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田宇乐 编 / 三环出版社(海南)有限公司 / 2025-04 / 平装
售价 ¥ 21.12 3.2折
定价 ¥66.00
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上书时间2026-03-19
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虚拟与真实之间
本书聚焦于数字时代背景下个人的心理调适与自我管理,深入剖析了虚拟世界对个人认知、情绪和行为产生的深远影响,以及如何在纷繁复杂的数字洪流中保持心理健康与平衡。书中提供了一系列实用的自我调节策略,如高效时间管理、科学情绪调节、注意力集中训练等,旨在帮助读者有效应对虚拟时代带来的种种挑战。
通过阅读此书,你将学会如何在数字世界中保持真实自我,提升自我调节能力,实现线上线下生活的和谐统一,让数字科技真正成为你生活与成长的助力器,而非羁绊与困扰。
第一章 时间管理:与虚拟时间赛跑
告别“无限滚动”:设定屏幕时间,找回生活节奏
优先级矩阵:区分虚拟任务与现实责任,高效规划每一天
数字排毒日:每周一次,远离屏幕,享受真实时光
智能工具助力:利用App管理时间,让科技为你服务
第二章 情绪调节:在虚拟与现实间找到平静
正念冥想:在虚拟世界中培养专注力
虚拟社交的“情绪过滤器”:学会筛选信息,保护情绪健康
第三章 社交导航:在虚拟社交中保持真我
虚拟身份与真实自我:平衡线上线下的自我展示
网络礼仪指南:在虚拟空间中建立良好人际关系
拒绝网络霸凌:保护自己,传递正能量
深度社交VS广度社交:找到适合自己的社交平衡点
第四章 健康守护:在虚拟世界中保持活力
数字时代的运动处方:结合科技,让运动更有趣
屏幕健康眼操:保护视力,远离“数字眼疲劳”
健康饮食与虚拟世界:营养膳食,合理搭配
睡眠科学:利用科技改善睡眠质量,对抗失眠
第五章 信息筛选:在海量数据中保持清醒
信息过载的应对策略:学会筛选,避免“知识焦虑”
批判性思维训练:在虚拟世界中培养独立思考能力
假新闻识别技巧:保持警惕,远离误导信息
知识管理:利用数字工具,整理个人知识体系
第六章 个人成长:在虚拟时代中持续进步
在线学习资源:利用网络平台,拓宽知识边界
虚拟实习与项目:在数字世界中积累实践经验
创新思维激发:虚拟环境激发创意,实现自我突破
职业规划在云端:利用在线工具,规划未来职业道路
结语 虚拟时代的自我调节,是场持久战
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开播时间:09月02日 10:30