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刘洹 / 中国青年出版社 / 2018-11 / 其他
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上书时间2021-09-26
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每周健身两小时,在家练出好身材
为什么健身可以不去健身房? 如何快速瘦身不反弹? 运动后肌肉酸痛怎么办? 现代繁忙族受时间和场所的限制,健身之路往往困难重重,无法持续。其实,比起短时效果,你更应该关注如何提高健身效率,让健身可持续。本书提倡的每周健身两小时,是更加适合现代人的全新生活化健身法: 无须极大意志力 心态更好防止过度训练 帮你在获得好身材的同时大幅提升健身效率,缩短健身时长,养成可持续的健身习惯。 每周健身两小时,不只让你比别人赢得更多宝贵时间,更要帮你成为一个全新的人,让你周围的每一个人都渴望成为你这样的人。
刘洹Burning “每周健身两小时”提出者 Burning Fitness & 谷谷力均衡餐创始人 国内顶级私人教练 全网健身课程参与人数超百万 美国国家运动医学院减重专家 中航CMS学院教练培训导师 香港大学全奖博士生 美国堪萨斯大学全奖硕士 知乎健身大V CCTV2专访健身导师
第一章 重塑健身观 健身获得好身材到底需要多久? 醒悟:做一个长期健身但不拼命的人 摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式 每周健身两小时 为什么每周健身两小时就够了? 为什么健身可以不去健身房? 好身体公式 第二章 体态好:打好基础是健身第一步 超实用的自我体态评估 常见不良体态 体态改善方法 一个终结体态问题的动作 关注你的睡姿 正确坐姿—“坐对”才有好身材 第三章 吃好:获得理想身材的最关键要素 吃对的基础—快速读懂营养标签 3步轻松制订科学饮食计划 “两拳齐美”—极简减脂饮食烹饪法 上班族怎么健康外食和点外卖? 别把热量喝下去 追踪自己的减脂进展 减肥成功后怎么长久保持? 控制体重的终极法宝—大小餐 健身补品知多少 第四章 练好:每周健身两小时,极简高效的训练法 每周健身两小时4大核心要素 每周健身两小时4大策略 每周健身两小时具体训练安排和时间分配 健身中最关键的7大要素 第五章 睡好:睡得好,身材好 睡眠不足对健康和健身的影响 睡眠时长相同,早睡早起比晚睡晚起好吗? 为什么我们总是睡不着? 超实用助睡眠习惯 周末补补觉 关于周末补觉的建议 第六章 你一定想知道的健身问题 你到底需不需要健身教练? 如何选择健身教练? 运动后肌肉酸痛怎么办? 传说中“平台期”怎么破? 不吃主食能不能减肥呢? 健身需要吃“欺骗餐”吗? 啤酒肚是喝酒喝出来的吗? 运动如何补水? 后记 参考文献
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开播时间:09月02日 10:30