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第1章 我、训练、运动员
01 我与运动之缘 / 002
02 体育训练不能“投机取巧”/ 005
03 绝望时在体育中生还 / 008
04 职业球员错过了体能“最佳窗口期”/ 012
05 反思、好奇与诚实——我和运动员一起成长的故事 / 016
误区!青少年体能康复需静养?/ 018
第2章 青少年运动员的体能方法论
01 青少年体能的相关定义 / 020
02 青少年的亚健康问题 / 021
03 青少年训练中的科学原则 / 026
04 各年龄阶段青少年的培养重点 / 028
05 体能训练的收益被低估了 / 034
误区!过早专项化与伤病风险 / 035
第3章 青少年运动员的长期运动发展
01 长期运动发展的两大经典模型 / 038
02 青少年运动员的周期训练 / 046
误区!神经综合训练的启动时机 / 051
第4章 训练前的系统评估筛查
01 训练前系统评估的重要性与益处 / 054
02 各项评估介绍 / 057
误区!单一训练方法真的更有效吗?/ 085
第5章 体能方法论的八大训练支柱系统
01 动态全面热身 / 088
02 神经反应与敏捷训练 / 097
03 快速伸缩复合训练 / 103
04 全方位速度与技巧训练 / 112
05 药球训练 / 122
06 神经力量训练 / 126
07 心肺能量系统训练 / 134
08 呼吸与放松训练 / 137
训练重点总结 / 140
第6章 青少年运动员的营养和恢复策略
01 青少年运动员的营养 / 142
02 运动后高效恢复的适当策略 / 146
误区!体能或力量训练会影响孩子长高吗?/ 151
第7章 青少年运动员的心智成长
后记 / 162
参考文献 / 171
内容摘要
《体育是门必修课—青少年运动的方法论》以国际公认的体能训练方法论为核心,深入探讨体能训练对青少年全面均衡发展的重要性,不仅能改善目前普遍存在的青少年亚健康问题,更能有效提升其运动表现。
本书共分七章。作者从个人经历与教学经验出发,基于青少年运动发展的经典模型,提供了科学且可行的训练计划,并关注运动员的营养摄入与心智成长。书中提供了训练前系统评估的工具和方法,为个人训练计划的制订提供了依据。在体能方法论的八大训练支柱中,配备了动作库,使训练内容丰富且具备高度选择性,适合不同水平和需求的读者。
针对普通青少年,书中提出的体能训练框架,结合不同成长阶段的特点,明确培养重点,涵盖从动态热身到恢复的实用方法,帮助增强体质、发展心理韧性和综合能力。针对专业运动员,书中反思过早专项化的弊端,结合长期发展模型,提供科学的评估工具和精细的训练方法,以提升运动表现、预防伤病并延长职业寿命。
无论是普通青少年及其家长,还是专业运动员及教练,本书都提供了一套科学、实用的体能训练方法,是推动青少年健康成长与运动表现提升的重要参考。
主编推荐
李拼命
体育方向在读博士
全网近百万粉丝科普作者
知名青少年运动表现教练
无伤最大化体能表现倡导者
美国运动医学会(ACSM)认证青少年运动专家(YES)
美国国家运动医学会(NASM)认证纠正性运动专家(CES)和运动表现提升专家(PES )
美国迈克尔·约翰逊运动表现中心(MJP)认证执照
拥有运动营养师、功能性训练等相关认证,曾带训美国职业棒球大联盟(MLB)发展中心(DC)运动员,中国国家队、CBA、中超中甲职业运动员的体能康复训练