给老师的健康枕边书

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顾勇编 / 青岛出版社 / 2009-09 / 平装

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图书 > 生活
给老师的健康枕边书
作者: 顾勇编

出版社: 青岛出版社

出版时间: 2009-09

版次: 1

ISBN: 9787543656437

定价: 25.00

装帧: 平装

开本: 16开

纸张: 胶版纸

页数: 210页

字数: 250千字

正文语种: 简体中文
内容简介：

联合国教科文组织在1996年提出“终身学习是21世纪人的通行证”。其中最重要的一点即是“学会生存”。教师在教学生们如何“学会生存”的时候，是否想到过怎样呵护自己的生命与健康？当社会称赞教师的春蚕、蜡烛精神的时候，是否想到过该怎样切实地关心、爱护他们？世界卫生组织指出“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是指没有生病或者体格健壮”。有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。
如果我们从更高、更深、更远的角度来看，教师的健康与否，将会直接或间接地影响整个社会的发展，关系到中华民族的未来！

目录：

第一章教师保健与“亚健康”
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。换言之，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。调查显示，教师是“亚健康”的主要人群之一。
一、什么是“亚健康”
二、“亚健康”的典型表现
三、“亚健康”形成的常见原因
四、“亚健康”自我测评
五、“亚健康”的后果及治疗
六、预防“亚健康”

第二章教师饮食保健
身为教师，因为工作繁忙又缺乏运动，所以身体长期“透支”，很容易营养失衡。因此，教师应该做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提。
一、教师应该常吃的食物
二、教师日常饮食常识
三、水的重要性
四、热能的必要性
五、膳食结构平衡
六、膳食酸碱平衡
七、矿物质均衡
八、维生素不可缺
九、膳食纤维很重要
十、饮酒与健康
十一、吸烟与健康
十二、喝茶与健康
十三、咖啡与健康
十四、警惕饮食诱发疾病

第三章教师运动保健
运动有益健康。教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。另外教师工作压力大，常产生抑郁和焦虑情绪，平时多运动，如散步、慢跑、长跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳等，这些运动有利于缓解压力，消除抑郁和焦虑情绪。
一、适合教师的运动保健方法
二、教师日常运动常识
三、散步也要讲究科学
四、快走有利于教师健康
五、慢跑的注意事项
六、长跑是中青年教师的运动良方
七、游泳游出健康来
八、骑自行车锻炼更适合女性教师
九、登山运动的安全提示
十、老少皆宜的太极拳
十一、为教师量身定做的坐椅健身操
十二、教师健康运动11法

第四章教师日常生活及环境保健
貌似整洁的生活环境和工作环境其实“暗藏杀机”。空调使人更清爽，但在不知不觉中却破坏了人体免疫力；电脑丰富了生活、便捷了工作，但电脑辐射却对人体造成伤害……为了自己的健康着想，教师日常生活及环境保健不容忽视!
一、环境污染与健康
二、关注粉笔灰的危害
三、关注教室通风
四、关注实验室污染
五、关注“二手烟”的毒害
六、关注电脑辐射
七、关注“空调综合症”
八、关注饲养宠物相关病症
九、关注生活方式诱发疾病
十、关注常用电器诱发疾病

第五章教师心理保健
每个人都生活在充满竞争充满压力的社会中，每天都要面对大大小小的问题与挫折，尤其是教师与其他社会群体相比压力更大，由于社会、家长、学校对教师的期望值高，工作量大等诸多原因，给不少教师造成严重的心理压力。
一、教师常见心理问题
二、保持心情舒畅
三、和谐人际关系
四、心理卫生
五、睡眠充足
六、教师应拥有阳光心态
七、淡定对待职称评定
八、过五分钟，你再愤怒
九、简单方法维护心理健康
十、警惕“离退休焦虑症”
十一、教师缓解压力方法总汇
1．正确应对压力的5种方法
2．有益的压力直接控制法
3．解除工作压力的4大疗法
4．学会与压力和平共处
5．克服压力12招
6．巧用饮食来减压
7．教师减压“呼吸操”
8．下班后解除压力6个方法

第六章教师自我保健小动作
对任何教师而言，健康是l，其他像财富、名誉、地位等都是0，有了健康，后面的0越多越好，没有了1，后面的0都没有意义。事实上，只要我们有健身的意识，紧张的生活、工作间隙做几个简单的小动作，同样会有良好的锻炼效果。小动作只要持之以恒，大健康就会随之而来。
一、头颈部自我保健小动作
二、肩背部自我保健小动作
三、腰部自我保健小动作
四、手部自我保健小动作
五、腿部自我保健小动作
六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇
……
第七章教师常见病预防保健

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                                        第一章教师保健与“亚健康”
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。换言之，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。调查显示，教师是“亚健康”的主要人群之一。
一、什么是“亚健康”
二、“亚健康”的典型表现
三、“亚健康”形成的常见原因
四、“亚健康”自我测评
五、“亚健康”的后果及治疗
六、预防“亚健康”

第二章教师饮食保健
身为教师，因为工作繁忙又缺乏运动，所以身体长期“透支”，很容易营养失衡。因此，教师应该做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提。
一、教师应该常吃的食物
二、教师日常饮食常识
三、水的重要性
四、热能的必要性
五、膳食结构平衡
六、膳食酸碱平衡
七、矿物质均衡
八、维生素不可缺
九、膳食纤维很重要
十、饮酒与健康
十一、吸烟与健康
十二、喝茶与健康
十三、咖啡与健康
十四、警惕饮食诱发疾病

第三章教师运动保健
运动有益健康。教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。另外教师工作压力大，常产生抑郁和焦虑情绪，平时多运动，如散步、慢跑、长跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳等，这些运动有利于缓解压力，消除抑郁和焦虑情绪。
一、适合教师的运动保健方法
二、教师日常运动常识
三、散步也要讲究科学
四、快走有利于教师健康
五、慢跑的注意事项
六、长跑是中青年教师的运动良方
七、游泳游出健康来
八、骑自行车锻炼更适合女性教师
九、登山运动的安全提示
十、老少皆宜的太极拳
十一、为教师量身定做的坐椅健身操
十二、教师健康运动11法

第四章教师日常生活及环境保健
貌似整洁的生活环境和工作环境其实“暗藏杀机”。空调使人更清爽，但在不知不觉中却破坏了人体免疫力；电脑丰富了生活、便捷了工作，但电脑辐射却对人体造成伤害……为了自己的健康着想，教师日常生活及环境保健不容忽视!
一、环境污染与健康
二、关注粉笔灰的危害
三、关注教室通风
四、关注实验室污染
五、关注“二手烟”的毒害
六、关注电脑辐射
七、关注“空调综合症”
八、关注饲养宠物相关病症
九、关注生活方式诱发疾病
十、关注常用电器诱发疾病

第五章教师心理保健
每个人都生活在充满竞争充满压力的社会中，每天都要面对大大小小的问题与挫折，尤其是教师与其他社会群体相比压力更大，由于社会、家长、学校对教师的期望值高，工作量大等诸多原因，给不少教师造成严重的心理压力。
一、教师常见心理问题
二、保持心情舒畅
三、和谐人际关系
四、心理卫生
五、睡眠充足
六、教师应拥有阳光心态
七、淡定对待职称评定
八、过五分钟，你再愤怒
九、简单方法维护心理健康
十、警惕“离退休焦虑症”
十一、教师缓解压力方法总汇
1．正确应对压力的5种方法
2．有益的压力直接控制法
3．解除工作压力的4大疗法
4．学会与压力和平共处
5．克服压力12招
6．巧用饮食来减压
7．教师减压“呼吸操”
8．下班后解除压力6个方法

第六章教师自我保健小动作
对任何教师而言，健康是l，其他像财富、名誉、地位等都是0，有了健康，后面的0越多越好，没有了1，后面的0都没有意义。事实上，只要我们有健身的意识，紧张的生活、工作间隙做几个简单的小动作，同样会有良好的锻炼效果。小动作只要持之以恒，大健康就会随之而来。
一、头颈部自我保健小动作
二、肩背部自我保健小动作
三、腰部自我保健小动作
四、手部自我保健小动作
五、腿部自我保健小动作
六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇
……
第七章教师常见病预防保健

                                        联合国教科文组织在1996年提出“终身学习是21世纪人的通行证”。其中最重要的一点即是“学会生存”。教师在教学生们如何“学会生存”的时候，是否想到过怎样呵护自己的生命与健康？当社会称赞教师的春蚕、蜡烛精神的时候，是否想到过该怎样切实地关心、爱护他们？世界卫生组织指出“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状态，而不仅仅是指没有生病或者体格健壮”。有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多则越富有，反之，没有1，则一切皆无。
如果我们从更高、更深、更远的角度来看，教师的健康与否，将会直接或间接地影响整个社会的发展，关系到中华民族的未来！
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