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[英] 怀斯曼 著; 李斯 译 / 北方文艺出版社 / 2008-02 / 平装
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定价 ¥29.00
品相 八五品品相描述
上书时间2021-12-09
怀斯曼生存手册2:强身手册
《怀斯曼生存手册2:强身手册》是一本非常实用的自助强身训练手册,内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划,通过一整套训练方案,从一日三餐开始,达到日常的强身健体目的。无论你是追求健康长寿的中老年人,还是酷爱野外探险的年轻人,或是饱受办公室压力之苦的上班族,都能从中找到适合自己的训练计划。作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官,具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的,既包括特种部队强身训练的各个方面,也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图,简单、实用、科学、系统、易操作,是一本不可多得的强身用书。
怀斯曼,英国陆军是英国皇家军队核心,约翰·怀斯曼是英国皇家陆军职业军官,在陆军特种部队服役16年之久。以意志坚定、擅长野外求生术蜚声军内外,由此荣膺皇家特种航空部队(SAS)教官。SAS是英国皇家军队精英,SAS战斗人员能在全球任何一个地方完成各种异常艰巨的作战任务,通常是在主力隔绝的敌占区进行小组作战。
作为SAS教官,约翰·怀斯曼以自己半生军旅生涯的丰富经验,撰写了一部完整的求生教程——《怀斯曼生存手册》,教人如何在户外:陆地、海洋、沙漠、天涯海角,在任何恶劣的天气下生存下去。《怀斯曼生存手册II:强身手册》是他的又一部经典著作,作为世界级畅销书,目前已行销上百万册。
序第一部分体力与耐力第一章健身的重要性健身的重要性女士训练时的特别注意事项选择健身场所英国皇家特种部队式热身弯曲与伸展速度、体力与耐力训练第二章不借助重物的体力训练不借助重物的体力训练有氧练习腹肌练习计划一冷身活动计划二计划三附加例行练习英国皇家特种部队突击课程第三章借助重物的体力训练借助重物的体力训练肌肉双肩与上体的练习臂力练习锻炼臀部和小腿重物设备过度训练等容练习精神集中举重训练常例第四章跑步跑步一些问题动作距离第一步短跑乐趣跑快跑长跑一些有用的建议第五章拉练拉练帆布背包装载背包衣物鞋子帽子个人用品皮带用品出发更高级的行走英国皇家特种部队拉练第六章游泳游泳开始娱乐游泳定时游泳耐力游泳防淹死法热流量减少姿势第七章骑车骑车衣服额外的设备骑车小技巧训练自行车保养一些便利提示受伤第八章自卫自卫行动与法律人体的靶位区移动组合击打英国皇家特种部队风格的培训瑜伽功与灵活性自律第九章身体损伤脚与腿双肩与上肢紧急状况救援ABC体温过低体温过高第十章完整健身计划完整健身计划评估自己的健康状况选择健身计划分时及双分时练习最大重复量职业的英国皇家特种部队计划第二部分营养第十一章每日营养需求氨基酸与蛋白质脂肪与脂肪酸胆固醇与心脏病复合糖与单糖维生素矿物质液体七日食谱健康食品第十二章营养食谱英国皇家特种部队式的餐饮风格咖哩饭菜米饭特制牛排布丁水等份饮料第十三章生存食物英国皇家特种部队式的干粮炉具第三部分精神活力第十四章积极思考动机训练展现合适的形象焦点成功的意愿运气一点点幽默感如何集中精力确立目标压抑害怕第十五章工作压力工作压力计划好一天的活动接受工作之前做成分外的贡献评估未来的同事和工作环境控制生活中的压力确认压力应对压力英国皇家特种部队放松练习第十六章正视危险身体威胁小心为上正面对抗
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开播时间:09月02日 10:30