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田珂 著 / 电子工业出版社 / 2020-08 / 平装
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上书时间2024-04-06
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非奋斗减肥:不节食,不运动,轻松吃瘦10法则
本书10个章节,对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知,带来不用节食、不用运动,还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法,并结合非常实用的营养学小知识,帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干,并配以小插图,使阅读更加轻松有趣。
作者:田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练,CISN注册国际高级营养师,亚太营养师学会认证营养师,中国保健协会减肥分会体重管理师,“荔枝微课”百万人气导师,“千聊女子大学”签约讲师,“狐狸体态”创始人,2019年知识付费名师年度榜单排名前50
{学员反馈}{前言}{法则1} 为什么你一直瘦不下来?请先了解减肥的真相一、计算热量到底靠不靠谱二、少食多餐,小心让你越来越胖三、食欲不是你想控制就能控制得住的四、只靠运动能不能变瘦呢五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的六、平衡激素才是减肥的关键{法则2} 要想瘦得快,如何吃主食是关键一、肥胖激素DD胰岛素二、打开燃烧脂肪的“大门”三、小麦DD肥胖之王四、总想吃东西,你可能对糖上瘾五、好吃不胖的主食这样选六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”?七、血糖越高,老得越快八、保护好你的瘦身激素{法则3} 顿顿有肉,超幸福的减肥法一、减肥的主角是肉类,配角是蔬菜二、蛋白质才是新陈代谢的关键三、植物蛋白、动物蛋白,谁才是减肥赢家四、十个女性九个贫血,居然和它有关五、每天摄入多少蛋白质才够六、选择哪些蛋白质更好{法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪一、要燃烧身体脂肪,必须摄入膳食脂肪二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪三、不靠谱的植物油四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”六、被误解多年,却位列十大营养食物第八DD猪油七、椰子油有益还是有害八、糖类+脂肪=致命组合九、油脂烹饪方式的选择{法则5} 水果、蔬菜生来不平等一、小心水果代餐,让你越减越肥二、吃水果补充维生素C?小心得不偿失三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”四、比水果健康百倍的蔬菜,80%的人吃得太少五、减肥助推剂DD膳食纤维{法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀一、一夜爆红的零卡饮料,真的不会让人胖吗二、多喝水,让减肥加速三、这些天然抗氧化饮料,让你越喝越瘦四、减肥不用放弃热可可和巧克力五、低脂牛奶并不适合减肥六、它才是减肥界的明星零食七、聚餐、减肥两不误的秘诀{法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境一、你的肥胖可能与肠漏症有关二、解决便秘的五大方法三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物五、远离这些易胖食品六、保护你的“瘦身菌”{法则8} 你的心情决定了你的减肥速度一、最容易瘦身失败的两种人二、情绪对减肥的影响超出你的想象三、逃出暴饮暴食的怪圈四、做一个快乐的减肥者{法则9} 躺着就能瘦,睡出好身材一、想要减得快,就要睡得好二、你还在开灯睡觉吗三、这些食物在偷偷影响你的睡眠四、睡出好身材攻略{法则10} 科学、快速地打破减肥平台期一、不要只关注体重,要检查你的身体脂肪二、90%的人对减肥平台期有误解三、科学轻断食,轻松打破平台期?{后记}
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开播时间:09月02日 10:30