制血糖的效果加倍12268.饮用琼脂果汁可降血糖12369.多喝海带水,轻松抑制血糖上升12470.饮用泡香菇水可抑制血糖急剧升高12571.经常饮用黑豆茶可控制血糖值12672.常饮绿茶降低血液黏稠度12773.凉水泡饮10月份后的粗茶能降血糖12874.运动前饮用咖啡促进脂肪燃烧12975.为高血糖患者准备的健康茶13076.多食含铬食品保证代谢顺利13277.适量补充含锌食品或保健品可调节胰岛素水平13478.补充含镁产品可降低血糖13679.补充B族维生素使糖代谢顺利进行13880.补充壳聚糖可抑制血糖上升14081.补充卵磷脂可促进糖代谢、减少内脏脂肪14282.服用左旋肉碱可改善“三高”症状、抑制血糖14383.食用辣椒素可抑制血糖14484.服用α-硫辛酸可保护胰岛,远离氧自由基14585.降血糖运动——有氧运动和肌肉训练对付高血糖14686.降血糖运动——坚持快步走14887.降血糖运动——常练太极拳,降压降血糖15088.降血糖运动——推荐给腰腿不便者的水中运动15289.降血糖运动——缓慢的肌肉训练人人可做15490.降血糖运动——伸展运动加腹式呼吸15691.降血糖运动——小肚子攻防战15892.日常热量消耗——腾不出时间做运动怎么办16093.日常热量消耗——看电视时别闲着16294.日常热量消耗——可以与运动相媲美的大扫除16495.日常热量消耗——多爬楼梯,上车不坐16596.日常热量消耗——每天扭一扭,健康一身轻16697.改善生活习惯——戒烟没商量16898.改善生活习惯——笑出健康17099.改善生活习惯——您的睡眠充足吗171100.改善生活习惯——温水泡澡的神奇功效172101.改善生活习惯——消解压力的技巧174
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开播时间:09月02日 10:30