【正版】和情绪做朋友(的人不会让情绪拖累人生)
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出版时间:
2021-01
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装帧:
平装
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开本:
32开
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ISBN:
9787201168111
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出版时间:
2021-01
售价
￥
18.02
4.5折
定价
￥39.80
品相
全新
上书时间2024-04-09
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商品描述：
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目录
Chapter 1 情绪不失控，才能掌控
人生揭开情绪的神秘面纱
一个平和的情绪，比一百种智慧更有力量
情绪健康了，身心才会健康
正确认识情绪与情感的关系
没有人会看重一个情绪失控的人
不能改变的天气，可以改变的心情
不失控，才能掌控人生
Chapter 2 情绪管理从接纳自己开始
为什么一点儿小事就能让你失控
情绪没有好坏、优劣之分
人人都有情绪周期
学会接纳自己的坏情绪
坦然接受被讨厌
学会接受生活中的不
永远不要选择情绪对抗
接纳不幸，让坏脾气变成无根之草
Chapter 3 认知改变了，情绪就对了
乱贴标签——心理暗示带来的思维僵化
非此即彼——钻进“绝对性思维”的套子
刻意放大——习惯从望远镜放大的一端看失败
心理过滤——只挑剔生活中的坏事，忽视积极的一面
以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败
灾难化——“天哪，这简直是糟糕的事情！”
否定正面思考——事情糟透了，看不到一点儿希望
情绪化推理——把情绪当成了事实的依据
应该句式——认为事情“应该”以某种方式和规则进行
罪责归己——“都是我不好”
Chapter 4 停止讨好，避免被“情绪勒索”
清楚辨识“情绪勒索”的样貌
为什么我们无法摆脱情绪勒索
自我价值感低的人，容易陷入情绪勒索的困境中
小心翼翼，是失去自尊的步
过分取悦别人，是一种心理疾病
学会拒绝，心情舒畅多了
建立情绪边界的重要性
练习重视自己的感受
努力做一个有主见的人
Chapter 5 察觉你内在的负面情绪
为什么我们那么容易被愤怒控制
认识消极的自我对话
你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧
为什么你会越努力越焦虑
悲伤，一种能促进深沉思考的反应
猜疑是一种消极的自我保护
习得性无助：当绝望碾碎了意志
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒
改变受害者思维，为自己的幸福负责
情绪管理的ABC理论
Chapter 6 正解情绪与压力的关系
压力真的是有害的吗
一切痛苦，都是对自己无能的愤怒
你是否患有心理疲劳症
目标管理，战胜压力的独门绝技
管理你的精力，告别力不从心
跑步，在我状态差的时候拯救了我
失眠，是身体内在智慧对你的提醒
卸下的负担，轻松迎战职场压力
放弃那些不切实际的期望
在你感到累之前，休息
Chapter 7 不可不知的情绪心理学效应
费斯汀格法则：遭遇倒霉事件，做出积极的情绪选择
贝勃定律：肯定自己的价值
皮格马利翁效应：不断进行积极暗示
超限效应：转移注意力，从负面情绪中解脱出来
淬火效应：让自己变得更强大
森田疗法：顺其自然，为所当为
野马结局：不再为小事抓狂
克服“心理斜坡”
Chapter 8 构建积极的情绪调控模式
掌控情绪，从来都不只靠忍
兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口
进行积极的心理暗示，赶走坏心情
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄
心情不好时，好好睡上一觉
别再消极反刍，没有什么比今天更重要
停止“全都完了”的思维模式
内容摘要
情绪稳定，是一个人最
高级的修养！获得真正自由的方法是学会自我控制。如果情绪总是处于失控状态，就会被情绪牵着鼻子走，从而丧失自由。
情商高的人都是擅于控制自己情绪的人。学会掌控情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键，决定着你的心智能力与一生的走向。
精彩内容
揭开情绪的神秘面纱有时候，有的人上一刻还很高兴，下一刻忽然就情绪低落，不愿意和人说话；有的人正和他人好好地聊天，却忽然因为对方的一句话而大发雷霆；有的人明明正高兴地和朋友一起吃饭，却因为对方的一个小细节而忽然悲伤……为什么人们这么善变？其实，这一切都是情绪在作祟。
很多人疑惑：为什么人会有各种各样的情绪？为什么人会因为情绪的变换做出不同的事情？我们的情绪到底从哪里来，又往
哪里去呢？情绪看似触手可及，问其究竟却又不得而知，就像蒙着一层神秘的面纱，引得人们不断地去探寻。我们不妨一起来揭开蒙在“情绪”上的神秘面纱，去探寻有关“情绪”的奥秘。
情绪是什么？情绪其实就是人们主观认知经验的统称，是人们的需求是否获得满足的一种反映。当人们的需求获得满足时，就会产生如高兴、喜悦、
满足等积极情绪；当人们的需求没有获得满足时，就会产生愤怒、生气、悲伤等消极情绪。
根据马斯洛需求层次理论，我们可以发现，人们既有物质需求又有精神需
求。因此，产生情绪的原
因是多种多样的。
情绪是从隋感而来的，当情感得不到宣泄、满足时，心理就会遭受冲击，并产生困扰，因此产生情绪。情绪具有极大的不随意性和不可控制性，还具有很大的波动性，偶尔也
会具有一定的周期性。情绪就像是大海的波浪，没有理性、规律，而且波动非常频繁，只不过有的人波动很高，有的人较低一
点而已。
情绪虽然看似真实，却不是实体，也不是一个人本身就存在的部分。它不是与生俱来的，也不是外界强加于我们身上的，而是某些特定的缘由作用于我们身上的时候自然产生
的。
情绪会影响人的生理状况，每一种情绪都能够使人的生理状况发生变化。
在不同的情绪状态下，人的心跳频率、呼吸、血压，还有人的消化、内分泌系统等，都会发生相应的变化。比如，人在恐惧状态下，会瞳孔变大、身体发抖，而在愤怒状态下，则会呼吸粗重、面红耳赤。这些生理变化都是受人的神经支配的，是不由人的意识控制的。
情绪从某种程度上是人的身体和心理状况的反映，会影响人的脏腑，脏腑的健康状况又决定和影响着思想的形成，从而引发了人的行为和结果，使人产生不同的人生与命运。
没有情绪的人无异于一个稻草人、木头架。
既然情绪不可避免，我们就要学会如何正确认识和处理自己的情绪。
第一，我们要学会体察
自己的情绪。你要时时提醒自己注意现在的情绪是什么。学着体察自己的情绪，是认识情绪的第一步。第二，要适当地表达自己的情绪。最重要的是，我们应该学会运用合适的方式纾解情绪，因为每个人的问题都有且只有一把合适的钥匙能解。
情绪一般是一个周期性波动的过程，每个人都会有低落和高兴的阶段，压抑情绪反而会带来更不好的结果，尝试并选择合适
自己的方法调节情绪能够
让我们在生活中和工作中少出差错，少做不理智的事情。
当然，如果你想要解决自己的负面情绪，那你不能够用单一的目光去看待某一种情绪，而是应该学会辩证地对待它们。
比如说，当你悲伤的时候，你不能够沉溺在其中，而是应该想一想这种情绪产生的原因是什么。找到根本的原因，才能够使自己彻底从负面情绪中摆脱出来。
我们不但要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你全盘接受和赞同对方的情绪，而是要你允许对方产生情绪，并了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。
另外，人生既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪产生。心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。我们也要慢慢学会调节和控制自己的情绪，但这并不是说要压抑自己的消极情绪，而是要像一个筛子一样，学会过滤掉消极情绪。
有人说，人的一生就是一部同消极情绪做斗争的战争史。其实，消极情绪并不可怕，只要我们能够
了解产生情绪的原因，正确面对和处理自己的情绪，就能够在消极情绪产生
坏的结果之前用正确的措施化解它。
你要学会认识种种情绪，包括正面的和负面的。
了解情绪产生的原因，你就可以和情绪成为朋友，友好相处。
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