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作者:
(韩)宋美娟
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出版社:
湖南科学技术出版社
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ISBN:
9787535777270
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出版时间:
2013-08
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
167页
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字数:
150千字
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作者:
(韩)宋美娟
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出版社:
湖南科学技术出版社
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ISBN:
9787535777270
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出版时间:
2013-08
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
167页
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字数:
150千字
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￥
23.40
6.0折
定价
￥39.00
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全新品相描述
上书时间2025-01-16
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商品描述：
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主编：
1.想瘦哪里瘦哪里2.8周能减轻10%的体重3.全新core运动计划个化局部体型雕塑测试体型，针对局部来。8周能减轻10%的体重。饮食运动搭配，科学方法。体型矫正运动，针对个人量身打造的个化瘦身课程。体型矫正后，一辈子不反弹。一句话不只是和卡路里的战争。只要矫正歪斜的体型能轻松享瘦一辈子！
目录：
前言错误的方法将会搞坏你的身体| 1
1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正法
不需要挨饿
能以体型矫正法来瘦身
只要矫正歪斜的体型能成功瘦身| 8
错误的让体型也跟着改变| 11
只要改正会有减重的效果| 14
这是，在生活中的正确| 16
没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型会改变| 20
有时间的话做伸展运动吧！| 21
锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25
你的肌肉健全指数有多少呢？| 27
以core运动来强化肌肉| 29
除了减重效果外，好处多更多| 31
2 核心core运动和适合体质的菜单
在第2个月
减轻10％的体重
体型矫正法，请你跟我这样做| 36
4 种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38
上半身肥胖，乌龟型| 40
中段肥胖，袋鼠型| 43
全身肥胖，蜘蛛型| 46
下半身肥胖，型| 49
健康的饮食惯是的基础| 52
选择适合自己体质的食物| 56
在2 个月内减轻10％的体重| 62
特别课程：1天3杯让更容易！能让你变轻盈的汉方茶
3 为了完成的减重所设计的体型对策
8 周火力全开
core运动计划
体型矫正法是针对个人量身打造的个别化课程| 70
暖身与舒缓运动| 73
上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程
腹部结实运动：举手臂抬起上身| 81
去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身| 82
动动肩膀关节：转动手臂| 83
背部线条运动：延展胸部与腰部| 85
消除腹部赘肉：提膝，举手臂抬起上身| 87
延展背部：趴着，抬起上半身| 89
打造腰部线条：手互碰触| 91
锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92
恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94
消除背部赘肉：趴着呼吸100 次| 95
挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程
脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身| 99
柔软股关节：人鱼动作1 | 100
消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身| 101
打造腿部线条：跪姿单脚抬起| 102
腹肌运动；开膝抬起上半身| 103
延展腹部帮助消化：人鱼动作2 | 104
弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起| 105
小蛮腰线条运动：跪姿侧延展| 106
核心肌群训练：船式| 107
消除腰侧赘肉：人鱼动作3 | 108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起| 109
强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展| 110
全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程
舒缓腰酸：猫式延展| 111
训练手臂肌力：侧坐提臀| 112
腹部肌力运动：转动腰椎| 113
消除背部赘肉：式| 114
矫正体型：猫式抬起手脚| 115
强健肩膀关节：侧板式| 116
按摩脊椎：滚背式| 117
背部线条运动：游泳式| 118
衡感运动：单脚侧抬| 119
强化肩膀关节，锻炼腹部：星式| 120
背部按摩：抓腿后躺| 121
强化肩膀关节：改良式伏地抬腿| 122
下半身肥胖的型8 周火力全开课程
消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起| 123
大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕| 124
美腿运动：伸腿动作| 125
消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝| 126
下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿| 127
大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰| 128
锻炼腹肌：直腿欢呼式| 129
帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部| 130
紧实翘臀运动：蹲下起立| 131
下半身肌力训练：侧抬单脚踢| 132
强化臀部肌肉：以臀部画圆| 133
强化全身肌肉：趴式抬腿| 134
特别课程：只要压一压能变瘦！经络指压法
4 想瘦哪个部位瘦哪个部位，符合个人需求的运动法
毫无缺陷的s line
部位雕塑法
修长又纤细的美腿
塑造纤细脚踝| 142
打造毫无罗圈腿的小腿| 143
消除腿部水肿| 144
雕塑修长紧实的腿部线条| 146
消除大腿赘肉| 147
充满弹力的圆美臀
让下垂的臀部upup| 148
消除臀部赘肉| 149
感诱惑的s 曲线
打造纤细紧致的腰部曲线| 150
消除腰侧赘肉| 151
丰满诱人的胸部| 152
型塑毫无赘肉的美背| 153
塑造结实的小腹| 154
纤细又紧致的手臂
打造纤细又修长的手臂| 155
消除手臂的赘肉| 156
雕塑迷人的锁骨线条| 157
打造成充满女人味的肩膀曲线| 158
巴掌小脸与优雅的颈项
消除双下巴| 160
打造巴掌小脸| 161
雕塑优雅颈部曲线1 | 162
雕塑优雅颈部曲线2 | 163
特别课程：关于中医的疑问q ＆a
内容简介：
是不是只想针对局部呢？
是不是尝试过很多法都没效果？
为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？
拥有以上问题，那你要虑用用这本书上的体型矫正方法了，可不只是和卡路里的战争噢！
首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食运动，打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、坦的小腹以及精制的巴掌小脸与线条的颈项。
身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！
作者简介：
宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事 2006年女韩医生早登录了 marqui who’ who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(ibc)选择“世界医疗专家 100人”之一，2011年统医疗咨询医生，出版调和和均衡的科学， 我们韩医学、韩方康复医学等。
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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