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四季养生全书

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[日] 铃木知世 / 江西科学技术出版社 / 2019-04 / 平装

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四季养生全书
作者: [日] 铃木知世

出版社: 江西科学技术出版社

出版时间: 2019-04

版次: 1

ISBN: 9787539067490

定价: 52.00

装帧: 平装

开本: 其他

页数: 221页

字数: 130千字
内容简介：

轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？
掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。
《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的推荐之书。
作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。

作者简介：

铃木知世，日本仁爱中国针灸医院院长。出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长。

目录：

章春季养生—2~4月

早晚都要喝水2

春分过后再穿迷你裙4

保证充足的睡眠，努力早起6

身体和头发都需要放松8

立春喝玫瑰花茶12

食红枣14

食用大葱、韭菜、大蒜增加能量16

对付花粉症的根本是清除体内余热18

食用蜂斗菜，让身心焕然一新20

女儿节喝蛤蜊汤22

春分适合食用“平性”食物24

修剪花园时要全副武装26

使用天然盐和自然发酵的调味料28

用春季养生法预防春天的感冒30

夏天的寒证要在春天预防32

第二章夏季养生—5~7月

立夏喝新茶36

夏天睡觉要选用全棉的被褥38

做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键40

夏天也要泡澡42

勤运动，练肌肉44

打造小蛮腰，呈现优美的体态46

均衡摄取甜菜糖和黑砂糖48

食用鱼腥草50

避开邪气，安静地度过夏至52

西瓜最好连皮吃54

夏天的室内防虫措施56

文身会让身体受寒58

以热制热59

多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”60

冬病夏治61

第五个季节“土”的养生62

“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”63

土是“脾”的季节64

用“八分饱”和“白开水”调理脾胃66

祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化68

高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过70

“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候72

第三章秋季养生—8~10月

秋天要让心情保持平和76

秋天维持体重即可78

夏天增加的体重，靠食物纤维消除80

用辣味促进新陈代谢82

喝菊花茶吧86

秋分前的着装要保证不出汗88

建议使用丝绸材质的被褥和内衣90

了解新月月经和满月月经92

秋乏可食用根菜改善94

食用蘑菇增强免疫力96

新米的季节更要食用糙米98

晚秋喝蔬菜鸡汤100

第四章冬季养生—11月~次年1月

防寒的绝招是巧妙地叠穿104

用热毛巾轻松补肾106

冬天特有的睡眠减肥法108

与热水袋共眠110

吃肉吧112

食用橘子补充维生素114

做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎116

泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量119

按压穴位，应付宴会和外出122

加热生姜，从内部温暖身体124

悠闲度过冬至日126

了解年糕的功效，缓解瘙痒症状127

大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭128

食用大豆补充雌激素130

第五章全年的养生

◎精神篇

利用五感取得精神的平衡134

满足五感136

通过颜色刺激视觉138

磨炼听觉140

身体会对香味瞬间起反应141

“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新142

肢体接触滋生信赖感和安心感143

每个月至少要确保1天完全“OFF”的日子144

走不通了，就换条路145

沮丧时，借助太阳的力量146

决断力不够，就补胆147

利用五行控制情绪148

◎饮食篇

进一步加深对药食同源的认识150

用五色装点餐桌151

调节五味，滋养身体154

了解食物的阴阳和五性156

饮食要一物全体158

通过“地产地消”保持中庸159

◎体质篇

把握体质，重新审视生活160

气虚者应食用能温暖身体的食材162

气滞者应食用带香气的食材164

血虚者饮食应注重补血166

血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环168

阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活170

痰湿者应控制冷饮的摄入172

阳虚者应注意保暖174

湿热者应祛湿清热176

◎生活习惯篇

谨记身心一体178

早上起床后立即刷牙179

改善用眼过度引起的肩膀酸痛180

利用冷、热，缓解眼睛疲劳181

利用膻中穴丰胸182

改善血液运行，打造完美容颜183

通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹184

一边泡脚，一边按摩脸部和头部186

第六章自助艾灸养生

灵活运用艾灸贴190

●自助艾灸1

压力造成的肥胖、体寒、抑郁192

●自助艾灸2

失眠症、难以入睡、自主神经问题193

●自助艾灸3

美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症194

●自助艾灸4

皮肤干燥、头发干枯、脱发195

●自助艾灸5

便秘、腹泻、脱肛、痔疮196

●自助艾灸6

肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳197

●自助艾灸7

过劳197

●自助艾灸8

妇科问题198

●自助艾灸9

水肿200

●自助艾灸10

腰痛201

●自助艾灸11

减重202

●自助艾灸12

肩颈疼痛僵硬导致的头痛202

●自助艾灸13

恶心、头晕203

第七章中医基础知识

二十四节气与自然更替206

冬至和夏至分别对应阴阳两极210

基于太阳运行的真正的四季212

五行说中的四季214

五脏六腑是什么？216

掌握四季，打造健康218

后记

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货号：

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