体能训练书籍
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作者:
作者
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出版社:
人民邮电出版社
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ISBN:
9787115596390
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出版时间:
2023-03
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版次:
1
-
装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
320页
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字数:
376千字
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出版时间:
2023-03
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16
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页数:
320页
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字数:
376千字
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商品描述：
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主编：
系统：本书既包含发展爆发力的基础知识，又包含上肢、下肢和全身的爆发力训练动作，以及针对的爆发力训练方案，内容系统。
稀缺：本书提供多个运动专项的爆发力训练计划供读者根据自身需要针对地进行爆发力训练。本书通过爆发力基础理论知识、训练方法、运动专项爆发力训练计划搭建系统、科学的爆发力训练体系。
实用：本书包含大量爆发力训练动作，均采用演示、分步骤讲解，包含大量动作细节，并配备动作，方便读者练。区分动作难度，读者可以根据自己的实际情况选择不同难度的训练动作。
目录：
在线访问说明003
章爆发力训练概述
1.1爆发力的定义及影响因素008
1.1.1能量008
1.1.2力009
1.1.3位移和速度010
1.1.4功和功率010
1.1.5爆发力的定义011
1.1.6爆发力的重要011
1.1.7优选爆发力011
1.2发展爆发力的生理学机制012
1.2.1爆发力的自然增长012
1.2.2影响骨骼肌的各种因素012
1.2.3神经系统的调节与监控015
1.3运动爆发力的激活过程016
1.3.1热身016
1.3.2整理运动017
1.3.3主要训练课程018
1.4发展爆发力的益处020
1.5爆发力评估021
1.5.1评估能力021
1.5.2制订有效计划022
1.6不同运动爆发力训练的特点025
1.7特殊人群爆发力训练的特点028
1.7.1青028
1.7.2老年人029
第2章爆发力训练动作
2.1爆发力训练的方法和器械031
2.1.1爆发力训练的方法031
2.1.2爆发力训练的器械032
2.2爆发力训练前的热身动作034
2.3上肢爆发力训练动作062
2.4下肢爆发力训练动作076
2.5全身爆发力训练动作154
第3章爆发力训练计划
3.1爆发力训练前的热身计划237
3.1.1肌筋膜梳理237
3.1.2动态拉伸238
3.1.3臀肌激活239
3.1.4核心激活239
3.1.5肩胛部位激活239
3.1.6动作整合240
3.1.7神经系统激活240
3.2爆发力训练计划241
3.2.1爆发力训练计划设计的原则241
3.2.2花样游泳基础爆发力训练计划示例243
3.2.3花样游泳爆发力训练计划示例244
3.2.4棒球基础爆发力训练计划示例245
3.2.5棒球爆发力训练计划示例246
3.2.6壁球基础爆发力训练计划示例247
3.2.7壁球爆发力训练计划示例248
3.2.8冰球基础爆发力训练计划示例249
3.2.9冰球爆发力训练计划示例250
3.2.10冲浪基础爆发力训练计划示例251
3.2.11冲浪爆发力训练计划示例252
3.2.12单板滑雪基础爆发力训练计划示例253
3.2.13单板滑雪爆发力训练计划示例254
3.2.14短跑基础爆发力训练计划示例255
3.2.15短跑爆发力训练计划示例256
3.2.16橄榄球基础爆发力训练计划示例257
3.2.17橄榄球爆发力训练计划示例258
3.2.18高尔夫基础爆发力训练计划示例259
3.2.19高尔夫爆发力训练计划示例260
3.2.20花样滑冰基础爆发力训练计划示例261
3.2.21花样滑冰爆发力训练计划示例262
3.2.22滑板基础爆发力训练计划示例263
3.2.23滑板爆发力训练计划示例264
3.2.24滑雪基础爆发力训练计划示例265
3.2.25滑雪爆发力训练计划示例266
3.2.26击剑基础爆发力训练计划示例267
3.2.27击剑爆发力训练计划示例268
3.2.28桨板冲浪基础爆发力训练计划示例269
3.2.29桨板冲浪爆发力训练计划示例270
3.2.30空手道基础爆发力训练计划示例271
3.2.31空手道爆发力训练计划示例272
3.2.32篮球基础爆发力训练计划示例273
3.2.33篮球爆发力训练计划示例274
3.2.34垒球基础爆发力训练计划示例275
3.2.35垒球爆发力训练计划示例276
3.2.36排球基础爆发力训练计划示例277
3.2.37排球爆发力训练计划示例278
3.2.38攀岩基础爆发力训练计划示例279
3.2.39攀岩爆发力训练计划示例280
3.2.40皮划艇基础爆发力训练计划示例281
3.2.41皮划艇爆发力训练计划示例282
3.2.42乒乓球基础爆发力训练计划示例283
3.2.43乒乓球爆发力训练计划示例284
3.2.44曲棍球基础爆发力训练计划示例285
3.2.45曲棍球爆发力训练计划示例286
3.2.46拳击基础爆发力训练计划示例287
3.2.47拳击爆发力训练计划示例288
3.2.48柔道基础爆发力训练计划示例289
3.2.49柔道爆发力训练计划示例290
3.2.50赛艇基础爆发力训练计划示例291
3.2.51赛艇爆发力训练计划示例292
3.2.52山地自行车基础爆发力训练计划示例293
3.2.53山地自行车爆发力训练计划示例294
3.2.54手球基础爆发力训练计划示例295
3.2.55手球爆发力训练计划示例296
3.2.56摔跤基础爆发力训练计划示例297
3.2.57摔跤爆发力训练计划示例298
3.2.58跆拳道基础爆发力训练计划示例299
3.2.59跆拳道爆发力训练计划示例300
3.2.60体基础爆发力训练计划示例301
3.2.61体爆发力训练计划示例302
3.2.62跳水基础爆发力训练计划示例303
3.2.63跳水爆发力训练计划示例304
3.2.64网球基础爆发力训练计划示例305
3.2.65网球爆发力训练计划示例306
3.2.66游泳基础爆发力训练计划示例307
3.2.67游泳爆发力训练计划示例308
3.2.68羽毛球基础爆发力训练计划示例309
3.2.69羽毛球爆发力训练计划示例310
3.2.70越野滑雪基础爆发力训练计划示例311
3.2.71越野滑雪爆发力训练计划示例312
3.2.72自行车基础爆发力训练计划示例313
3.2.73自行车爆发力训练计划示例314
3.2.74足球基础爆发力训练计划示例315
3.2.75足球爆发力训练计划示例316
3.3营养摄入时间表317
3.4爆发力训练的注意事项318
3.4.1负荷318
3.4.2训练频率319
3.4.3加强专项技术训练319
3.4.4爆发力训练中的间歇时间319
3.4.5安全注意事项320
内容简介：
爆发力影响运动表现，提高爆发力水是专业运动员、专项运动练者、健身爱好者的基本诉求。本书由体育科学研究所研究员闫琪博士编著，为读者提供了关于爆发力训练的系统指导。全书分为三个章节，详细阐述了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，提供了发展上肢、下肢及全身爆发力的训练方法和37个运动专项的爆发力训练计划，能够帮助读者搭建系统、科学的爆发力训练体系，达成爆发力训练目标。本书适合体能教练、运动员及健身爱好者阅读。
作者简介：
闫琪
体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国体能协会认证的体能训练师（cc）和私人体能教练（ncacpt）；fm国际认证讲师；fm、fma高 级认证专 家；
精彩书评：
不论对于跳跃类、投掷类、球类运动项目，还是对抗类运动项目来说，爆发力是影响运动表现的重要因素。闫琪博士一直专注于体能训练领域的理论研究与实践，他通过对训练理论和方法进行系统的梳理，在爆发力训练全书中为我们呈现了关于爆发力训练的完整框架。这本书不仅能帮助教练员结合具体项目运动特点指导爆发力训练，更能对有需要了解或设计适宜的爆发力训练计划的各类人群提供科学指引。
——孙健 东京奥运摔跤项目ito（国际技术）广州体育学院运动训练学院院长
这本书是闫琪博士在结多年执教精英运动员体能实践的基础上凝练出的新成果。它不仅清晰地阐明了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，还提供了丰富的上肢、下肢爆发力训练动作，以及设计爆发力训练计划的具体方法和注意事项，内容系统，能帮助每一位阅读此书的读者对爆发力训练有一个更加清晰的认识。
—— 王明波 体育科学研究所副研究员 游泳队体能教练
非常欣喜能拿到闫琪博士编写的这本 爆发力训练全书，这本书将爆发力做了一个透彻的解析，提供了针对不同运动项目发展爆发力的体能训练方法和训练模板。不论是专业运动员还是健身爱好者，如果能够把本书的应用于实践之中，能够帮助你达成爆发力训练目标！
——张崇瑶 摔跤队教练
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孔网啦啦啦啦啦纺织女工火锅店第三课
开播时间：09月02日 10:30
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