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陈蕙 著 / 漓江出版社 / 2008-04 / 平装
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上书时间2024-05-28
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孕妇瑜伽
以哈他瑜伽为基础,融汇美、英、印度等国权威教学方法,专门为中国孕妇体质特点设计。针对孕期不同阶段的生理变化和不适,为准妈妈们量身定做了一套简单、安全而实用的习练方案。突然之间,你成为准妈妈了。你不再仅仅属于你自己。
瑜伽能给你带来什么呢?
瑜伽让你的意识和身体完美结合,轻松解决种种难题。
合适的呼吸、体式、冥想练习,可以让你增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,加强身体力量,改善孕期体质,减轻心理压力,为宝宝的到来做好所有准备。
产后习练瑜伽,让你迅速恢复体力和完美体形,享受与宝宝心意相通的奇妙感觉。
陈蕙,全国十大明星瑜伽教练。美国瑜伽理疗协会会员,全美瑜伽联盟500小时高级教师(目前中国只有两位瑜伽教练获此资格)。时尚杂志社、北京电视台体育频道、北京体育广播特邀瑜伽教练,信达投资管理公司、美中宜和妇儿医院、生如花孕婴公司专业孕妇瑜伽教师。
前言/6PARTONE瑜伽在孕期中的帮助什么是瑜伽/13孕妇练习瑜伽的好处/14体姿/15肌肉松弛现象/侣肌肉分离现象/19如何结合此书习练瑜伽/23准备工具/24安全指引/25PARTTWO要做妈妈了,你准备好了吗?第一阶段1—16周情绪反复/30恶心/31疲劳/31低血压/31非意识控制肌肉的松弛/32便秘/32疼痛/32腕管综合征/32第二阶段16—32周黑色素/33口渴/34背疼/34松弛/34静脉盐张/35第三阶段32—40周尿频/36骨盆底疼痛/37呕吐/37身体沉重/37呼吸困难/37疲乏与焦虑/38痉挛/38耻骨联合功能障碍/38PARTTHREE习练篇放松方式1.挺尸式/422.侧躺式/423.婴儿式/434.仰卧束角式/43呼吸的练习1.腹式呼吸或胸式呼吸/442.月亮呼吸法/443,清凉呼吸法/454.吹羽式呼吸/45手印1.莲花手印/462能量掌控手印/463.大圣礼手印/47冥想1.烛光冥想/482观照/49怀孕初期1—16周妈妈心语/51①简易桥式/52②躺地脊柱扭转式/54③双角式/56④简易三角式/58⑤臀部扭转/59⑥鱼式/60⑦猫伸展式/61⑧侧腰式/62⑨大地致敬式/64怀孕中期16—32周妈妈心语/71①骆驼式/72②头碰膝侧伸展坐式/73③束角式/74④猫伸展式/76⑤太阳致敬式/78⑥树式/82⑦简易半月式/84⑧战士式/85⑨下蹲式/86⑩坐角式/88⑾拉弓式/89⑿仰卧靠墙/90怀孕后期32—40周妈妈心语/93①伸展脊柱/94②扩胸/96③靠墙战士式/100④狮子式/102⑤靠墙站立猫式/103⑥下犬式/106⑦腿部伸展/108⑧三角式/110分娩前的帮助/112我的分娩故事/114产后恢复阶段爸爸心语/116靠运动恢复体形/119生产之后的放松/119哺乳时的放松/120喂养之后的放松/122后记/128
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开播时间:09月02日 10:30