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作者:
马波 著
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出版社:
吉林科学技术出版社
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ISBN:
9787557877828
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出版时间:
2020-10
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版次:
1
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装帧:
平装
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开本:
16开
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纸张:
胶版纸
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出版时间:
2020-10
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版次:
1
-
装帧:
平装
售价
￥
33.04
5.9折
定价
￥56.00
品相
全新
上书时间2023-11-09
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商品描述：
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基本信息
书名:科学跑步·实用体能训练方法
定价：56元
作者:马波 著
出版社：吉林科学技术出版社
出版日期：2020-10-01
ISBN：9787557877828
字数：
页码：
版次：
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
☆跑步路上的好伙伴，献给热爱跑步的你。☆观点严谨，方法科学，让你放心跑步、享受跑步。☆解说详细，方法独到，全面提升你的体能水平，优化你的跑步体验。☆语言简练易懂，内容丰富翔实，读来轻松有趣。☆版块多样，插图精美，双色印制，富有活力。☆这是一本超实用的书，读来会收获很多。
内容提要
奔跑是件让人舒适和享受的事情，要想拥有更畅快淋漓的跑步体验,体能训练可以很好地帮助你。你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗？开展体能训练吧!你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗？阅读本书吧！从需求到方法、从理论到实践，给予你贴心的跑步体能训练指导，帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步，享受跑步，去体验、去训练、去收获！
目录
章 跑者的体能需求○ 你的体能是健康的体能吗？○ 你跑步时的摄氧量是多少？○ 是什么影响了你的体能？○ 有计划地使用体能储备第二章 打好体能基础○ 跑步中的体能表现○ 跑步体能训练的负荷○ 准备活动是必要的○ 如何根据身体感觉控制训练？○ 如何根据心率控制训练？○ 进一步确定训练的量与强度○ 制订适合自己的跑步体能训练计划第三章 跑步力量训练：跑得更强健○ 什么是力量素质？○ 人体力量受哪些因素的影响？○ 跑者需要什么样的肌肉力量？○ 跑步力量训练的方法○ 不可忽视的手臂力量训练○ 至关重要的腿部力量训练○ 跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练○ 跑步力量训练误区第四章 跑步耐力训练：跑得更久○ 什么是耐力素质？○ 哪些因素会影响耐力发展？○ 跑者耐力素质提升的重要性○ 跑步耐力训练的方法○ 提升心血管耐力的方法○ 提升肌肉耐力的方法○ 跑步耐力训练误区第五章 跑步速度训练：跑得更快○ 什么是速度素质？○ 为什么你跑不快？○ 跑步速度训练的方法○ 跑步配速的艺术○ 跑步速度训练误区第六章 跑步灵敏性与柔韧性训练：跑得更灵活○ 灵敏素质与柔韧素质○ 为什么有人天生灵活？○ 为什么要进行柔韧性训练？○ 灵敏性与柔韧性训练的方法○ 跑步灵敏性与柔韧性训练误区第七章 跑步协调性训练：跑得更轻松○ 什么是本体感觉？○ 协调性的系统训练方法○ 让训练不枯燥：交叉训练○ 避免跑步跌倒，加强核心力量稳定性训练○ 跑步协调性训练误区第八章 跑后恢复性训练：成为更好的跑者○ 损伤后就不能跑步和训练了吗？○ 体能训练中受伤了怎么办？○ 损伤后，如何进行康复训练？○ 合理间歇与训练同样重要○ 持之以恒，冬日跑步机训练○ 训练测评与完善，成为更的跑者参考文献
作者介绍
马波，北京体育大学法学硕士，现任副教授，担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务，对体能训练有着颇深的研究。
序言
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开播时间：09月02日 10:30
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