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[英]艾德茨考斯基 著; 李永灿 译 / 北方文艺出版社;海南出版社 / 2010-10 / 平装
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上书时间2021-07-14
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深睡眠:7天改善睡眠
《深睡眠:30个练习让你7天改善睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
《深睡眠:30个练习让你7天改善睡眠》为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠:30个练习让你7天改善睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
查里斯·艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。
编辑的话:补什么不如补睡眠深睡眠质量评估表一、什么是深睡眠睡眠简史什么是睡眠为什么睡眠自然界何时睡眠睡眠时间各种年龄层次的睡眠睡眠记录练习1:记录你的睡眠反应二、深睡眠需要什么睡眠模式四季的睡眠人体生物钟认识睡眠控制睡眠节律时间旅程练习2:找出你的90分钟周期迈过这个门槛睡眠深处夜间的波动睡眠的自我补偿评估你的睡眠质量三、深睡眠的睡眠环境冷热无常安宁的环境舒适的床睡眠规律练习3:触摸的魔力与孩子同睡光线与光谱练习4:找出你的调色板卧室的风水练习5:拍出被困的气八卦图四、深睡眠的身体疗法促进睡眠的营养抓住偷走睡眠的贼睡眠所需的健康练习6:睡前舒展运动印度的睡眠良方练习7:呼出压力中国传统疗法练习8:睡眠的指压按摩沐浴催眠练习9: 平静吸气爱抚的力量练习10:按摩解除紧张草药和芳香疗法五、深睡眠的心理疗法驱除烦恼练习11:和平鸟释放怒火练习12:释放怒火冥思的力量练习13:烛焰的冥思宇宙模式练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗睡眠幻术暗示的魔力练习15:引诱自己入睡声音促眠常规与仪式梦的实质练习16:如何回忆梦境六、克服睡眠障碍失眠的概念及应对方法夜间马拉松深度睡眠的恐惧做梦期睡眠的恐惧练习17:讲出噩梦来睡眠麻痹和嗜眠发作与时间不一致练习18:校准你的生物钟跨越时区练习19:对付时差轮班工作对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症练习20:告别打鼾如果问题出在伴侣身上
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30