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王羽暄 / 海南出版社 / 2018-09 / 其他
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上书时间2024-05-22
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情绪排毒:松开紧绷的身体,释放淤积的情绪 该照顾的不只是身体,还有情绪。
本稿为台湾知名身心疗愈瑜伽师王羽暄所著。作者将自己10年瑜伽历程融入本书,旨在帮助解开人体能量的奥秘,活出精力充沛的人生。本书五十四组瑜伽伸展练习,不管有没有瑜伽练习基础的人,都能够照步骤自我练习。图解对症练习,便于读者视身体、情绪的不适,找到相对应的练习方式。与此同时,你会在本高中看到作者对美好生活的热爱,这份热爱会鼓舞每一位读者。
作者王羽暄原本是个上班族,因为身体出现了严重健康警讯,而投入了瑜伽世界,从“皮拉提斯”奠定身体结构的根基;从“芳香疗法”发现身体与心灵间微妙的连结;从瑜伽开启通往自我内在之路。十年瑜伽历程,不但改善了身体,也逐渐让内在心灵得到提升与滋养,找到身心合一的关键,期许本书也能为忙碌的现代人找到心灵的出口。 作者资历 ·加拿大STOTT Pilates认证教师 ·美国NAHA国际芳疗师认证 ·Yoga Instructors印度瑜伽指导师 ·2008 年设立个人工作室-光瑜伽 ·Yoga Therapy印度疗愈瑜伽/特殊族群专业指导师 ·Professional Thai Massage泰式古法&疗愈按摩专业按摩师 ·REIKI-123 TRAINING 一二三阶结业 ·生命灵光学动、静疗愈/能量师 ·School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀训练结业 ·《台湾行动瑜伽》创会理事长
推荐序──从伸展中找到自我觉醒 作者序──学会不被负面情绪牵引地生活 Part1 松开紧绷的身体排情绪的毒 02 该照顾的不只是身体,还有情绪 05 调节身体的脉轮能量,赶走疲劳忧郁 08 探索人体的七大脉轮能量 13 进入身体的脉轮世界 1 海底轮→建立“勇气”与“安全感”的脉轮能量…14 2 下腹轮→学会爱与自信,掌管“感觉”的脉轮能量…17 3 上腹轮→提高行动力,对工作充满热情与干劲…20 4 心轮→懂得爱与被爱、分享与接受,为身体注入爱的能量…23 5 喉轮→不再有话不说,辞不达义,学会表达与沟通的脉轮能量…26 6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力,更是灵感、直觉的来源…29 7 顶轮→学会放松情绪、平衡思绪,不再胡思乱想…32 35 测试你现在的身体能量 Part2开启身体脉轮能量的日常练习 44 重整·调息·恢复,找回身体的能量 46 呼吸伸展练习,启动脉轮能量 50 简单重复的动作,启动身与心的连结 53 认识自己的身体,让练习更精确 56 放松脊椎的练习 【站姿放松】…57 【坐姿放松】…58 【坐姿脊椎伸展】…62 67 臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感 【左右开弓】…68 【躺姿抬腿】…70 71 骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我,带来正面自信 【海豹停留】…74 【起身摸脚】…76 81 腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力 【蝗虫飞翔】…82 【划船吐纳】…84 87 呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵 【麻花脚伸展】…88 【手臂延展】…90 93 肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪 【平衡鱼式】…94 【三脚猫背伸展】…96 101 大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力 【兔式延展】…102 【青蛙跳水】…104 107 提升每日能量的瑜伽练习 【早晨的拜日式练习】…108 【夜晚的拜月式练习】…110 Part3排除毒素、调理身心的伸展操 114 恐惧 悲伤 失望 忧郁 →赶走负能量的伸展练习 【蝴蝶脚】…115 【趴姿拉肩背】…116 【猫背伸展】…118 【开手画彩虹】…122 【左右鼻孔交替呼吸法】…124 126 肩颈僵硬 情绪压抑 内心郁闷 →释放肩颈压力的伸展练习 【手臂延展停留】…127 【肩颈伸展】…130 【蝴蝶结伸展】…132 【仰头深呼吸】…134 【蜜蜂呼吸法】…136 137 失眠 恐慌 沮丧 无力 →稳定情绪的伸展练习 【连接大地】…138 【菱形脚推地】…142 【左右开弓】…144 【快乐小婴儿】…146 【清凉呼吸法&喉式呼吸法】…148 149 积劳成疾 惯性疲累 懒洋洋 提不起劲 →强化能量的伸展练习 【开腿前弯】…150 【左右转动】…152 【前后摇坐】…154 【脊椎延伸放松式】…156 【左鼻孔呼吸法&右鼻孔呼吸法】…160 161 胃酸过多 消化不良 肠躁 下背疼痛 →知足快乐的伸展练习 【蝗虫律动】…162 【仙人掌转转】…164 【眼镜蛇延伸】…168 【超人起飞】…170 【火呼吸法】…172 Part4找回身心平衡的实证分享 174 简单的伸展,找到大口呼吸的舒畅感 175 原来这才是真正的快乐与放松 176 大脑运作更灵活清晰,专注力提升! 178 身心被重整了,感受到平和宁静的能量 180 简单的练习,只要持续下去,就会变得不简单
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图2
图3
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开播时间:09月02日 10:30