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[英] 马伦 著; 唐明秋 译 / 华夏出版社 / 2009-02 / 平装
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上书时间2020-02-20
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减肥:享受完美减肥的52条黄金准则
作者依伍·马伦是健身、美容领域的专家,曾帮助成千上万的人成功减肥,保持身体的苗条和健康。但在35岁生日时。她突然发现自己曾经扁平的小腹上也冒出了一条“游泳圈”,后来通过一整套方案,她让那些讨厌的“游泳圈”彻底消失了。
另一位参与者凯特·库克,是一位杰出的营养学家。她深造于英国最负盛名的学院——最佳营养研究所,其最大的优势在于懂得如何使营养知识和饮食习惯巧妙地结合起来,让减肥变得轻松、有效、持久。
本书在全球畅销不衰。它非常有趣,没有空话,善于以轻松、启发性、激励人心的方式把各种方法娓娓道来;最重要的是,这些方法能直击减肥的核心问题。最终为你“减”出一个更苗条、更健康、更优秀的新形象。
1体重问题尊要向模特儿看齐吗减肥的根本原因身体质量指数计算法2食物与能量卡路里是什么身体究竟需要多少能量每天减少500卡路里3设定减肥计划找到减肥的动机量身定方案设一个目标值制定时间表4食物金字塔食物金字塔的原理建议食用量每层都有更好的选择人人要记住的建议5减肥辅导课目标(Goals)现实(Reality)选择(Option)意志(Will)6饮食日记减肥的有效工具日记将揭示真相7修正饮食观念“食物黑名单”管用吗节食让人心烦意乱正确的饮食观念8快餐和外卖炸鱼土豆条比萨牛肉汉堡、薯条和奶昔防止能量超标9正确摄取脂肪脂肪的常识脂肪分类法控制脂肪的摄入量10把握食物的分量.停,不要吃得太多面包、谷物、大米和面食——6~11份水果,蔬菜——2~4份或3~5份肉、鱼、蛋、坚果、干豆——2~3份牛奶、酸乳酪和奶酪——2~3份11体形的自我评价你满意自己的体形吗别总是拿自己和别人比乐观接纳自己的体形12锻炼身体的理由爱上运动锻炼身体的七大理由13合理的午餐计划按时吃午餐分析午餐的成分科学的午餐搭配14别借食物发泄情绪一点不剩就好吗食物与解压谚劳累可能导致贪吃换一种方式奖励自己15水的功效水的价值缺水的后果别把渴了当饿了16新陈代谢人体能量消耗的方式衡量新陈代谢率肌肉能消耗更多的热量17甜食的诱惑爱吃甜食是天生的身体需要营养,而不是糖甜食方案18早饭吃得像皇帝一定要吃早饭早饭应该怎么吃19散步减肥越简单越有效散步也要掌握技巧制订计划,循序渐进20排毒减肥法可行吗通过禁食来排毒排毒的可行性以不伤害身体为底线21让脂肪更快燃烧延长活动时间加大运动量锻炼肌肉利用中间时间段22馋虫不请自来馋虫从哪儿来被禁的都是美味啊抵御馋虫有妙招23正确的厨房行为不可尽信厨师的做法有利减肥的烹饪技巧
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开播时间:09月02日 10:30