〔出版前言〕心的转化与疗愈
生气的破坏力
化解怒火的方法
转化的艺术
相即相依
生命的绽放 5〔译者序〕我们为什么会生气
引言快乐的修炼
快乐,就是减少痛苦
为了更好,改变吧!
慈悲地倾听,能化解别人的痛苦
即将引爆的炸弹
拆除炸弹
正确的方法,正确的修行
快乐是可能的
第一章愤怒的产生
愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关。我们不仅以食物滋养愤怒,也透过眼睛、耳朵与意识所接收的信息滋养它。文化产品的消费也与愤怒息息相关。
愤怒不只是心理现象
所吃的食物是什么,我们就是什么
以其他的感官"吃进"愤怒
吃得好,吃得少
正念
第五学处
第二章熄灭怒火
以柔软的心拥抱愤怒,因为愤怒不是你的敌人,而是你的孩子。就如同你的胃与肺,每当它们出了问题,你不会想丢掉它们。
抢救你的房子
熄火的工具
我们生气时,看起来像什么?
用正念的阳光拥抱愤怒
烹煮你的愤怒
将垃圾转化成花朵
照顾你的孩子--愤怒
抱着你的孩子
发现愤怒的本质
帮助他,不要惩罚他
停止愤怒的恶性循环
做个好园丁
好好照顾自己与身边的人
治疗心里受伤的孩子
做个自由自在的人
"亲爱的!我知道你在这里,
我很高兴你在这里。"
第三章真爱之语
你有责任告诉对方你在生气。当快乐时,你与他分享喜悦;当痛苦时,也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起,也必须信守承诺,冷静地告诉他。使用真爱之语是你唯一的条件。
一场和好的对谈
重新开启沟通之门
平和之道,从自己开始
订立和解条约
拥抱愤怒
快乐绝不是个人的事
一起转化愤怒
相敬如宾
口袋里的小石头
第四章转化愤怒
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以,观照痛苦的成因时,只要一发现生气是由于自己的误会引起的,就得立刻告诉对方。
我们内心的能量区
自然的感觉
对相互依存的洞察
智慧地表达愤怒
相约在星期五晚上
有选择性的灌溉
浇花
回家帮助你所爱的人
你确定自己是对的吗?
一起观照愤怒
和对方分享,即使是很困难的事
有了慈悲心,你就不会犯错
耐心是真爱的标记
获得胜利
第五章慈悲的沟通
慈悲倾听的目的,不是要分析或验证所发生的事,而是希望对方的心能获得解脱,有机会说出心里的话,感受到终于有人真正了解他(她)。
乌云背后的阳光
训练自己倾听别人
用倾听帮助别人解脱
慈悲心是愤怒与痛苦的解药
滋养自己
你的孩子就是你
与你的子女开始对话
情书
灌溉你的快乐种子
微笑的魔力
第六章念诵心语
《心经》与智慧有关,你的"心语"也是如此,它以智慧提醒你,你并不是分离、独立的个体,也提醒你爱的智慧。
感恩的一刻,觉悟的一刻
每天念一遍自己的"心语"
离开愤怒的此岸
生气时,送给对方一份礼物
你明白了,就解脱了
发泄的危险
只要有正念,你就安全了
你就是你自己生气的对象
深入观照,可以停止愤怒
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第十一章重建净土
正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行,帮助你打开心中那扇地狱的门,并转化它,以拯救自己与其他陷在其中的人,让你们重回净土、天堂。
快乐
第一
用心写出你自己
慈悲的甘露
离开妄念的囚牢
用爱与善意去写信
重建净土
花一整天来写
完美地活在每个当下
转化的礼物
〔附录一〕和好约定
〔附录二〕正念五学处
正念
第一学处:尊重生命
正念
第二学处:慷慨布施
正念
第三学处:负责任的性行为
正念
第四学处:谛听与说爱语
正念
第五学处:正念地消费与饮食
〔附录三〕深入观照与释放愤怒
〔附录四〕深度放松