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高媛 、刁惠民 编 / 青岛出版社 / 2012-07 / 平装
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定价 ¥29.00
品相 九五品
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上书时间2022-12-28
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办公室轻松保健一本通
每天被林立的写字楼包围着,永远也干不完的工作在等着你,紧张而繁忙的生活让你没有特意安排的时间进行锻炼。
其实保健可以随时随地轻松进行,一个小小的动作,同样!可以让你享受到养生带来的健康和愉悦。如果你是一个对自己的健康很关注,对身体保养有追求的人,那么,这《办公室轻松保健一本通》一定会给你带来不错的健康建议,让你找到适合自己的保健妙招。
第一章抽空就能轻松保健一、上下班途中的轻松保健法1.堵车时的健康小动作2.上班路上的健身小动作3.既简单又高效骑车健身五法4.等电梯时的健身三动作5.车厢里的隐蔽瘦腰法6.上班族的快步走减肥法7.搭车时刻的六招减肥法8.下班后散步想瘦腿这样走9.驾车上班族的“车内健身操”10.驾车族的简易保健小动作二、工间休息时的轻松保健法1.上班之前的健身小动作2.工作之余的健身小动作3.每天只需十分钟的简易瘦身操4.工间锻炼收获健康四步曲5.上班族的坐椅健身法6.电脑桌前的健身方法7.办公室工休空隙健身方法8.办公族轻松锻炼方法9.办公室自我修炼护肩操三、午休中的轻松保健法1.午休时的瘦腰小动作2.办公室里的原地健身操3.摆脱松懈臀部的小妙招4.电脑族的十步健身操5.午休不妨练益智健脑操6.午休时的健身小动作7.午休时一定要做的瘦腿小动作8.还原平坦小腹的小动作9.四招能消除腰部多余赘肉第二章办公室健身动作轻松保健一、女性简单瑜伽轻松保健1.能健身保健的瑜伽动作2.办公室里坐着也能练的瑜伽3.午休时的暖身瑜伽招式4.女性简易瑜伽美背健身操5.办公族最爱的椅上瑜伽6.预防腰背酸痛的瑜伽动作7.练瑜伽能缓解小腿酸胀疼痛8.瑜伽五式动作帮你瘦腰9.眼部保健瑜伽缓解视疲劳10.办公室瑜伽解乏又瘦身二、女性塑形健身操轻松保健1.去掉腹部赘肉,重塑玲珑腰部曲线的招式2.能让你瘦身又解乏的运动3.女I生腰腹部减肥健身操4.小动作让你轻松美腿5.大腿减肥的简易三法6.六个细腰丰胸的小动作7.秀出纤细小腿的动作8.六分钟的隐形健身操9.办公室瑜伽动作,练就完美身材三、男性办公室锻炼轻松保健1.男性预防肥胖的健身动作2.每天练习三招让男性腿部更有形3.男性击退腰椎突出的六招4.办公室男性必修的健身法5.适合男士的办公室锻炼小动作6.练出完美臂肌的妙招7.办公室男性颈部锻炼小动作8.办公室里的男性快速减肥操第三章身体穴位按摩轻松保健一、头面部保健穴位按摩法1.缓解头疼的穴位按摩法2.冬季按摩风府穴增强抵抗力3.缓解呼吸系统不适按迎香穴4.穴位按摩改善视疲劳5.拒绝感冒的面部穴位按摩6.舒缓肌肤五步简易按摩法7.头部按摩防治神经衰弱8.夏天犯困的自醒按摩法二、四肢保健穴位按摩法1.徒手自我按摩保健法2.腿部点按法的瘦腿方法3.消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴三、工休时的穴位按摩法1.预防颈椎病复发的按摩法2.胸腹部穴位保健按摩法3.肠胃不好不妨按揉巨阙穴4.办公族的强腰益肾按摩法5.腰部保健的穴位按摩法6.腰肌劳损的自我按摩法第四章茶饮调理轻松保健一、办公族日常必备茶饮1.养神明目茶2.清爽美颜茶3.荷叶消脂茶4.柳橙美颜茶5.葡萄茶6.乌发茶7.椰汁枸杞茶8.纤美瘦身茶9.美颜消暑茶10.桂花冬瓜茶11.桂圆美肤茶12.芦荟茶13.蒲花茶14.冰竹茶15.竹叶甘茶16.竹梅茶17.陈皮茶18.三花茶19.提神香茶二、调体养生保健茶饮方1.健脑明目饮蒲公英龙井茶2.生津止渴饮蜂蜜绿茶3.促进消化饮山楂茶4.预防暑热饮水蜜桃茶5.体弱气虚饮桂圆茶6.理气化痰饮红橘茶7.气候干燥饮雪梨茶三、药茶保健茶饮方1.补肾强腰饮核桃茶2.祛风发汗饮生姜茶3.预防感冒饮防风茶4.和胃理气饮橘皮茶5.祛痰平喘饮冬花茶6.健脾消食饮麦芽茶7.利尿饮玉米须茶8.清热降脂饮山楂益母茶9.视力减退饮枸杞茶10.养心安神饮甘麦大枣茶11.女性经期腹痛饮芝麻盐茶12.女性血虚头晕饮阿胶红茶四、茶疗百病对症饮1.橄榄护喉茶2.蜂蜜解秘茶3.菊花降火茶4.山楂消斑茶5.佛手止痛茶五、有效的瘦身茶饮1.薏仁茶2.大麦茶3.柠檬茶4.山楂茶六、夏季必备解暑茶1.防暑凉茶2.青蒿薄荷茶3.决明子凉茶第五章花草入茶轻松保健一、百合——清火安神1.百合花茶2.解郁百合茶3.百合蜂蜜茶4.百合枸杞茶二、菊花——清热解毒。清肝明目1.菊花茶2.山楂菊花茶3.菊花普洱茶4.菊花龙井茶5.茼菊茶三、玫瑰花——调理血气,美容养颜1.玫瑰花茶2.大枣玫瑰饮3.玫瑰蜂蜜茶4.玫瑰红茶5.薄荷玫瑰茶四、金银花——疏热散邪。消暑除烦1.银花绿茶2.银菊甘草茶五、桃花——利水、活血,清心润肺1.桃花瓜仁茶2.桃花蜂蜜茶六、桂花——散寒破结,化痰止咳1.桂花茶2.桂花橘皮茶七、茉莉花——振脾健胃,强心益肝1.茉莉花茶2.茉莉麦冬茶八、薄荷——冰凉解毒,刺激食欲1.薄荷绿茶2.薄荷荷叶茶3.胡椒薄荷茶九、其他花草茶的制法1.薰衣草茶2.迷迭香茶3.柠檬草茶4.款冬花茶5.康乃馨茶6.绞股蓝7.紫罗兰花茶第六章职业病日常保健小动作一、颈椎疼痛的日常保健小动作1.日常必做颈椎保健操2.颈椎日常保健三法3.电脑族颈椎放松小动作4.小动作预防颈部慢性劳损5.办公室里的脊椎锻炼小动作6.防治颈椎病的颈椎操7.锻炼颈椎的保健小动作8.办公室白领缓解腰椎不适感的招数9.办公族消除疲劳的小动作二、腰酸背痛的日常保健小动作1.能够舒展筋骨的小动作2.预防腰背痛的保健操3.做四式运动可有助健腰4.缓解肩周炎学学“壁虎爬墙”5.八种方法能轻松缓解肩背疼痛6.让你远离背痛的小动作7.防腰椎间盘突出小动作8.背部疼痛要做的健身操9.久坐族的日常保健小动作10.肩背部锻炼的日常小动作三、手脚肿胀的日常保健小动作1.办公族的手掌保健小动作2.三分钟的健脑手部小动作3.防“鼠标手”一定要会的小动作4.跺跺脚能缓解腿抽筋5.女性每天必做的美臂运动6.电脑族的手部锻炼法7.上班族驾车间隙的手指保健操8.手部自我保健的小动作9.每天五分钟做手部保健操10.办公族上肢锻炼六法第七章远离各种综台征的保健一、电脑族不可不防电脑病1.电脑病的主要表现及危害2.预防电脑病出现的锻炼方法3.防治电脑病的生活宜忌二、夏季炎热当心空调病来袭1.空调病的主要表现及危害2.预防空调病的生活宜忌3.防治空调病的饮食调节三、写字楼综合征威胁上班族健康1.写字楼综合征的主要表现及危害2.写字楼综合征的预防方法3.写字楼综合征的生活日常防护方法四、长期伏案者预防低头综合征1.低头综合征的主要表现及危害2.预防低头综合征的锻炼方法3.伏案工作者的自我保健小动作
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开播时间:09月02日 10:30